terça-feira, 31 de março de 2009

Dieta para Leigos - Dia 2

Como prometido estarei postando o cardapio e minha pesagem diariamente...

Pesagem

30/03/09 (segunda) - 61,9kg
31/03/09 (terca) - 61.1 kg



Uhuuu!! Foram 800 gr eliminadas so com o primeiro dia da dieta.

O primeiro dia nao achei nada dificil de seguir, nao senti fome em nenhum momento do dia. Ainda estou aprendendo a reconhecer o momento de parar, mas em caso esteja com alguma duvida ontem preferi parar um pouquinho antes...

Cardapio de hoje:

Hoje e o dia das frutas frescas....

Refeicao 1: Sanduiche feito com dois pedacoes de pao (de preferencia pao de aveia), fatia de presunto ou peito de peru, alface e tomate sao opcionais. Vou comer essa refeicao de noite as 20:30

Refeicao 2, 3 e 4: Comer frutas frescas da lista abaixo (podem ser quantas variedades quiser por refeicao) sempre respeitando a regra de nao comer ate estar cheio!
Laranja, Pera, Maca, Uva, Pessego, Ameixa, Morango, Kiwi.

Beijos!

segunda-feira, 30 de março de 2009

Dieta para Leigos - Dia 1


Como comentei no meu post de sabado, hj estou comecando a dieta para leigos...
Comprei a dieta no sabado e gerei meu cardapio do primeiro ciclo de 11 dias...
Meu peso inicial hoje e 61,9kg. Da semana passada para essa semana engordei 2,5kg!! Eu sei que foi culpa minha, acabei abusando na sexta, sabado e domingo... Mas hj estou com motivacao total pra comecar essa dieta e chegar no meu objetivo 56 kg!
A dieta promete 4kg em 11 dias. Meu plano sao fazer dois ciclos de 11 dias que com mais os tres dias de folga da dieta dao certinho um mes... Isso quer dizer que em 1 mes estarei atingindo meu objetivo de 56kg!! No fim desse primeiro ciclo de 14 dias quero chegar aos 59kg.
Como prometido estou postando tb o cardapio para esse primeiro dia:
Refeicao 1: Fatias de Bacon, Leite desnatado, Mingau de Aveia (lanche as 17hs, mas nao vou comer o bacon)
Refeicao 2: Fatias de Peito de Peru, Frango, Vitamina de Laranja e Abacaxi (cafe da manha as 10hs, mas escolhi nao comer o frango)
Refeicao 3: Peixe, Amendoim (jantar as 20:30hs)
Refeicao 4: Ovo Mexido, Ovo Cozido, Vegetais Verdes (almoco as 13:30hs)
Pra quem nao sabe voce pode comer as refeicoes em qqr ordem que queira, eu escolhi o que seria mais comodo pra mim levar pro trabalho como almoco e cafe da manha. Eu sempre tento tomar cafe um pouco mais tarde do horario que acordo, assim nao pesa no meu estomago. Tb ja antes do cafe da manha ja tomei pelo menos 500ml de agua... Vou postar aqui algum dia um artigo que li sobre os beneficios de tomar agua assim q acorda, antes do cafe da manha...
Os horarios da refeicoes eu estabeleci pra que tenha no minimo 3 horas de intervalo entre as refeicoes, como a dieta indica e nao mais q 4 horas para meu metabolismo nao desacelerar...
Lembrando que nao existem limites de porcoes, mas que voce deve comer o suficiente pra se saciar e nao sentir cheio. Deve parar quando tiver a sensacao de que comeria mais um pouquinho...
Amanha post meu peso e o menu do segundo dia...
Alguem se anima a me acompanhar??

sábado, 28 de março de 2009

Dieta para Leigos...


Bom, como muitas pessoas essa dieta me deixou curiosa e o principio dela me fez acreditar que pode funcionar para mim...

Existe muito pouca informaçao na internet (alem do site da dieta claro), eu encontrei mais em sites em ingles (inclusive comprei a dieta no site dos estados unidos...). Nao custa muito caro, e pra mim vai ser minha ultima tentativa e o ultimo dinheiro que gastarei com dietas e planos de emagrecimento...

Eu nao estou fazendo propaganda do site nem nada disso, so estarei divulgando minha experiencia pra quem tenha curiosidade sobre ela como eu tive...

Pra quem acompanha esse blog sabe que eu ja tentei praticamente todas as dietas que existem no mercado e por alguma razao elas so funcionam por nao mais que uma semana e eu volto a ganhar peso novamente...

Minha teoria é a de que meu corpo se acostuma e se adapta com qualquer dieta que eu tente...

E porque essa entao seria diferente??

Porque o principio dela envolve justamente enganar o corpo e nao deixar ele se acostumar com certa quantidade de calorias diarias, ou diminuiçao de carboidratos e gordura...

A dieta funciona gerando um menu que varia os tipos de comida e quantidade de calorias diarias pra "enganar" seu metabolismo....

Alem disso os pontos positivos sao:

Voce tera 4 refeicoes por dia, o que acho ideal ja que voce pode manter um intervalo de 3,5 horas entre cada refeiçao e manter seu metabolismo funcionando e evitar que ele entre em estado de "economia" de calorias estocando gorduras.

Nao existe limite de porçoes mas voce tem que comer até se sentir satisfeito e nao completamente cheio. O ideal é parar com a sensaçao de que comeria mais um pedaço. Isso com certeza ajudara a aprender as porçoes adequadas...

Voce gera o menu escolhendo suas comidas preferidas, porisso provavelmente o menu que eu postarei aqui nao agradara a todos...

A dieta promete perder 4kg a cada 11 dias... Vamos ver como vai ser pra mim e pra vc se quiser me acompanhar!!

Por hoje é isso mas na segunda feira ja postarei aqui o menu do primeiro dia e meu peso inicial...

segunda-feira, 23 de março de 2009

Velho jeans mas so me trouxe alegria!!

Ola a todos que acompanham esse blog!

Mais uma vez segunda feira e dia de pesagem...

As noticias sao boas (ainda bem!), hoje meu peso é 59,4kg!

Nem acredito que depois de 3 anos sai da casa dos 60kg! Estou tao feliz!! Mais 1,2kg eliminados desde a ultima segunda!

Eu tinha uma calça o meu armario que nunca mais entrei, fazem uns 3 anos ja quando meu peso era 56kg...

No domingo eu decidi testar a calça pra ver se ja tava passando nas coxas e entrou e fechou!! Fiquei tao feliz que desfilei orgulhosa com ela no domingo!! Nem acredito...

Claro que ficou apertadinho, mas nao importa, sei que logo logo ele vai ficar larginho como costumava ser...

Muita força a todos, nao tem coisa melhor que ver suas roupas ficando largas e entrar em roupas que a muito tempo nao entrava mais!! Isso sem contar que todas as minhas roupas estao vestindo melhor e voces nao sabem o prazer que isso da!!

Beijos e boa semanas a todos!!

quinta-feira, 19 de março de 2009

Trapacear na dieta?!

De tempos em tempos manter um programa de alimentacao e exercicios rigidos pode ser muito dificil. Isso sem contar que depois de um tempo podemos estacionar nos famosos "platos"...

Existem vantagens em se ter um dia pra trapacear na dieta, como facilitar psicologicamente vc manter sua dieta sabendo que tera um dia livre pra poder apreciar o que gosta e sente falta e mexer com o metabolismo do seu corpo mudando a quantidade de calorias ingeridas.

Mas se voce esta realmente comprometido com seu plano de emagrecimento existem algumas regras a serem seguidas nesses dias:

Primeiro definir a frequencia desse dias vai depender do quanto vc acha que vai ingerir a mais de calorias... se vc for saltar de 1500 calorias diarias pra 5000 eu sugeriria q vc nao programasse mais que um dia por mes, ou vai sabotar toda sua dieta...

Segundo, escolha alimentos que vc realmente aprecia e sente falta. Lembre-se que vc tb nao precisa comer td num dia so, ja que no seu plano estarao incluidos outros dias pra vc trapacear a dieta...

Terceiro nao como ate estar completamente cheio, pare um pouquinho antes. O ponto de parar e qdo vc se sente satisfeito mas comeria mais um so pelo prazer ou gula, entao nao coma!

Quarto, mantenha um intervalo de no minimo 3 horas entre as refeicoes para dar tempo do seu corpo digerir cada refeicao e as calorias...

Quinto, mantenha a ingestao de agua no mesmo nivel e se possivel tente se exercitar nesse dia. Se vc ja se exercita normalmente, tente fazer uma secao um pouco mais forte...

Se vc seguir esses principios pode apreciar suas comidas favoritas de vez em qdo e ainda assim manter seu objetivo de emagrecimento. Lembre-se que provavelmente vc vai ganhar algum peso nesses dias, mas se reparar eles irao embora ja nos primeiros dias que vc voltar ao seu plano de emagrecimento...

Isso sem contar q vc voltara mais motivada pra continuar a dieta...

quarta-feira, 18 de março de 2009

To de Chico?!

Toda mulher sabe como e incomodo estar menstruada...

Mas hoje quero falar um pouquinho de como podemos melhorar os sintomas que nos incomodam tanto durante esses dias, especialmente os primeiros dias...

Alguns sintomas que vc pode ter sao: Vontade de comer doces ou carboidratos (esse definitivamente eu tenho!!), inchaco (este tb esta na minha lista), sentir dor nos seios, colicas, mudancas de humor e irratabilidade, dores de cabeca e cansaco (esses tb sempre sinto com frequencia).

Algumas dicas pra tentar amenizar esses sintomas:

Primeiro o ideal eh ter uma dieta equilibrada e se vc sofre desses sintomas considera tomar um suplemento vitaminico (magnesio eh frequentemente recomendado, tb calcio), diminua sal, acucar e cafeina, alem de tentar trocar os carboidratos simples pelos integrais (isso tem a ver com a insulina liberada no sangue e o modo como o corpo a metabolisa).

Beba bastante aguas e as vezes um cha diuretico tb ajuda com o inchaco e a retencao de liquidos...

Tb eh comprovado que praticar exercicios fisicos regularmente tb ajuda a amenizar esses sintomas....

Lembre-se que se seus sintomas forem muito fortes vc deve procurar um medico pra fazer um tratamento...

Foi o meu caso, quando tinha 15 anos comecei a sofrer de fortes colicas durante os primeiros dias de menstruacao. Chegava a ter que ir ate o hospital para tomar remedios injetaveis...

Foi entao que foi diagnosticado que eu tinha 1 cisto em cada ovario que ocupavam praticamente metade de cada um. Na maioria dos casos as mulheres possuem ovarios policisticos que sao varios pequenos cistos. No meu caso fiz tratamento com pilula e hj em dia eles praticamente desapareceram...

Ainda sofro de um pouco de dores de cabeca, inchaco, vontades de comer doces e cansaco, mas controlando minha dieta e tomando um suplemento vitaminico e tb magnesio eu notei que os sintomas tem melhorado mto!

Espero ter ajudado!!

Bjos

terça-feira, 17 de março de 2009

Seja Grato!

Ola!!

Hoje decidi falar um pouco de gratidao...
Porque sera que sempre nos cobramos tanto e sempre nos prendemos no que nao temos e no queriamos alcancar mas nunca olhamos o que ja temos e ja alcancamos??

Antes de mais nada acho que sempre temos que agradecer pelo que temos e conquistamos, seja qual for sua religiao ou crenca... Ou mesmo agradecer e apreciar vc mesmo e suas atitudes para melhorar sua vida e desenvolver quem vc ja eh!!

Ser grato atrai energias que vao de encontro ao seu objetivo...
Experimente sentir com bastante sentimento grato pelas coisas boas que voce tem na sua vida e vc vai ver que seu dia vai se encher de uma energia positiva super poderosa que vai te ajudar ainda mais a atrair aquilo que vc ainda quer!!

Melhore seu dia agora mesmo, seja grato!!

Eu sou grata por sua visita e comentario aqui no blog!!

Bjos

segunda-feira, 16 de março de 2009

Vitoria sobre a pacoquinha!!!

Hj vou contar sobre minha vitoria sobre a vontade de comer doces!
Primeiro acho q muitas ja sabem, mas eu nao moro no Brasil. Entao isso quer dizer que nao tenho acessivel as comidas e doces tipicos do Brasil (mas em compensacao tenho acesso a muitos outros!). A irma do meu namorado voltou do Brasil, e claro, como nao podia ser diferente trouxe algumas especiarias tipicas da nossa terra, 1 pote de Pacoquinha (que eu amo!) e um pote de doce de amendoim (que eu tb adoro, mas a pacoquinha ainda ganha!!)...
Assim que os potes chegaram no nosso apartamento eles foram posicionados na estante, bem ao lado da televisao e ao melhor alcance do meu olhar! Isso foi no domingo a uma semana atras. Entao decidi me comprometer comigo mesma e com meu objetivo de emagrecer e me defini o limite: 2 pacoquinhas e 1 doce de amendoim naquele domingo e nada mais...
Naquele domingo comi as 2 pacoquinhas e 1 doce de amendoim logo apos a janta... E estavam uma delicia! Hum... Que saudades do Brasil...
Com o decorrer da semana meu namorado foi comendo as pacoquinhas e doces de amendoim, algumas vezes junto comigo (na minha frente), outras levou pro trabalho, algumas vezes me ofereceu...
E eu resisti! Resisti a semana inteira!! Ontem o pote de pacoquinha e o de doce de amendoim acabaram!!! Meu namorado comeu a ultima pacoquinha e o ultimo doce de amendoim ontem!! EU VENCI A PACOQUINHA!!!
Isso quer dizer que qualquer um pode vencer as tentacoes se realmente se comprometer com seus objetivos!! Claro que e mais facil sem a tentacao dando sopa ao seu alcance, mas qualquer um pode!!
Beijos e boa semana...

sábado, 14 de março de 2009

E a dieta como vai??

Mais uma vez tenh0 que pedir desculpas por nao estar postando nos ultimos dias!

As coisas andam corridas na minha vida e apesar de eu querer me dedicar muito mais ao blog ja que adoro escrever e receber a visita de voces! Tb adoro visitar os blogs de pessoas que estao tentando perder peso como eu e na maioria das vezes vejo que todas nos passamos pelas mesmas crises e desafios...

Mas voltando a minha situaçao atual, as noticias nao sao mas! Essa semana ta completando mais um mes do meu ultimo balanço mensal, entao acho que é hora de mais uma vez reavaliar como vao as coisas e planejar as açoes daqui pa frente...

Vamos aos dados:

14/02/09 - 63,5kg
21/02/09 - 61,5kg
28/02/09 - 60,5kg
07/03/09 - 62,1kg
14/03/09 - 60,6kg


Esse eh o grafico das minhas pesagens nesse periodo pra vcs poderem ver as variacoes...

Bom como td mundo pode ver eu tive meus altos e baixos, tive momentos de compulsao nesse mes tenho que confessar...

Mas tb tive varios bons momentos e no fim consegui me recuperar! Isso quer dizer que o balanço desse ultimo mes foi 2,9kg a menos, que eu considero muito positivo...

Meu objetivo principal pra esse proximo mes é sair de vez da casa dos 60 kg e chegar nos 50kg que ja nao chego a mais de 3 anos!!! Quero no mes que vem poder contar a boa noticia pra vcs que estou pesando uns 58kg!!! Ai so me vao faltar mais dois pro meu objetivo...

Nesse exato momento ja perdi 4,6kg e tenho 4,6kg pra perder!! Estou exatamente no meio do caminho e sei que vou conseguir com a ajuda de todos voces que sempre me apoiaram!!

Bjos!

Vou visitar alguns blogs agora e espero a visita de vcs tb!!

segunda-feira, 2 de março de 2009

Pesagem :-)

Bom, segunda feira e mais uma vez e dia de pesagem...

As noticias sao boas mais uma vez (ainda bem!)

Meu peso hoje eh 60,4kg, isso quer dizer que essa ultima semana eliminei 1,1kg! Estou muto feliz e o melhor de td eh notar esse peso perdido nas roupas que estao bem mais largas, alguns ossos do meu corpo que eu normalmente nao via tao bem, como no pesoco o ossinho do quadril...

Eh tao bom comecar a reparar melhor no seu corpo e notar que o peso perdido ja esta fazendo diferenca! Ja estou mais ou menos na metade do peso que pretendia perder. Metade ja foi, agora eh coragem e motivacao para vencer e eliminar os outros pouco mais de 4 kg que estao faltando...

Bjos e boa semana