Bom, segunda feira e mais uma vez e dia de pesagem...
As noticias sao boas mais uma vez (ainda bem!)
Meu peso hoje eh 60,4kg, isso quer dizer que essa ultima semana eliminei 1,1kg! Estou muto feliz e o melhor de td eh notar esse peso perdido nas roupas que estao bem mais largas, alguns ossos do meu corpo que eu normalmente nao via tao bem, como no pesoco o ossinho do quadril...
Eh tao bom comecar a reparar melhor no seu corpo e notar que o peso perdido ja esta fazendo diferenca! Ja estou mais ou menos na metade do peso que pretendia perder. Metade ja foi, agora eh coragem e motivacao para vencer e eliminar os outros pouco mais de 4 kg que estao faltando...
Vou atualizar um pouco aqui como andam as coisas comigo!
Ontem fui pro meu clube de corrida e foi otimo! Infelizmente o numero de pessoas que frequentam veem caindo a cada semana, estamos na semana 7 e o numero inicial que eram 20 caiu pra 5!
Acho que mais importante que tomar a decisao de emagrecer e ter uma vidamais saudavel é se comprometer com essa decisao e saber que isso envolve esforço e força de vontade. Nao sei pq a maioria das pessoas que quer emagrecer se nao ve resultado nas duas primeiras semanas, simplesmente desiste...
Eu estou feliz que tenho conseguido ir e melhor que sinto que estou recuperando a minha forma em relacao a corrida... Pra quem nao sabe eu costumava correr 30 minutos td dia antes do trabalho, mas por motivos de trabalho (e o inverno aqui na europa, claro) acabei parando por 3 meses...
Perdi completamente tudo que tinha conseguido atingir e praticamente tive que começar do zero de nvo... Isso sempre acontece quando se para de praticar exercicios!
Esse grupo de corrida comecou em janeiro, do nivel bem inicial mesmo e ontem conseguimos fazer 5 minutos de corrida, 1 de caminhada, 7 de corrida, 1 de caminhada e mais 10 minutos de corrida. A distancia ja esta em 2,5km (metade do que eu corria antes...)
Um grupo de corrida é muito motivador! Eu conheci varias pessoas e é muito mais facil atingir os objetivos. No nosso caso a loja que organizou esse grupo tb tem uma personal trainer que organiza nossos treinos e nos acompanha por amor a profissao!
Nosso programa tem mais 5 semanas e ai ja vamos estar correndo 5km! Na semana seguinte do fm do treino vai acontecer uma meia maratona e nosso plano é participar e completarla!!
Quanto ao meu emagrecimento eu nunca me senti tao feliz!! tds as minhas calças estao mais largas (algumas até nao tenho mais como usar!), cheguei na casa dos 60kg que nao chegava a 3 anos e me sinto cada vez mais motivada e disposta pra atingir meus objetivos!
Na segunda posto a pesagem oficial dessa ultima semana, mas até agoras as coisas tem ido muito bem!!
A dieta de South Beach foi elaborada pelo cardiologista Arthur Agatston e enfatiza o consumo de "bons carboidratos" e "boas gorduras".
Dr. Agatston desenvolveu a dieta de South Beach para pacientes cardíacos baseada nos seus estudos de pesquisas científicas sobre dietas alimentares. A dieta apareceu para o público no livro A Dieta de South Beach
Dr. Agatston acredita que o consumo excessivo dos chamados "maus carboidratos", como os carboidratos de rápida absorção de alto índice glicêmico (um ranking que classifica carboidratos de acordo com a velocidade que elevam os níveis de glicose no sangue), os quais criariam uma síndrome de resistência à insulina - dificuldade do hormônio insulina de processar apropriadamente gordura ou açúcar. Adicionalmente, ele acredita que o consumo excessivo de "gorduras ruins", como gorduras saturadas e trans, contribuem para elevar as chances de doença cardiovascular. Por isso, a dieta de South Beach minimiza a ingestão de gorduras e carboidratos ruins e encoraja o consumo de gorduras e carboidratos bons.
A dieta de South Beach tem três fases
Fase 1 da dieta de South Beach
A dieta de South Beach começa com a fase 1, a qual dura duas semanas. A pessoa procura eliminar a resistência à insulina ao evitar carboidratos de índice glicêmico alto ou moderado, como açúcar, doces, pão, batata, frutas, cereais e grãos. Durante essa fase da dieta de South Beach, Dr. Agatston diz que o organismo perderá sua resistência à insulina e começa a usar o excesso de gordura corporal, causando perda de peso entre 3 e 6 quilos. Para as primeiras duas semanas a pessoa come quantidades normais de carne, peixe, vegetais, ovos, queijo e nozes. Há três refeições por dia mais lanches. Durante essa fase da dieta de South Beach a pessoa perde o desejo por açúcar e amido.
Fase 2 da dieta de South Beach
Depois de 2 semanas começa a segunda fase da dieta de South Beach. Alimentos de grãos integrais, frutas e laticínios gradualmente retornam à dieta, embora em menores porções do que eram ingeridos anteriormente e com a continuidade na ênfase por alimentos de baixo índice glicêmico. Fase 3 da dieta de South Beach
Depois que o peso desejado é obtido, a dieta de South Beach vai para a fase 3, a de manutenção. Na fase 3 a dieta se expande para incluir três porções de grãos integrais e três porções de frutas por dia.
Eu comecei a fase 1 na seguda feira...
Por enquanto me sinto muito bem, sem fome ja que a dieta nao restringe calorias, desde que nao coma carboidratos considerados ruins e acucar...
Meu peso tb por enquanto continua o mesmo, nem uma grama a mais, nem uma a menos... Mas tb so comecei na segunda feira, entao so na proxima pesagem é que vai dar pra saber mesmo...
O que reparei é que minha barriga murchou mesmo, ta lisinha!! Isso sem contar que depois da Dieta da USP semana passada, essa sema eu estava esperando ganhar 1kg de volta, dos 2,9kg que perdi, mas até agora foram so 400gr!! E isso pq eu abusei no sabado...
Estou mto feliz!!! Faziam mais de 3 anos que eu nao pesava menos que 62kg!! E agora estou pesando 61,5kg!! Estou super motivada pra enfim sair da casa dos 60kg!! Quem sabe em 1 ou 2 semanas??
Estou postando aqui embaixo tb a lista de alimentos permitdos e proibidos na primeira fase...
VOCÊ VAI COMER
Proteína:
carne bovina (cortes magros de lagarto, coxão mole, alcatra, etc), porco (lombo, filé, bacon torrado pra temperar), frango (peito sem pele), peru (peito e coxa sem pele), frios (magros), peixes e frutos do mar (todos), ovos.
Variados: gelatina light, chocolate em pó sem açúcar, cacau em pó (limite de 75 calorias diárias extras), adoçantes
Para beber: água (muita), café ou chá
Distribuir esses alimentos em 3 refeições balanceadas e dois lanches, de manhã e à tarde. Coma até saciar a fome. Mesmo. O que derruba um plano de emagrecimento é a estresssante sensação de estômago vazio.
VOCÊ NÃO PODE !!!
Nos próximos 14 dias, esqueça pão, macarrão, arroz, batatas, massas em geral (tortas, pizzas, pastéis, etc.). Nada de açúcar, doces, bolos, sorvetes ou bebidas alcoólicas. Tire também as frutas, pois têm alta quantidade de frutose.
EVITE
Proteínas: carne bovina gorda (cupim, fígado, costela, picanha com gordura), aves (asa, coxa e sobrecoxa de frango, asa de peru ou pato, hambúrguer industrializado, salsicha, nugget ou almôndega), carne de porco (tender, costela, produtos processados como salscicha e hambúrguer)
Tenho 27 anos, e como muitas pessoas estou tentando perder peso. Decidi tentar a dieta Shangri-lá porque acho a idéia de controlar o apetite inovadora.
Tenho algumas ferramentas para ajudar no seu emagrecimento. Se se interessar por alguma coisa escreva um comentario ou email para dietashangrila@hotmail.com e peca ja o seu nao tem custo nenhum...
Tabela de Emagrecimento Avaliacao geral (Calculo BMI, Calculo da taxa de metabolismo, Calculo de Reducao de Calorias diarias para emagrecimento e data aproximada pra voce atingir seu objetivo)
Em Breve... Diario Alimentar Diario do seu Comportamento em relacao a comida
