Pesagem - Desabafo... (Sera que vc pode me dar uma ajuda?!)

Ola a todos...

Desculpa ter demorado a postar de novo aqui no blog, mas a verdade é que nesses ultimos dias me senti extremamente desmotivada e sem nenhuma ideia do que escrever por aqui...

Nao que nao tenha sobre o que escrever, pelo contrario sinto que tenho muito o que compartilhar, mas por outro lado tive que repensar um pouco meus conceitos e planos. Isso porque a ideia quando criei esse blog foi minha experiencia servir de exemplo pra outras pessoas que querem perder peso e a verdade é que nessa ultima semana ela nao serve de maneira nenhuma como exemplo. Mas tambem quando repensei o assunto vi que ela talvez tambem servisse pra todos verem que as coisas nem sempre sao como deveriam ser e que todos passam por dificuldades e tem q levantar a cabeça e seguir em frente.

Bom todo esse desabafo é resultado da minha pesagem de sabado - 64,4 kg!! Isso quer dizer que recuperei as 800 gr perdidas na semana passada e sinceramente nao sei como. Fiz tudo certo e até melhor que na semana interior, nao tenho motivo nenhum para estar inchada, me pesei no mesmo horario e dia de sempre, sem comer...

Essa pesagem me abalou completamente, ja que parece que nem sempre nosso esforço é premiado na balança e pelo contrario dessa vez ainda fui punida...

Eu ainda estou repensando se continuo a dieta shangri-la, se tento outra coisa, se simplesmente aceito meu peso atual e vivo feliz com ele... Eu estou aceitando sugestoes e pela primeira vez estou pedindo ajuda pra tentar entender o que aconteceu e achar uma solucao...

A unica coisa que consigo pensar é que meu corpo se adaptou a dieta e parou de emagrecer. Até ai tudo bem, mas como posso ainda ter ganho peso comendo uma media de 1100 calorias por dia?

Bom, me desculpa o desabafo e espero que alguem possa me ajudar de alguma maneira. Se talvez algum de voces ja passou por isso o que fez? Alguma sugestao??

Enquanto isso vou ver se acho alguma informacao em algum lugar tb...

Beijos e mais uma vez desculpa o desabafo...

Alem da Dieta Shangri-la

Hoje vou falar um pouco sobre as outras coisas que tambem faco alem da dieta shangri-la pra alcancar meu peso desejado...

Ja falei um pouco dos 2 litros de agua por dia. Eu tento tomar essa quantidade de agua ou liquidos todos os dias. Se nao consigo 2lts, ao menos 1,5 litro. Normalmente tomo agua mesmo ja que para minha sorte nao gosto de refrigerantes e sucos geralmente so um copo depois da janta. Acho que agua e mais saudavel e sinceramente eu gosto de tomar agua. Tambem tento sempre tomar-la um pouco gelada para ajudar a queimar umas calorias extras, como expliquei no post da semana passada...

Vou e volto do meu trabalho andando todos os dias. Meia hora cada percurso, entao totaliza 1 hora de caminhada. O ideal seria praticar a caminhada com tenis e roupas de esporte, mas como nao sobra muito tempo no meu dia dia para isso, tento compensar dessa forma. Alem disso sempre uso as escadas no predio onde trabalho, sao so dois andares, mas varias vezes por dia ja ajuda tambem...

Quanto a alimentacao tento meu melhor para me alimentar de maneira saudavel, ingerindo mais frutas e verduras. Tento fazer lanches saudaveis tambem como barrinhas de cereais, biscoitos lights, etc. Tento nao passar mais de 4 horas sem comer alguma coisa. Quando cozinho tento fazer da maneira mais saudavel possivel, usando o forno ao inves de fritar, tirando gorduras da carne ou a pele do frango, etc...

Tambem mais ou menos umas 4 vezes por semana, apos o banho, uso um creme anticelulite e faco uma massagem nas coxas, no bumbum e barriga. Esfrego bem com uma bucha enquanto estou no banho pra fazer uma esfoliacao e ajudar o creme a absorver melhor. Uso tambem hidratante no corpo e um creme especial para o rosto e as maos.

Espero que algum dessas dicas ajude alguem!!

Novo Layout, Novo Peso, Novas Experiencias...

Primeiro de tudo, todos puderam notar que o blog esta de cara nova... A ideia foi deixar o visual um pouco mais moderno e organizado. Isso tambem pra refletir o recomeco da minha dieta, entao nada mais justo que algumas mudancas aqui no blog tambem...

Os menus do blog continuam do lado direito, a diferenca e que agora todos os anuncios estao do lado esquerdo. Quem quiser ajudar o blog a crescer e poder oferecer mais ferramentas por favor clique em qualquer propaganda do lado esquerdo...

Quando for mudando mais coisas vou contando pra voces...

Agora falando sobre a pesagem de sabado...

23/11 - 64,7 kg
30/11 - 64,4 kg
7/12 - 63,6 kg

Isso quer dizer que perdi 800 gr nessa ultima semana!!

Como publiquei no outro post, alem de tomar o oleo e o acucar, essa semana tambem usei um clip nasal em algumas refeicoes para ver que resultado tinha. Bem, se olharmos a pesagem dessa semana ja da pra notar uma grande diferenca de perda de peso...

Quanto a comer usando o clip nasal, é como se voce estivesse comendo quando esta gripado, que esta com o nariz entupido e nao sente muito o gosto do que esta comendo. Pra mim nao me incomoda em nada, pelo contrario, nas refeicoes em que nao uso o clip parece que o sabor é mais intenso. O unico inconveniente é a vergonha de usar o clip em publico, por isso escolhi as refeicoes em que como sozinha pra usar o clip nasal.

Mas alem disso a sensacao de estar completamente satisfeito tem aparecido muito antes, a fome entre refeicoes ou lanches praticamente desaparaceu assim como a vontade de comer doces ou porcarias. Parece mentira mas ontem depois de comer um pedaco de bolo (porque eu realmente quis comer um pedaco ja q eu adoro bolo de chocolate, mas na verdade nao estava com muita vontade) eu me senti enjoada! Tipo enjoada por ter comido algo muito doce mas normalmente para mim quanto mais doce melhor! Nunca tinha sentido isso antes...

O que realmente mudou essa semana e que eu estou me sentindo no controle dessa vez, eu tenho liberdade de decidir o que quero comer ou nao. Eu sempre me senti dominada pela comida de certa forma, a tentacao dificultava muito para fazer as escolhas certas. Dessa vez nao sinto a tentacao, pelo contrario, qdo sinto vontade comer algo sao de coisas saudaveis, como mais salada ou frutas!!!

Eu sei que para muitas pessoas tudo isso vai parecer fantasia e que eu devo estar fazendo alguma propaganda da dieta, mas nao eh... Eu nao estou ganhando nada com isso e a unica coisa que ganho em divulgar como esta a minha dieta e tentar ajudar outras pessoas...

E digo de verdade, tenho me sentido muito bem e pela primeira vez algo tem facilitado o processo de perda de peso e eu me sinto muito mais motivada com isso e com uma certeza muito mais forte de que vou atingir meu objetivo!

Tomar agua emagrece??

Consumindo agua de maneira correta e na quantidade certa, ajuda a acelerar o metabolismo (queimando gorduras mais rapidamente), ajuda a moderar o apetite, deixa sua pele (previne celulite) e cabelos mais bonitos e hidratados, melhora o funcionamento do intestino, etc...

E importante tomar pelo menos 2 litros por dia. Para isso deixe uma garrafinha de agua ao seu lado o dia todo, assim fica mais facil adquirir o habito.

Dois copos de agua a cada meia hora podem ajudar muito. Fazendo isso voce vai reduzir 15% a quantidade de comida nas refeicoes. Se nao consegue parar de comer mesmo satisfeita, tente tomar um copo cheio de agua depois de terminar o prato...

Troque sucos, bebidas alcoolicas e refrigerantes por agua. Agua gelada ajuda ainda mais ja que o corpo gasta calorias para aquecer-se...

Que tal um copo de agua gelada agora??!!

Banana engorda ou emagrece??!!

Eu sou apaixonada por banana e sempre senti um pouco de peso na consciencia na hora de essa fruta tao gostosa. Isso porque sempre ouvi falar que é uma das frutas mais caloricas...

Mas isso nao esta correto segundo uma pesquisa que andei fazendo na internet. A banana contem enzimas que aceleram a digestao e matam a fome rapidamente, favorecendo a perda de peso. Alem disso possui fibras do tipo soluvel que se ligam a agua formando uma especie de gel que demora para sair do estomago.

Ainda possui também um amido resitente, como encontrado na batata, leguminosas e massas integrais e se comporta como uma fibra, dando a sensacao de saciedade.

No Japao foi desenvolvida até uma dieta que esta se disseminando rapidamente. A dieta consiste em comer banana no cafe da manha a vontade e também agua em temperatura ambiente. Nas refeicoes seguintes pode-se comer de tudo, mas so até as 20hs. Depois da janta nada de sobremesa, mas no lanche da tarde é permitida alguma guloseima. So é proibido sorvete, derivados do leite e alcool...

Alguem se anima a tentar??

Pelo menos depois dessas informacoes nao vou sentir mais culpa na hora de comer banana, pelo contrario, ja que agora sei que ela faz muito bem e ajuda a sentir menos fome...

Compulsao alimentar?!

Comer de forma exagerada nao é apenas sintoma de fome, pode de tratar de disturbios que necessitam de tratamento. Normalmente so boa vontade e conscientizacao nao sao suficientes para resolve o problema.

Normalmente a pessoa que tem compulsao alimentar nao se pergunta o verdadeiro motivo de comer tanto e sempre prometa compensar os excessos no dia seguinte, que acaba nao cumprindo...

Para essas pessoas o primeiro passo antes de realmente se comprometer com o emagrecimento é descobrir a causa que leva a comer em excesso e tentar resolve-la.

Na maioria das vezes essas pessoas que sofrem de compulsao sao negativas e nunca acham que vao alcancar seus objetivos, em qualquer area da sua vida...

O importante é resolver essas questoes, liberar-se da culpa e ter sempre o pensamento positivo focado no sucesso...

Comer usando um Clip Nasal emagrece??

Isso mesmo, comer usando um clip nasal, como os nadadores (speedo noseclips custam em media R$15).

Porque isso funcionaria para perder peso??

Porque assim voce forneceria calorias sem sabor para seu organismo assim como o oleo e a agua açucarada. Isso porque quanto mais calorias sem sabor voce ingerir mais o seu "set point" (ponto de referencia) vai abaixar, fazendo voce emagrecer (leia o post http://dietashangrila.blogspot.com/2008/07/como-funciona.html que explica como a dieta funciona). Comendo com este clip nasal voce estara tirando o sabor do que estiver comendo...

Esse metodo é muito simples e ilimitado. Voce pode usar o clip nasal em quantas refeicoes quiser.

Todas as pessoas que tentaram isso ate agora relataram que a sensaçao de estar completamente satisfeito veio muito antes e muito mais forte. Todas elas continuaram tomando o oleo e/ou açucar e usando o clip nasal em algumas refeicoes.

Como fazer? Ainda é necessario o intervalo de uma hora antes e uma hora depois sem nenhum tipo de sabor. Coma sua refeiçao com o clipe no nariz. Quando terminar enxague a boca com agua e espere alguns minutos antes de tirar o clipe para ter certeza de que qualquer sabo tenha se dissipado. Uma outra alternativa é escovar os dentes sem pasta de dente assim nao tera o sabor e tera a certeza que seus dentes estarao limpos.

Para algumas pessoas a dieta shangri-la funciona de forma muito lenta, entao adicionando esse metodo com a ingestao do oleo e/ou agua açucarada voce estara acelerando o processo!

Eu estou fazendo isso desde sabado e ja senti as diferencas desde a primeira vez que usei o clip. Me satisfiz muito antes, consigo prestar mais atencao na quantidade que estou ingerindo e nas refeicoes em que nao estou usando o clip nasal percebo que os sabores estao muito mais fortes...

Tenho usado o clip no cafe da manha, no almoço e no lanche da tarde. As refeicoes que nao uso sao o jantar e o lanche da manha...

Até o sabado vou poder falar melhor os resultados e principalmente o reflexo no meu peso...

Alguem se anima a me acompanhar?

Dia de Pesagem...

Bom, como tinha comentado sabado passado, para esse vai ser o dia oficial da pesagem...

22/11 - 64,7kg
29/11 - 64,4kg

Para muitas pessoas vai parecer que eu nao perdi quase nada essa semanas, mas eu considero que esta dentro da media. Isso porque estou no meu periodo e isso sempre me faz inchar muito... Quando tirei minhas medidas hoje pude notar que estou bem inchada...

Continuo com a dieta shangrila e minha vontade por doces e porcarias ja diminui bastante, o que torna muito mais facil comer de maneira saudavel e perder peso...

Essa semana vou tentar uma outra tecnica da dieta shangrila. sabado que vem depois que me pesar conto pra voces se funcionou ou nao...

Beijos e sucesso para todos!

Por que dietas que prometem perda de peso rapido nao funcionam?

Começar ou recomeçar uma dieta sempre vem acompanhado de promessas e desejo de perder peso rapidamente...

Podemos ter sucesso fazendo uma das dietas que prometem perda de peso rapido. Minha primeira dieta por exemplo, foi a Dieta da USP e perdi 15kg em 3 semanas, mas recuperei eles em pouco mais de 1 mes...

Por que isso acontece?? Acontece que quando diminuimos muito a quantidade de calorias consumidas, perdemos peso rapidamente, mas depois de pouco tempo nosso corpo se acostuma com aquela quantidade de calorias. Isso quer dizer que voce tera que reduzir cada vez mais a ingestao de calorias para voltar a perder peso...

Isso fara com que voce se desmotive e volte a comer como antes, ganhando o peso perdido e muitas vezes até mais peso, ja que seu metabolismo ficou mais lento e nao queima mais a mesma quantidade de calorias de antes...

Por isso é importante perder peso com reeducacao alimentar e nao reduzir drasticamente sua ingestao de calorias. Foque em melhorar sua saude e voce se tornara mais magra!!

Que tal estabelecer um plano de emagrecimento??

Quando se decide emagrecer uma das melhores maneiras de alcançar o peso ideal que é estabelecer um plano de emagrecimento. Para isso nada melhor do que fazer uma rapida avaliaçao da situacao atual para poder planejar para o futuro...

Minha avaliaçao atual:

BMI 26 – acima do considerado normal que estaria entre 46.2 - 62.2 kg para minha altura

Meu gasto de energia basal (que significa as calorias que meu corpo gasta somente para manter suas funçoes) – 1452

Total de Calorias Gastas por dia – 1742

Isso quer dizer que para manter meu peso atual minha ingestao diaria de calorias nao pode ultrapassar os 1742...

Sabendo que 450 gr é a media de perda peso indicada por semana, isso quer dizer que se eu preciso perder 11kgs (17% do meu peso atual), eu vou atingir meu peso desejado de forma saudavel no dia 13/05/2009 (25 semanas).

Pra isso acontecer eu tenho que reduzir minha ingestao diaria de calorias de 1742 pra 1242...

Parece muita matematica pra voce estabelecer seu plano de emagrecimento?? Se estiver interessado em receber uma avaliacao como a que eu fiz para mim me envie por email ou comentario os dados abaixo e o seu email e eu faço a matematica e mando pra voce...

Eu nao cobro nada pra fazer isso pra voce, minha intencao é so ajudar pessoas que como eu querem perder peso.Essa avaliacao vai te ajudar a estabelecer metas para seu emagrecimento, alem de facilitar o planejando das refeicoes e calorias a serem ingeridas cada dia...

Beijos e espero que possa ajudar muitas pessoas com essa avaliacao!

Altura

Peso Atual

Peso Desejado

Sexo

Medida da Cintura (opcional)

Idade

Qual seu nivel de atividade por dia?

1) Muito Leve – Ativididades sentado ou em pé, pintar, dirigir, trabalho de laboratorio, digitar, passar roupa, cozinhar, etc

2) Leve – Caminhar em velocidade normal subindo ou descendo colinas, limpeza de casa, cuidar de criança, tenis de mesa, etc

3) Moderado – Caminhar rapidamente, carregar peso, andar de bicicleta, dançar, etc.

4) Pesado – Carregar peso subindo colinas, escalada, praticar esportes, etc.

Primeiros resultados...

Ja comecei a notar alguns resultados com meu recomeco na dieta shangri-la...

Fazem 3 dias que recomecei e ja notei que meu apetite e minha gula diminuiram!

Ontem quando estava voltando do trabalho passei em frente a uma padaria (nomalmente tento desviar ela do meu caminho pra nao cair na tentacao, mas ontem estava com pressa e acabei passando por ali mesmo) e senti um cheiro delicioso de bolo assando... Sabe aquele cheirinho de bolo de chocolate no forno?? Hum...

Mas por incrivel que pareça minha reacao foi: "...Hum que cheiro gostoso..." e nem desviei o olhar do meu caminho. Nem um pensamento, "...Hum podia comprar um pedaço e depois comer menos na janta...", nada... Eu simplesmente passei e segui meu caminho...

Isso pra mim que adoro doces e bolo de chocolate especialmente quente foi impressionante, so pode ser a dieta shangri-la!!

Ai pra completar mais a noite fiz meu prato pro jantar e senti vontade de colocar mais abobrinha no meu prato! Metade dele era abobrinha!! E eu sempre odiei abobrinha... Comecei a comer, abobrinha primeiro, e comecei a achar uma delicia!! Abobrinha?!?

Quando acabei e comecei a comer o resto que era arroz, feijao e carne ja me senti satisfeita na primeira colherada! Mas satisfeita mesmo, tipo a sensacao de que vai explodir, tipica de quando se vai em um rodizio...

Meu apetite e a gula ja estao diminuindo e agora tambem espero ver o ponteiro da balancar cair quando me pesar no sabado...

Alias ninguem mais se interessou pela tabela de controle de emagrecimento?? é uma ferramenta muito boa! E é de graça, a unica coisa que peço, se voces quiserem ajudar o site, é uns cliques em alguma das propagandas do site pra ajuda-lo a crescer...

Quero poder disponibilizar muito mais ferramentas, ebooks de dietas, audios e outras coisas, mas para isso preciso arrecadar algum dinheiro, entao quem puder ajudar com uns cliques eu agradeco muito!! Nao custa nada so alguns segundos do seu tempo...

Bjos e boa sorte pra todos!! Juntos chegamos la!!

Tabela de Controle de Emagrecimento

Ola a todos!

Hoje o post vai ser pequeno...

Encontrei na internet no site www.Choosing2Lose.com uma tabela de controle de emagrecimento muito boa. Voce atualiza toda semana seu peso e ela automaticamente calcula o peso perdido, quanto falta pra voce atingir seu objetivo, uma media de perda de peso por semana e ainda atualiza um grafico onde voce pode acompanhar seu progresso. Tambem tem uma tabela onde voce pode controlar suas medidas.

E uma tabela de Excel, mas nao necessita saber muito sobre o programa, so atualizar seu peso em cada semana e o resto ela calcula tudo sozinha.

Eu traduzi ela para o portugues para que voces possam usar tambem...

Quem quiser essa tabela escreve um comentario aqui com seu email ou me manda um email em dietashangrila@blogspot.com que eu mando pra voces...

Espero que possa ajudar voces tambem a conquistar seu Peso Ideal... Eu achei uma otima ferramenta...

Beijos e boa semana para todos!!

Balanço geral para o reinicio...

Bom antes de iniciarmos qualquer projeto temos que avaliar as condicoes atuais e estabelecermos metas de onde queremos chegar. Hoje é meu dia de mais uma vez fazer isso...

A situacao atual nao esta muito promissora, meu peso hoje é 64,7 kg, 300 gr a mais do que quando iniciei meu plano em Julho. Claro que isso é completamente culpa minha, ja que relaxei e por motivos pessoais nao tive como seguir nenhuma dieta, pelo contrario acabei me entregando as tentacoes do fast food...

Quanto as medidas, nao esta tao mal. Apesar do peso estar maior do que antes as medidas nao acompanharam.. Ufa!...

Meus planos de agora em diante sao de voltar a dieta shangri-la que funcionou muito bem pra mim perder peso, me ajudando a reeducar minha alimentacao e controlar meu apetite. Infelizmente por enquanto o unico exercicio que vou poder fazer vai ser ir e voltar andando do meu trabalho. Isso totaliza uma hora de caminhada por dia...

Todos os sabados vai ser o dia da pesagem e medicoes. Eu particularmente nao gosto da segunda feira pra isso. Alem de que na segunda sempre conta o prejuizo do fim de semana na balança, enquanto que me pesando no sabado pela manha eu tive a semana pra me recuperar. Talvez eu esteja me enganando com essa tatica, mas desde que isso me motive e me ajude a atingir meu objetivo eu considero positivo...

Meu objetivo continua sendo os 54 kg, mas também decidi estabelecer metas intermediarias, como um passo a passo...

No Natal desse ano quero estar pesando 61 kg.
No dia 31 de Janeiro 58 kg.
E até o fim de Março atingir minha meta de 54 kg.
Isso quer dizer que estou me dando um prazo de 4 meses para perder esses 10,7 kg, que seriam 2,68 kg por mes, 670 gr por semana...

Acho que é um programa bem razoavel e atingivel...

Bom, é isso ai, recomeçando e dessa vez pra atingir meu objetivo!!

Bjos para todos que acompanham esse blog e espero a visita e comentarios de voces sempre!!

Força e sucesso pra todos nos!!

Desculpas...

Ola a todos...

Antes de mais nada quero pedir desculpas...

Fazem 2 semanas que nao consigo me dedicar ao blog e nem postar nada novo. Tive varios problemas pessoais, mudei de apartamento tb e acabei ficando sem internet o que acabou dificultando ainda mais postar aqui...

Alem disso engordei nesses 2 ultimos meses ja que nao consegui manter a dieta shangrila, nem fazer exercicios...

mas hj mesmo vou voltar a tomar meu copo de agua com oleo e acucar e recuperar o tempo perdido! nada melhor do que o hoje para comecarmos a atingir nossso objetivos...

nesse fim de semana vou postar minhas novas medidas e peso e comecar td de nvo...

quem quiser comecar comigo eh mais do que bem vindo!!!

bjos e boa sorte pra tds!!

Segredos para ter Sucesso no seu Emagrecimento

Existem centenas de dietas, dicas, métodos de perder peso e apesar disso são muito poucas as pessoas que conseguem manter-se magras em longo prazo.

Aqui descrevo algumas dicas encontradas de pessoas que conseguiram isso...

- Dietas não funcionam, elas já supõem que existe um principio e um fim, portanto é necessário uma mudança de estilo de vida e um comprometimento...

- Mudar seu estilo de vida é divertido, motivador, compensador... Você pode explorar muitos novos alimentos e sabores, cozinhas de outras partes do mundo, etc. Depende somente de como você ajusta sua mente pensando nos benefícios disso tudo!

- Faca uma lista dos alimentos que você mais gosta, não pensando em calorias. Assim será possível fazer escolhas e mudar maneiras de preparo para que eles sejam mais saudáveis e ao mesmo tempo você não se prive deles

- Planeje sua rotina, horários, o que ira comer. Ao menos no inicio isso vai te ajudar a manter-se no plano de emagrecimento e depois de um tempo você fará essas rotinas intuitivamente...

- Tenha metas realistas. Perda de peso saudável ocorre devagar e frequentemente. Considere perder de 500gr ate um 1kg por semana. Para isso você precisa queimar de 500 a 1000 calorias mais do que você consome por dia. Perder peso mais rápido que isso quer dizer que estará perdendo água, massa magra, músculos e não gordura.

Voce pode ser viciado em comer?

Um estudo recente feito pelo Instituto de Pesquisa do Oregon tentou comparar as reacoes cerebrais de pessoas obesas vendo fotos de alimentos e depois comendo-os. O que foi constatado e que as mudancas cerebrais e a liberacao de dopamina (hormonio liberado em resposta a experiencias prazeirosas) e maior quando essas pessoas estavam apenas vendo as fotos do que quando estavam realmente comendo os alimentos. (foram utlizados alimentos como milkshakes, bolos de chocolate, doces, etc)

O que isso quer dizer?
Isso quer dizer que a comida pode funcionar como uma droga, ou seja, voce teria que estar sempre aumentando a quantidade pra estar sentindo os mesmo prazeres da primeira vez que voce comeu aquele alimento.

Isso vai de encontro uma vez mais com um dos conceitos da dieta Shangri-la de estar sempre testando novos sabores e de “enganar” o cerebro com calories sem sabor…

Alimentos que so trazem alegria!

Voce sabia que o que come tambem pode ajudar a espantar a depressao e influenciar muito seus estados de humor?

A serotonina e o mais importante hormonio e esta presente na maioria dos carboidratos. Por isso e importante a alimentacao nao ser pobre em carboidratos que pode levar a alteracoes de humor e depressao. O melhor e equilibrar....

Carnes magras, peixes, leite e iogurte desnatados, queijos brancos e magros, nozes e leguminosas. Paes, cereais integrais, biscoitos integrais, massas integrais, arroz integral, frutas, legumes e ate chocolate amargo (com moderacao claro!). Espinafre, feijao branco, laranja, aspargo, couve de bruxelas, maca e soja. Atum, banana, levado de cerveja, alho, sementes de gergelim. Tofu, soja, caju, tomate, aveia. Salmao, bacalhau, cavalinha, sardinha, oleos de peixe e sementes de linhaca. Pimenta, cafe, cha...

Esses sao alimentos que devem estar presentes na alimentacao e de quebra ainda vao ajudar a manter seu astral la em cima ajudando e muito a manter a dieta e chegar no seu objetivo!

9 maneiras de perder peso sem dieta!

A ciencia finalmente comprovou que seguir uma dieta restritiva acaba aumentando as chances de voce ganhar o peso perdido e inclusive alguns a mais depois!

Aqui vao nove maneiras de perder peso sem dieta segunda Tracy Tylka, uma professora de psicologia da Univeridade de Ohio, USA.

1) Como mais coisas saudaveis
Encha sua dieta de frutas ricas em fibra, vegetais e integrais, isso faz com que sua chance de exagerar nas refeicoes diminua muito ja que esses alimentos expandem seu estomago.

2) Ande com seu cachorro
Tanto faz se e o seu cachorro, o da vizinha ou ate mesmo algum cachorrinho abandonado.. Foi comprovado que andar por 20 minutos 5 dias da semana faz voce perder 5 kg por ano e isso sem cortar nenhum sobremesa do seu cardapio!

3) Durma bem
Pessoas que dormem menos de 6 horas por dia tem 35% mais chance de ganhar peso, e em media 2kg por ano. Poucas horas de sono fazem sua vontade de comer doces e guloseimas aumentar e ainda aumenta a producao de um hormonio do stress (cortisol) que esta ligado as gorduras na barriga.

4) Apimente sua comida
Cozinhar com alho e pimenta vai diminuir sua chance de exagerar nas refeicoes. Pessoas que fizeram isso perderam em media 10kg em 6 meses! Os temperos fizeram as pessoas se concetrarem nos sabores da comida, fazendo elas se sentirem satisfeitas antes.

5) Valorize suas conquistas
Valorize exercicios e suas escolhas na alimentacao. Reduzir os niveis de stress e cobrancas faz com que tudo se torne mais facil e natural. Diga a si mesmo que voce esta queimando calorias em tudo o que faz e mude seu jeito de pensar!

6) Ame seu corpo
Todos os dias diga para si mesma algo que ama em seu corpo. Foi comprovado que mulheres satisfeitas com seu corpo sabem a hora certa de comer, e nao tem tendencia a descontar na comida suas frustracoes

7) Expire peso
Mulheres que fizeram meditacao uma vez por semana perderam 1kg a cada 2 semanas. Pessoas normalmente comem mais quando estam estressadas. Meditacao antes e durante as refeicoes fez as pessoas comerem menos e aproveitar mais. Uma dica, antes de comecar a comer, sente e inspire e expire varias vezes.

8) Diminua o sal
Em excesso retem liquidos e nao faz bem pra saude. Alem disso vai te dar mais sede e aquela vontade de tomar refrigerante que e cheio de acucares. Procure comer alimentos com reduzido sal e sodio.

9) De risada
Assista uma comedia! Um estudo mostrou que assistindo um programa engracado sua frequencia cardiaca aumenta em 20%, ou seja rir consome muita energia, calorias e ainda trabalha muitos musculos inclusive o abdomen.

Pipoca na panela…

Quando você está fazendo dieta é duro saber se os alimentos que você está consumindo são boas escolhas.

Ultimo alimento que descobri que faz muito bem pra quem esta querendo emagrecer… PIPOCA

Você deve estar indagando, pipoca? Sim, alimentos de lanche são importantes e a pipoca encabeça a lista. Comer pipoca (sem manteiga) e muito mais saudavel que biscoitos, salgadinhos ou bolachas. A pipoca é um alimento integral, uma grande fonte da fibra, sem manteiga tem aproximadamente 50 calorias um copo e ainda tem muito pouca gordura.

A pipoca trabalha rapidamente para limitar sua fome entre refeições e ainda leva muito tempo para ser comida (bom para os que gostam de estar sempre comendo). Em vez da inanição e do jejum, a pipoca é um grande petisco fácil que você pode comer uma grande quantidade sem peso na consciencia no dia seguinte...

Contando um pouco as novidades…

Ola a todos que acompanham esse blog! Mais uma vez desculpa a todos por esse ultimo mes que nao pude atualiza-lo como gostaria mas foi por motives de trabalho…

Nessas proximas 2 semanas ainda nao poderei atualizar mto, mas depois disso, o blog estara de volta com forca total, posts diarios e todas as informacoes uteis que eu puder passer pra voces…

Bom, como voces devem imaginar nesse ultimo mes nao pude fazer nem a dieta Shangri-la e nem minhas corridas. E ainda acabei comendo a maioria das vezes fast food e hamburguer. Eu ja sabia que teria prejuizo nesse mes, mas tambem estou pronta pra daqui mais 2 semanas voltar com forca total…

Hoje meu peso e 64kg e eu espero nao aumenta-lo muito mais ate poder voltar a me cuidar, exercitar e comer direito.

Bom, vou me despedindo por aqui e forca a todos!!

Uma otima semana com muito peso a menos para todos!!!

Como você fala sobre a sua dieta?

Talvez você não perceba, mas mudar o jeito como você fala da sua dieta para amigos, colegas e familiares pode fazer você ter sucesso.

 

Se você diz “Eu tenho que perder peso”, “Eu não posso comer isso”, “eu tenho que me exercitar depois do trabalho”; você se sentira privado e acreditara que certas coisas são proibidas, fazendo com que acredite que você tem que fazer isso e não porque quer fazer isso...

 

Você deveria dizer: “Eu estou perdendo peso”, “eu quero perder peso”, “eu não quero comer isso agora/hoje”, “eu vou me exercitar depois do trabalho”. Mudando a maneira como você fala você estar atirando o julgamento, você estará simplesmente contando um fato ao invés de se culpar.

 

Se você também diz coisas como “Eu preciso de chocolate”, “Eu preciso comer aquele bolo”, “eu não consigo resistir a isso” você pode estar tirando a responsabilidade da escolha de você mesmo, criando desculpas. Isso fará com que você sai da sua dieta sempre e se sentira mal depois. Mude suas sentenças para: “Eu quero chocolate”, “Estou tentada a comer aquele bolo”, “eu gostaria de provar um, mas eu posso resistir”.

 

Não fale da sua dieta negativamente ou invente justificativas para os seus hábitos alimentares. Pense positivamente, seja responsável por suas decisões!

6 Maneiras de melhorar sua dieta no trabalho

Um dia típico de trabalho: você sai de casa correndo e não tem tempo de tomar café da manha, no primeiro intervalo da manha você já tomou 3 café e como é seu intervalo você vai pedir um capuccino grande com creme e chocolate. Na hora do almoço você compra qualquer coisa para comer, sem pensar. De tarde você esta se sentindo cansado então você compra algum lanche ou porcaria para beliscar...

Como você pode melhorar essa rotina de trabalho?

1) Não pule o café da manha,
Se não estiver com fome quando acordar ou realmente não tem tempo, então porque não deixar alguns alimentos no seu trabalho e tomar café da manha ali?

2) Tenha sempre algumas frutas na sua bolsa
Uma pessoal saudável e preocupado com sua alimentação e nutrição tem no mínimo 3 frutas na sua mesa e elas são consumidas até o fim do dia. Assim você sempre terá uma a vista e não vai sair pra comprar porcarias.

3) Saia do escritório
Planeje sair na hora do almoço, faca uma caminhada leve, limpe sua mente e crie tempo para comer.

4) Tenha coisas saudáveis estocadas na sua mesa
A maioria das pessoas tem tendência a comer o que estiver na sua frente, então porque não encher sua mesa de alimentos saudáveis? Algumas idéias: pequenos pacotes de castanha do para, latas de atum, paes integrais, barrinhas de cereais, bolachas integrais, etc.

5) Exagero no café
Muitas pessoas acabam exagerando na quantidade no ambiente de trabalho e isso acaba causando cansaço, desanimo e fatiga. Uma idéia é substituir alguns cafés durante o dia por chás...

6) Jantar
Não tenha intervalos muito grandes entre o almoço e o jantar, senão você estará faminto e chance de cometer um erro é maior. Faca um lanche da tarde...
Uma outra dica é acostumar-se a deixar um pouco da comida no prato...

Futuro do Blog

Gostaria de avisar a todos que acompanham esse blog que nesse próximo mês terei muitas viagens de trabalho e vai ser difícil atualizar esse blog todos os dias como tenho feito desde que o comecei... 

 

Comprometo-me a atualizar meu peso e medidas todas as semanas e ao menos um outro post por semana... 

 

Mas prometo que vou tentar postar mais que isso já que adoro escrever aqui e receber a visita e incentivo de vocês!! 

 

Boa sorte para todos nesse mês e me mantenham informada de como esta o emagrecimento de vocês! 

Dia de Pesagem

Hoje e dia de pesagem...

Meu peso hoje foi 62,6 kg. Isso quer dizer que desde a semana passada engordei 400gr...

Esse fim de semana tb abusei um pouco, comi burguer king, sorvete, bebida alcoolica... Mas mesmo assim desanimei um pouco com essa engordadinha...

Mas continuo firme e forte e espero semana q vem ter uma noticia melhor em relacao ao meu peso....

Tirei minhas medidas tb, mas nao estou conseguindo atualizar aqui no blog...

Boa semana a todas e boa sorte!!

Resultados da Enquete do Blog

“Quantos quilos você quer emagrecer?”

Depois de um mês, a enquête teve 111 votos e os resultados foram:

5 kg - 19 votos -17 % do total

10 kg - 27 votos - 24 % do total

15 kg - 23 votos - 20 % do total

20 kg - 20 votos - 18 % do total

+ de 20 kg - 22 votos - 19 % do total

As respostas foram bem equilibradas, mas a maioria quer perder 10 kg, como eu.

A nova enquête agora será em quanto tempo você quer perder esses quilos votados na enquête anterior (mesmo que você não tenha votado na primeira enquête, vote nessa...).

Depois do resultado dessa segunda votação poderemos fazer um balanço de quantos quilos esperamos perder por mês e se seria aconselhado ou não...

No futuro pretendo questionar quantos quilos em media você tem perdido por mês e ai sim poderemos fazer um balanço do previsto e do alcançado...

Espero a colaboração de todas!! Acho que os resultados podem ser muito interessantes para todas nos e para planejarmos melhor nossas metas de emagrecimento...

Mudando a rotina de exercícios...

Desde o inicio da dieta comecei a correr de segunda a sexta antes do meu trabalho. Houve alguns dias que por motivos externos acabei não podendo ir e teve também uma semana de férias onde acabei não podendo correr...

Nitidamente meu corpo mudou. Se você checar as tabelas de medidas do meu corpo vai ver que perdi muitos centímetros de quadril, cintura, coxa, coisa que nenhum creme redutor faz! Alem disso minhas roupas caem muito bem e ficam largas, coisa que já não acontecia há praticamente um ano...

As corridas antes do trabalho me dão muita disposição durante o dia, me ajudam a melhorar muito minha animação e humor e a cada dia que passa posso sentir que meu corpo esta se superando e indo um pouco mais longe.

Apesar de, hoje em dia, amar correr, queria variar um pouco exercício pra trabalhar também outras partes do meu corpo. Decidi intercalar exercícios localizados, fazendo 1 dia de corrida, 1 dia de exercícios de segunda a sexta.

Comecei esta semana e digo que a aula de exercícios localizados me fez acordar um pouco dolorida, o que considero bom, sinal que estou trabalhando outros músculos do meu corpo. Basicamente tenho feito o mesmo tempo da corrida (o treino dura em media 40 minutos sem contar o alongamento no começo e no fim) e no mesmo horário, ou seja, antes do trabalho.

Escolhi os exercícios no site da Revista Boa Forma (http://www.boaforma.abril.com.br/) mas basicamente começo pelos exercícios de pernas, depois braços e finalmente abdominais. Tenho o arquivo dos exercícios com fotos em Word, se alguém se interessar me escreva e deixe seu email que eu envio...

Em algumas semanas posto aqui as mudanças que tenho percebido...

1,1 kg a menos!

Ontem foi o dia da pesagem e estou pesando 62,2 kg!

Isso quer dizer que perdi 1,1 kg nessa ultima semana...

Me deixa muito feliz ja que o kg ganho na semana de ferias ja foi perdido, agora é so continuar fazendo tudo certinho e ir a cada diz chegando mais perto do meu objetivo.

Mais tarde atualizo os dados no quadro de medidas!

Obrigada a todos pelas visitas e comentarios, é muito bom saber que os post desse blog tem ajudado outras pessoas também a alcançar seus objetivos e serem mais saudaveis...

Muita sorte e força a todos!!

Uma otima semana

Porque acontecem as variações de peso?

Um dos momentos mais frustrantes em qualquer dieta é a hora da pesagem semanal. Algumas vezes os resultados parecem ser muito pequenos em relação a semana q você acabou de ter. Talvez você fez tudo certo, mas não perdeu nenhum quilo. Ou talvez você ainda cometeu alguns deslizes e mesmo assim perdeu algum peso...

Porque isso acontece?

Se você estiver se pesando todo o dia também vai notar essas variações, algumas vezes ate mesmo durante o mesmo dia. As razoes mais comuns para essas variações são:

- Retenção de Líquidos
- Depósitos de Glicogênio
- A quantidade que você comeu

A retenção de líquidos pode acontecer porque você na esta ingerindo líquidos suficientes, ou comendo muito sal. As mulheres também retem líquidos nos dias anteriores ou logo após a menstruação. Para ajudar, muita água e tentar consumir alimentos diuréticos, que estimulam a eliminação dos líquidos retidos como: chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino.

Glicogênio é carboidrato armazenado no fígado e músculos que normalmente já somam quase 500 gr e ainda se soma mais quase um quilo de água. Isso é a reserva de energia do corpo usada durante um dia.

Não pense em uma refeição que você acabou de comer considerando apenas as calorias, pense em peso. Você pode ter comido apenas frutas e verduras que terão muito poucas calorias, mas ainda assim esse peso aparecera na balança. Se você se pesar logo depois de comer pode se imaginar se pesando com aquela comida nas mãos... Assim que seu corpo tiver o tempo de digerir-la esse peso vai desaparecer.

Mas então como saber se você realmente esta perdendo peso se seu corpo passa por tantas flutuações de peso?

- se pese somente uma vez por semana e não todo dia.
- sempre se pese logo que acordar, antes de comer ou beber.
- se concentre em observar os resultados ao longo do tempo e não em uma semana em particular.
- julgue os resultados baseando-se no caimento das suas roupas, sua energia, disposição e os bons hábitos que esta adquirindo.

30 dias para mudar sua vida!

Hoje você é o que escolheu ser no seu passado e só você mesmo pra decidir como você vai ser no futuro...

Há um mês atrás eu estava triste, insatisfeita em vários aspectos da minha vida (corpo, trabalho, finanças, etc) e cansada de sempre esperar as coisas melhorarem. Vou me focar mais nos temas relacionados ao meu corpo e forma física já que esse é o tema principal desse blog. Estava me sentindo gorda, minhas roupas não estavam mais me servindo bem e as que serviam marcavam meus quilos a mais em todos os lugares, não tinha vontade de sair nem ver ninguém...

Um dia lendo na Internet o blog http://www.stevepavlina.com/ (inglês) encontrei um post que me interessou muito e decidi aplica-lo em minha vida desde aquele momento...

Funciona como estes programas que baixamos na Internet e tem licença livre pra se testar por um período de tempo. Vamos supor que você quer adquirir certo habito ou mesmo perder um habito ruim... Todo mundo sabe que começar a mudar isso e manter esse novo habito é mais difícil nas primeiras semanas. Também é sempre mais difícil quando pensamos que aquela mudança será para sempre, por todos os dias da nossa vida.

Mas quando você pensar em fazer uma mudança por 30 dias e depois voltar aos seus velhos hábitos não vai parecer tão difícil, vai? Ainda vai exigir esforço e dedicação, mas você saberá que qualquer privação será apenas temporária. Pense nos benefícios que essa mudança vai te trazer nesses 30 dias, você certamente melhorara com a experiência.

Mas o que vai acontecer se você realmente completar os 30 dias do seu desafio? Primeiro você ira longe o suficiente para estabelecer aquilo como um habito (estudos mostram o ser humano se habitua com novas situações depois de 20 dias) e será muito mais fácil manter do que era no principio. Segundo você terá 30 dias de sucesso que te daram muita confiança para continuar. E finalmente você terá 30 dias de experiência e resultados que poderam ser uma otima base para decisões a longo prazo.

Uma outra vantagem é a possibilidade de se testar algo que não estamos certos se seria bom e se nos traria bons resultados. Assim é possível re-analisar e se não for bom pra você simplesmente parar...

Uma outra dica é que esse método funciona melhor para hábitos diários, mas uma outra sugestão seria aplicar-lo diariamente nos primeiros 30 dias e depois diminuir a intensidade. Quando você se compromete a fazer alguma coisa todos os dias sem exceções e não pode justificar não fazê-lo por um dia, será muito mais fácil seguir seu desafio.

No meu caso meus desafios de 30 dias foram:

- Seguir a Dieta Shangri-la
- Comer alimentos saudáveis (mais frutas e verduras)
- Correr
- Tomar 2 litros de agua
- Criar um blog pra me ajudar a emagrecer e conhecer outras pessoas com o mesmo objetivo

Depois desse 30 primeiros dias cumprindo meus desafios, me sinto muito bem, meu corpo já mudou muito e as pessoas começaram a notar e comentar, minhas roupas vestem muito melhor, me sinto mais bonita e cada dias mais motivada para continuar...

Se alguém gostar da ideia e se sentir motivada podemos criar um desafio conjunto onde cada um pode escrever qual será seu desafio, eu posto aqui no blog e no fim de 30 dias podemos discutir os resultados. Acho que seria uma otima maneira de nos motivarmos. Valem também desafios que não estejam ligados a dietas ou emagrecimento. Só nos mesmos somos capazes de decidir e agir para mudar quem seremos daqui um mês...

Algumas ideias de desafios de 30 dias:

- Não assistir Tv
- Conhecer alguém novo todos os dias
- Sair todas as noites
- Gastar 30 minutos por dia arrumando e organizando sua casa
- Parar de fumar, comer besteiras, beber café, bebidas alcoólicas, etc
- Acordar cedo
- Escrever um blog e um post novo todos os dias
- Telefonar para familiares, amigos, contatos profissionais todos os dias
- Ler por uma hora todos os dias
- Meditar
- Aprender uma nova palavra todos os dias
- Exercitar-se
- Aprender a tocar um instrumento musical
- Aprender uma nova língua
- Estudar algo que te interesse
- Não falar mal de ninguém nem fofocar
- Pensar positivo
- Não reclamar

Bom, são muitas as coisas possíveis, basta só querer e se comprometer. Espero seus desafios!!

Melancia

Acabei descobrindo que melancia é uma ótima fruta para ajudar a emagrecer...
Melancia não possui muitas calorias, em media 50 por fatia (140gr), tem muita água e fibras que ajudam a hidratar e melhoram a regularidade intestinal, muito nutritiva por é fonte de varias vitaminas, é diurética ajudando a eliminar os líquidos retidos, possui antioxidantes, suas sementes ajudam a desintoxicar e desinchar e ainda por ser docinha mata a vontade de comer doce...
Para escolher a melancia bata com o dedo na casca, se tiver um som oco pode comprar. Pode conservar-la por até quatro dias na geladeira coberta por um filme plástico para que não absorva os odores de outros alimentos.
Coma melancia em fatia ou acrescente nas receitas, faça sucos, incremente com gelo e hortelã, limão ou gengibre e vai provar uma bebida dos deuses.

Entrevista com o autor da dieta - Seth Roberts

Hoje estou postando aqui a entrevista com o autor da dieta Seth Roberts. Espero que ajude a esclarecer algumas duvidas que algumas pessoas possam ter sobre a Dieta Shangri-lá.
Obrigada a todos que colaboraram com perguntas e duvidas!
Espero que gostem...


1) Eu recebo comentários de pessoas dizendo que elas não fariam outra dieta maluca e que só são a favor da reeducação alimentar para perder peso. Mas também recebo comentários de pessoas dizendo que assim elas vão perder peso muito lentamente, como na reeducação alimentar...
Como poderíamos classificar a Dieta Shangri-lá e qual seria a melhor forma de responder esses comentários.

Não se trata de uma dieta maluca. Ela reduz seu apetite então você não comera tanto. Quando você faz a Dieta Shangri-lá você sempre pode comer quando você estiver com fome, até que se satisfaça e não existe contagem de calorias. Já para o comentário sobre a lentidão do emagrecimento eu diria que você deve escolher um método de emagrecimento que você possa manter por toda sua vida, então você tem muito tempo.


2) As pessoas estao cansadas de tentar emagrecer, dietas, exercícios, etc. Porque a Dieta Shangri-lá é diferente?

Ela é baseada em uma nova teoria. Essa teoria conduz a descoberta de novos métodos de perder muito mais facilmente que qualquer outro conhecido.
Quando se tem um conhecimento melhor de como algumas coisas funcionam é muito mais fácil consertar isso.


3) Já fazem mais de 2 anos que seu livro foi publicado nos Estados Unidos. Eu gostaria de perguntar se alguma cosia mudou desde então e se ocorreu alguma outra descoberta sobre a dieta?

Duas coisas principais:
1)A descoberta dos benefícios das gorduras do Omega 3 que eu obtenho do óleo de linhaça. Aqui esta um link no meu blog para o post com esse assunto: http://www.blog.sethroberts.net/2007/02/24/omega-3-greatest-hits/2) O método do nariz tapado. Tapando o nariz você pode comer qualquer coisa. A idéia principal é que o cheiro da comida é o que a associa com as calorias e tapando o nariz você elimina o cheiro.
Também estou envolvido em alguns estudos para testar a dieta e a teoria mas ainda é muito cedo para ter resultados.


4) Você desenvolveu a dieta auto experimentando com sucesso. Existe algum estudo maior sendo produzido? Ou existe alguma estatística sobre os resultados de outras pessoas?

Existe um estudo sendo produzido. No fórum do blog existem muitas informações de resultados em outras pessoas. O link é boards.shangriladiet.com


5) Quando as pessoas têm o primeiro contato com a dieta é quase impossível convence-las que o óleo tem muitos efeitos colaterais positivos. Qual a melhor maneira de convencê-las?

Talvez ler o fórum sobre a dieta para ver o que acontece quando as pessoas fazem a dieta.


6) O que você aconselha as pessoas a comerem quando fazem a dieta? Você recomenda alguma nutrição em especial?

Apenas coma alimentos saudáveis. Nenhum alimento em especial.

7) A maioria das perguntas que eu recebo todos os dias é sobre o melhor óleo para utilizar na dieta. No Brasil não existe o azeite de oliva extra light e algumas pessoas também não encontram o óleo de canola. Qual óleo você indica e quais são os resultados?

Eu sugiro óleo de linhaça, tapando seu nariz enquanto o bebe. Eu faço isso.

8) Falando sobre as experiências emocionais com a dieta... Você poderia nos dar alguns exemplos de como a dieta pode ter efeitos emocionais positivos?

Eu acho que a maioria das pessoas estão muito felizes de finalmente poderem perder peso e terem aparência melhor. Elas não tiveram sucesso tentando perder peso de outras maneiras. Aqui esta um exemplo:

“Eu perdi 40 kg e ainda tenho 11kg para perder e eu simplesmente não posso desistir. Tenho um novo trabalho onde ninguém sabe que era incrivelmente mais gorda e ainda tem um companheiro de faculdade lindo que parece gostar de mim. Ele sorri muito para mim. É muito legal. Tudo é tão fantástico!


9) Pra terminar você teria algum conselho para as pessoas fazendo a dieta ou pensando em começar-la?

Eu diria para olhar o fórum da Dieta Shangri-lá. Isso vai mostrar-lhe uma vasta gama de experiências com a dieta.

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Entrevista em Inglês:

1) I receive some comments from people saying that they would not do another crazy starving diet and that they are pro dietary re-education to lose weight. But I also receive comments from people saying that in this way they would lose weight too slowly, like in dietary re-education… Where we could place Shangri-la Diet, which would be the best way to reply these comments?

It isn't a crazy starving diet. It reduces your appetite so that you don't want to eat as much. When you do the Shangri-La Diet you can always eat when you're hungry, you can always eat enough to stop being hungry, and there is no calorie-counting. As for slow weight loss, I say that you should pick a way of losing weight that you can maintain for the rest of your life. So there is plenty of time.


2) People are tired of trying to lose weight, dieting, doing exercises, etc. Why Shangri-lá diet is different?

It's based on a new theory. The theory led to the discovery of ways of losing weight that were much easier than anything previously known. When you have a better understanding of how something works, it's much easier to fix it.


3) It has been more than 2 years that your book was published in EUA. I would like to ask you if something changed since them and if you would have had any other discoveries about the diet?

Two main things: 1. The discovery of the benefits of omega-3 fat, which I get from flaxseed oil. Here is a link to my blog posts on the subject:http://www.blog.sethroberts.net/2007/02/24/omega-3-greatest-hits/2. The method of nose-clipping. By nose-clipping, you can eat anything. The underlying idea is that it is the smell of food that is becomes associated with the calories. Nose-clipping gets rid of the smell.I am also involved in some research to test the diet and the theory behind it but it is too soon to have results.


4) You developed the diet self experimenting it successfully. There is any bigger study about it coming up? Or do you have any statistics about the results in other people?

Yes, a bigger study is coming up.The Shangri-La Diet forums have lots of info about resulrs in other people. The forum address is boards.shangriladiet.com

5) It is almost impossible to convince people when they have the first contact with the diet that oil can have very positive side effects. What is the best way to confront that opinion?

Maybe read the Shangri-La Diet forums to see what happens when people do the diet.

6) What do you advice to eat while you are doing the diet? Do you recommend any special nutrition?

Just eat a healthy diet. No special nutrition.


7) Most of the questions that I get everyday are about the best oil to use. In Brazil there is not the Extra Light Olive Oil and some can not find also the canola oil. Which oil would you suggest to use and what results people are having with them?

I suggest using flaxseed oil, holding your nose closed while you drink it. That's what I do.


8) Talking about the emotional experiences with the diet… Could you give some examples about how the diet can have positive emotional effects?

I think that many people are very pleased to finally be able to lose weight and look better. They have been unable to lose weight other ways. Here's an example:

“I've lost 85 lbs. and I have 25 lbs. to go and I just. Can't. Quite. Process that idea. I'm at a new job where no one knows that I used to be incredibly heavy and there's even a really cute fellow faculty member who seems to like me. He smiles at me. A lot. It's nice. Everything is so . . . fantastic.”


9) To finalize do you have any advice for people doing the Diet or thinking to start it?

I'd say: Look at the Shangri-La Diet forums. That will show you a vast range of experience with the diet.

Nova Pesagem e volta das férias

Ola!!

Bom, antes de qualquer coisa Quero pedir desculpas por não ter postado aqui essa ultima semana, mas estive de ferias e não tive tempo…

Durante as férias também acabei ganhando um quilo que pretendo perder ainda nessa próxima semana!

Meu peso hoje é de 63,3kg...

As minhas medidas atualizo hoje na tabelinha la embaixo...

Também já recebi as respostas da entrevista que fiz com o autor da dieta Seth Roberts e tem varias informaçoes muito interessantes... Vou postar amanha pra hoje ter tempo de traduzir-la para o português ;-)

Muito obrigada pelos emails e comentários! É muito bom saber que as informações aqui do blog tem ajudado outras pessoas querendo perder peso também!

Uma ótima semana para todos!

Lei da Atração funciona!!!

O post de hoje vai ser curtinho, eu só queria contar como a lei da atração acabou de funcionar na minha vida!!

Eu decidi usar a lei da atração pra melhorar meus treinos de corrida todas as manhas. Já faz um mês e meio que comecei a correr e estava conseguindo fazer somente séries de 5 minutos correndo e 2 minutos andando (por 35 minutos). Não estava muito satisfeita com isso, já que acho que meu rendimento esta baixo e quando acabava os 5 minutos de corrida sempre estava “colocando os bofes pra fora”...

Bom há dois dias atrás me imaginei correndo tranquilamente, fazendo meu treino muito bem e resistindo muito mais tempo. Imaginei isso por não mais que 5 minutos e continuei meu dia normalmente...

Hoje fui correr pela manha e quando estava acabando meus primeiros 5 minutos correndo estava me sentindo muito bem e decidi fazer mais um minuto... Ao final do sexto minuto ainda estava muito bem e decidi continuar o quanto agüentasse...

Pra tornar essa historia mais curta, corri 15 minutos e ainda não estava me sentindo cansada, mas decidi andar uns 2 minutos pra poder fazer mais uma serie de 15 minutos... E foi isso que fiz!!!

O mais impressionante é que quando acabei a segunda série de 15 minutos ainda estava muito bem e teria agüentado mais tempo, só acabei não fazendo porque já não tinha mais tempo...

Ao fim do treino eu estava me sentindo muito bem e com a certeza de que a lei da atração esta funcionando ao meu favor!

Agora vou começar a me visualizar me pesando e vendo meu peso ideal de 54kg!! Assim sei que vou conseguir...

Porque você não tenta também??

Emagrecendo com a lei da Atração

Eu comentei há alguns dias atrás que também tenho utilizado a Lei da Atração para me ajudar a perder peso. Hoje gostaria de comentar um pouco sobre este tema e espero que possa ajudar vocês também a aplicar isso na vida de vocês...

A verdade é que nos não chegamos ao peso que temos hoje do dia pra noite. O corpo que temos hoje é resultado de processos e padrões de pensamento e sentimentos que vem se repetindo durante os anos. A Lei da Atração pode ajudar a mudar estes hábitos mentais que só nos prejudicam na busca de nossos ideais. As questões abaixo vão te ajudar a determinar exatamente como você se sente em relação ao emagrecimento.

- é difícil perder peso?
- estar em forma significa dieta, fome e rejeitar algo bom?
- quando você pensa em perder peso, vem na sua cabeça todas as vezes que você já tentou e falhou?
- quando você pensa em se exercitar, isso te parece chato?
- você quer perder peso rapidamente ou esta interessado em mudanças que vão permanentemente manter seu peso saudável?
- você realmente acredita que a lei da atração pode te ajudar nisso?

Muitas pessoas querem perder peso do dia para a noite e optam por remédios, passar fome, programas de exercícios extremos. Essas atitudes fazem com que se emagreça, mas não manter esse peso. A única maneira de fazer isso é trabalhando sua mente para que ela tome as decisões e ações mais corretas todos os dias em acordo com seus desejos e pensamentos.

Emagrecer requer amor e apreciação por você mesmo, você não pode se odiar e tentar ter um corpo saudável. Comece gostando e admirando você mesma hoje, retire a resistência de você! Faça uma lista de coisas que você admira no seu corpo e sinta se agradecida por elas. Lembre-se que esse é seu corpo hoje, e ele é resultado de seus pensamentos e ações no passado e que só você é responsável por como vai ser corpo daqui um mês!!

Como se sabe a Lei da Atração diz que você atrai pra sua vida o que você pensa ou como se sente. Esse conceito também se aplica perfeitamente para obter um corpo saudável. Se você concentrar seus pensamentos e energias em quanto você é infeliz por que não perdeu peso, é isso que você vai ter. Se concentre em visualizar, sentir e pensar em quanto será maravilhoso ser magra e saudável. Imagine como seria sua vida, fazendo as coisas que gosta, recebendo elogios.

Mesmo quando usamos a expressão perder peso, já estamos atraindo mais do problema e não no resultado que queremos. Foque sempre no seu objetivo, por exemplo, atrair um corpo saudável. Pensar que a tiróide é lenta, que o metabolismo é lento ou que tem um biótipo hereditário não passam de disfarces para os “pensamentos obesos”. Quem aceitar para si uma dessas condições, e acreditar nisso, ela se transformará em realidade própria, e continuará a atrair o excesso de peso.

O processo básico da lei da atração que se aplica em todos os aspectos da nossa vida é:

1. Pedir com toda certeza o que quer, sem qualquer resquício de dúvida.
2. Acreditar com fé absoluta e incondicional. Pensar no que pediu como já obtido.
3. Receber, sentindo-se feliz como se você já tivesse recebido.

Adaptando um pouquinho para a busca por nosso corpo saudável:

1 – Estabeleça o peso que quer para ter um corpo ideal. Visualize sua imagem ao chegar àquele peso. Para facilitar pode usar fotos de quando tinha aquele corpo (pode ser fotos de outra pessoa com o peso que você quer alcançar). Esse passo corresponde ao PEDIR.
2 – Acredite que vai conseguir, e que o seu peso já é o que pediu. Você tem que imaginar agir como, simular que tem aquele peso. Veja-se como recebendo o peso que quer e sinta isso. Admire e elogie pessoas que tenham seu modelo de corpo perfeito. Fique perto delas e compartilhe aquela sensação, você estará atraindo isso para si. Não preste atenção nas pessoas acima do peso. Faça uma lista de coisas que você admira no seu corpo e sinta se agradecida por elas. Crie uma afirmação simples como: Eu sou magra e saudável ou Meu corpo é muito bonito é esbelto. Esse é o passo do ACREDITAR.
3 – Sinta-se bem com você, com seu corpo, para atrair o peso que quer. Louve e abençoe cada centímetro quadrado de seu corpo. Pense em todas as coisas perfeitas de você. Com isso você entra na freqüência de seu peso perfeito, e atrai perfeição. Esse é o passo de RECEBER.

Acho que pensamento positivo e algum investimento de tempo, boas energias e pensamentos naquilo que temos como objetivo só pode ajudar e fazer com que sejamos mais felizes desde hoje...

Seja Feliz!

Fez alguma coisa errada??

Mais um post baseado nas dicas de Stephen M, que já faz a dieta por mais de dois anos e com certeza tem muito a nos ensinar... (www.ethesis.blogspot.com)

A maioria das dietas são fraudes, funcionam por 3 ou 4 semanas até seu corpo se ajustar as mudanças de alimentos, sabores e calorias e em seguida falham. Nós nos culpamos encontrando onde cometemos o erro para justificar o fracasso, já que as dietas são implacáveis e um erro põe a perder todos os outros dias...

A Dieta Shangri-lá é diferente já que ela funciona de uma maneira diferente do que todas as outras da indústria da dieta. Isso quer dizer que esse método não é implacável e onde não se tolera qualquer erro como nas outras, pelo contrario...

Você acabou comendo ou bebendo alguma coisa no seu período de jejum uma hora antes e uma hora depois? Não se preocupe, tente não repetir o erro e continue normalmente, você continuara perdendo peso...

Mudou de óleo muito repentinamente a supressão do apetite sumiu? Apenas volte ao antigo óleo e faça a mudança de forma mais gradual...

Está perdendo peso muito rápido? (existem pessoas que acabaram reduzindo demasiadamente suas refeições para somente uma por dia) Diminua o óleo, coma um pouco mais e verá que se recuperará da fraqueza...

Está perdendo peso muito devagar? Tente dormir adequadamente, ingerir proteínas, cálcio, água ou calorias sem sabor, não ingerir porcarias, menos bebidas alcolicas, experimentar novos sabores. Tente experimentar: misturar óleo com a água açucarada, tente só com óleo, ou só com a água açucarada.

Resumindo, se você tiver algum problema é só voltar para a solução que funcionava melhor. Ao contrario das outras dietas esse método não falha...

3ª Pesagem…

Bom, hoje é o dia da terceira pesagem desde o inicio da dieta Shangri-la.

Meu peso hoje foi 60,9kg!

Perdi mais 900gr e agora já são 2,1kg perdidos desde o inicio da dieta (21/07)

Mais tarde também vou tirar minhas medidas e atualizar o quadro lá no fim do blog...

Quero comentar que alem do peso perdido, tenho notado meu corpo muito mais bonito. Minha barriga e minhas pernas muito mais delineadas, meu osso do quadril muito mais saltado, meus braços, ombros e busto muito menos robustos. E isso outras pessoas tem notado e comentado também o que tem me feito sentir muito mais satisfeita...

A Dieta tem sido muito boa pra mim já que tem feito me sentir disposta, sem ataques de comilança ou vontades avassaladoras de comer porcaria. Em qualquer outra dieta que fiz antes ou mesmo com reeducação alimentar depois de umas 3 semanas sempre tinha um dia em que perdia completamente o controle e comia tudo que via pela frente. E algumas vezes por isso acabava desistindo e voltando aos hábitos alimentares antigos.

E essa dieta tem acabado com isso completamente!

Na minha casa existem todos os tipos de tentações e eu passo por eles todos os dias sem nem ter que lutar tão fortemente como era antes...
Isso sem contar que normalmente após algumas semanas de reeducação alimentar ou dieta eu começava a me sentir um pouco fraca e deprimida e com a Dieta Shangri-lá tem sido completamente o oposto. Sinto-me muito bem, feliz, motivada, alegre e disposta...

Uma outra coisa que gostaria de comentar aqui é que comprei uma balança digital e deu uma diferença grande entre o peso que a balança antiga estava marcando (1,4kg). Então o que vou fazer vai ser fazer os cálculos e substituir os pesos passados pelo peso que seria com a balança digital e só usar-la de aqui em diante, já sei que ela é bem mais acurada.

21/07 – 63 kg (balança antiga) = 64,4kg (balança digital)
28/07 – 62,1 kg (balança antiga) = 63,5kg (balança digital)
04/08 – 61,8 kg (balança antiga) = 63,2kg (balança digital)
11/08 – 60,9 kg (balança antiga) = 62,3kg (balança digital)

Calculando a quantidade de oleo

Descobri uma outra maneira de calcular a quantidade de oleo a ser ingerida...

Peso atual em kg x 0,48

Exemplo se pesar 80kg

80 x 0,48 = 38,4gr

Portanto tem de ingerir 38 gramas de azeite por dia

No meu caso estou pesando 61,8 x 0,48 = 29,664.
Isso é praticamente 2 colheres de sopa de 15ml como tenho feito...

Entrevista com o autor da dieta - Seth Roberts

O autor da dieta Seth Roberts concordou em responder perguntas que todas nos tenhamos sobre a dieta, ou qualquer outra duvida, em uma entrevista.

Estarei organizando as perguntas para que ele responda e depois publicarei aqui no blog!

O prazo é até dia 14/08 para enviar suas perguntas e duvidas!

Espero a colaboraçao de voces!!

Enviem suas perguntas!! Pode ser por email, comentario aqui no blog ou orkut no meu perfil: http://www.orkut.com/Profile.aspx?uid=1796069216891997996

Sobre Dietas...

Hoje encontrei um artigo muito interessante sobre dietas e perda de peso baseado em pesquisas e gostaria de postar aqui um resumo já que o artigo é longo…
Para quem se interessar pelo artigo original em inglês: http://www.amptoons.com/blog/archives/2006/04/03/the-case-against-weight-loss-dieting

O Caso contra as Dietas

“Provavelmente nenhum conselho médico é dado tão frequentemente e com tão pouca base racional quanto à pressão para que as pessoas obesas percam peso”

1) Para a maioria das pessoas obesas, as Dietas não funcionam

Isso significa duas coisas: que a quantidade de peso que se perde não faz com a pessoa deixe de ser obesa e que essa perda geralmente não é mantida. Não existe nenhum estudo clinico que comprove sucesso em longo prazo na perda de peso (5 anos). Grandes empresas ganham bilhões de dólares com as promessas de emagrecimento todos os anos, mas se uma empresa pudesse seguramente tornar pessoas obesas em magras iria fazer mais dinheiro que qualquer outra empresa no planeta.
Uma possibilidade que dificultaria a perda de peso permanentemente seria que nossos corpos se ajustam à redução de calorias ingeridas diminuindo a taxa metabólica e aumentando a proporção de comida estocada como gordura. Isso quer dizer que quanto mais você fizer dietas, mais difícil vai ser perder peso a largo prazo.

2) Perder peso faz aumentar a probabilidade de você morrer antes

Muitas vezes as pessoas ganham de volta o peso que perderam, mas isso não quer dizer que elas voltaram para onde estavam no ponto de vista da saúde. Isso quer dizer que existem estudos que indicam que a perda de peso reduz a mortalidade e outros que indicam que inclusive aumenta.
Algumas vezes pessoas que fizeram dietas têm mais chance de morrerem por problemas cardiovasculares que pessoas obesas que mantêm o seu peso estável. Especialmente as pessoas que perdem peso e voltam à ganha-lo (o efeito sanfona) aumentam ainda mais os riscos a saúde com efeitos como: pressão alta, colesterol alto, câncer...
Exercícios físicos moderados é a única coisa comprovada que faz aumentar sua longevidade e qualidade de vida...

3) A idéia de “normalizar” os hábitos alimentares é um mito

Normalmente se acredita que pessoas obesas são assim porque comem mais e se exercitam menos e que se pessoas magras. Que se magros comessem como gordos também seriam obesos, e que se os obesos comerem normalmente como os magros eles iram emagrecer.
Muitos estudos tentaram comprovar que pessoas obesas comem mais calorias, mas não tiveram sucesso. É verdade que muitas pessoas acima do peso têm dietas ricas em calorias, gorduras, fast food, etc, mas também existem muitas pessoas magras que comem assim. Nosso organismo é muito mais complicado que uma simples questão de comer mais ou menos e quanto gastamos de calorias.

4) Para Resumir:

- “Nunca foi comprovado cientificamente que uma dieta produza substancial perda de peso em longo prazo, a não ser em uma minúscula quantidade de indivíduos”.

- “Se a dieta funcionar ou não, pessoas que as fazem tem mais chance de morrer mais cedo do que as que mantêm seu peso estável ou que ganham peso lentamente”.

-“Para pessoas obesas (ou qualquer um) preocupado com sua saúde, a melhor opção é provavelmente exercício físico moderado e comer frutas, vegetais sem a preocupação com padrões de beleza e peso”.

-“O modelo em que todas as pessoas buscando perder peso esta baseado, em que pessoas obesas comem mais e devem aprender a comer como as magras, é provavelmente um mito”.

Resposta as criticas a dieta…

Encontrei um blog de Stephen M (http://www.ethesis.blogspot.com/) muito interessante sobre a dieta Shangri-la. Ele iniciou a dieta no dia 13 de novembro de 2005 com quase 110 quilos e em 15 de abril de 2006 já pesava 87 kg, ou seja menos 23 quilos em 5 meses...

Continua com a dieta até hoje para manutenção e diz estar muito feliz e mantêm seus 81kg até hoje. Um grande exemplo de perseverança e de força que devemos nos espelhar e seguir. O blog dele é muito interessante e eu aconselho para quem queira ler uma historia de sucesso (em inglês).

Bom, mas vamos a algumas respostas de Stephen as críticas da dieta e algumas outras encontradas na internet:

Todo esse óleo não pode ser saudável!!

- A quantidade de óleo que se toma na dieta é menor do que se ingere em uma porção grande de fritas.
- Alguns benefícios comprovados do azeite: É um alimento versátil e fundamental para a saúde, pois beneficia a vesícula biliar e o fígado, estimula a secreção da bílis e a tonicidade dos tecidos, atuando igualmente como tônico nervoso, estimula a contração muscular. A ingestão de azeite é positiva para quem sofre de colesterol porque ajudará a dissolver os depósitos de colesterol.

Você só teve sorte

- As calorias ingeridas na dieta shangri-lá fazem diferença. Com 3 colheres de sopa Stephen manteve seus 85 kg por quase 2 anos. Se ele diminui a quantidade, ganha peso e quando aumenta recomeça a perder peso.
- Com 50 anos é difícil mudar o metabolismo para perder peso como outras dietas falam...

Somente restrição de calorias/dietas de fome e exercícios funciona

- Para 2/3 de 2,8% das pessoas que conseguem fazer uma dieta com muita convicção tem sucesso.
- Com a dieta shangri-la se você tiver 18kg ou mais para perder, 75% das pessoas parecem ter sucesso e manter o peso alcançado.

Mas você deveria apreciar a comida!

- Você continuara apreciando a comida. Só comerá menos e se comer mais seu metabolismo se ajusta.
- Muitas pessoas fazendo essa dieta procuram experimentar novos sabores
- Muito melhor não ser escravo da comida.

Eu nunca poderia seguir essa dieta

- Porque não?
- É barata e usa ingredientes que você tem na sua casa
- Você pode até tomar o óleo no meio da noite se for mais conveniente pra você...

Não faz sentido!

- Existe a teoria de Seth por trás da dieta...

Porque não tentar você também?

Se a dieta não esta funcionando para você…

Bom, andei lendo bastante sobre a dieta e as experiências que as pessoas vem tendo com ela e gostaria de colocar aqui alguns comentários para quem não tem visto resultados, ou se a dieta parou de funcionar...

- Tente reduzir a quantidade de óleo ligeiramente (por exemplo, se você estiver usando três colheres de óleo, vá para dois e meio). Isso é o que estou tentando desde hoje, já que percebi que de certa maneira dieta não esta funcionando tão bem nessa ultima semana.

- Tenha certeza que você está tomando "extra light" (que é o óleo sem sabor) em vez de "extra virgem" (óleo claramente com mais sabor). Aqueles que usam o óleo extra virgem relatam que o óleo sai acabou parando de fazer efeito em um mês ou menos ao contrário do extra light.

- Pode-se também tentar trocar o tipo do óleo, à hora do dia em que se toma, separar ou agrupar as doses, aumentar ou diminuir a quantidade. Cada pessoa é diferente e reage de forma diferente ao método, portanto tente descobrir o seu. Faça estas mudanças apenas uma vez por semana para dar tempo ao seu corpo de se acostumar e para que você possa notar se houve diferença ou não...

- Nas horas de jejum antes e depois do óleo ou da água açucarada também se deve evitar sentir odores fortes de comidas.

- Algumas pessoas têm tomado o óleo com um copo de água e uma colher de sopa de açúcar tudo junto e tem funcionado. Por alguma razão tem funcionado muito melhor para algumas pessoas fazendo assim.

- O álcool parece não funcionar bem com a dieta. Tente não ingeri-lo por alguns dias. Varias pessoas relatam que a dieta parou de funcionar depois de ingerir bebidas alcoólicas.

- A dieta funciona muito melhor se você dorme bem e tem um numero de horas de sono apropriadas.

- Registre seu peso e seu progresso. Registros realmente ajudam quando você começar a esquecer onde está o seu peso.

- Seja paciente. A maioria das pessoas perder até 3kg e estacionam no peso uma vez ou outra. Ao contrário de uma dieta "normal", se você estacionou seu peso por alguns dias não é um sinal de que a dieta tem falhado, faça algumas mudanças e continue que ela voltará a funcionar. Esses “plateaus” são apenas um ponto de descanso do organismo. De a dieta algum tempo para que funcione, ao menos 1 mês antes de desistir.

2ª Pesagem…

Bom, ontem foi dia da segunda pesagem e da segunda semana de medidas. Meu peso hoje é 61,8 kg. Isso quer dizer que desde semana passada perdi 300gr e desde o começo da dieta shangri-lá há duas semanas atrás perdi um total de 1,2kg.

Tenho que dizer que no sábado abusei um pouco e comi hambúrguer, um peixe a milanesa com batatas fritas e ainda bebi de noite. Mas também normalmente a cada 10 dias eu gosto de fazer um “Dia do Lixo”. Isso por dois motivos, primeiro pra eu matar a vontade de comer coisas que eu gosto e segundo porque assim também dou ao meu organismo durante um dia um pouco mais de calorias e assim a dieta não estaciona porque o seu corpo acostumou com uma quantidade menor de calorias todos os dias.

Também acho que a quantidade de óleo esta sendo muito grande. Tenho tomado 6 colheres de sopa que são 45ml de óleo, o indicado pra perder mais de 9kg. Vou tentar baixar pra 4 colheres nessa semana pra ver se tem alguma diferença no resultado da dieta...

Uma outra coisa é que vou procurar alguma farmácia e começar a me pesar em uma balança mais profissional, já que a que tenho em casa não é nem digital e não tenho confiado nos resultados que ela tem mostrado. Hoje me peso e posto aqui para que assim possa comparar melhor para as próximas semanas...

Estou postando minhas medidas também lá no fim do blog...

Obrigada pelos comentários e pelo apoio, tem sido muito importante pra mim!!

Dicas Dieta

Aproveito para colocar aqui outros hábitos saudáveis que ajudam também a perder peso e não sair da dieta...

- Beber 2l de água por dia. Essa dica todo mundo sabe, mas que não é fácil não é. O que faço é sempre ter uma garrafa de 1l por perto e vou bebendo enquanto vou trabalhando... Também evito beber água pelo menos meia hora antes e depois de comer qualquer coisa porque atrapalha minha digestão.

- Tentar comer o maior número de alimentos integrais possíveis. Meu sucrilhos de manha é integral, troquei o pão, arroz e o macarrão pela versão integral (que pra falar a verdade até prefiro o sabor, o único inconveniente é que demora mais tempo pra cozinhar), lanches da manha e da tarde são sempre barras de cereais integrais ou all-bran, etc.

- A geladeira e os armários da minha casa só possuem alimentos lights e saudáveis. Assim quando sinto a compulsão de comer não tenho alimentos muito calóricos e a preguiça de sair e comprar algo é sempre maior...

- Uso prato e copos de tamanho menor, assim a quantidade de comida automaticamente é reduzida. Também criei o habito de sempre tentar deixar um restinho no prato, assim sempre me da sensação de que não comi muito e me motiva a continuar a dieta já que estou comendo ainda menos do que deveria!

- Quando faço exercícios sempre tento “puxar” um pouco mais no final, assim me da à sensação de que fiz mais do que meu treino previa e me da uma ótima sensação de vitória e um estímulo maior para os próximos treinos. Também procuro fazer exercícios todos os dias em que trabalho e descanso nos fins de semana. Assim meu corpo acostumou com essa rotina como a rotina do trabalho e acontece com muito menos freqüência à preguiça e o pensamento de não ir...

- Sempre tento comer ou beber alguma coisa de 3 em 3 horas ou um intervalo máximo de 4 horas. Se não posso comer nada, ao menos um suco ou uma fruta, assim sinto que meu organismo se sente mais saciado nas refeições maiores.

- Eu amenizei minha vontade de comer doce depois das refeições tomando um café depois do almoço e tomando um suco depois da janta. Também reduzi a medida de adoçante que usava que eram 4 bolinhas e hoje são só duas. Isso também me ajudou a reduzir a gula por doces...

- Crie e procure novas receitas para os alimentos saudáveis. Eu não agüentava mais frango grelhado e legumes cozidos... Eu tenho tentado muitas outras receitas novas e tem me ensinado a gostar dos alimentos saudáveis. Eu considero que o acréscimo de algumas calorias nas receitas com uso de algum outro ingrediente (molhos, ervas, queijo, leite, arroz, macarrão, sempre na versão light ou integral) é muito mais benéfico que enjoar dos alimentos e sair da dieta em alguns dias...

- Nem sempre o peso é a melhor maneira de saber se está emagrecendo ou não, principalmente no caso de se praticar exercício físico também. Isso porque o exercício físico faz com que a gordura seja substituída por músculos que pesam mais. É por isso que em alguns casos algumas pessoas reclamam que engordaram nas primeiras semanas, mas na verdade não. Tire suas medidas e repare as mudanças no seu corpo, como suas roupas estão caindo melhor ou mais largas...

- Se sentir vontade de comer alguma coisa, coma. Antes se pergunte se você realmente não pode resistir (às vezes a sensação de vitória quando se resiste a uma guloseima é muito melhor que comer-lo). A única coisa é sempre controlar a quantidade, pois assim que realmente se aprende a ter uma vida mais saudável e se perde peso e se mantém para sempre...

- Leia, busque informações e aprenda o máximo que puder sobre o assunto, assim também vai saber fazer as escolhas certas quando te der vontade de comer um sorvete, jantar fora ou no churrasquinho...