Contando um pouco as novidades…

Ola a todos que acompanham esse blog! Mais uma vez desculpa a todos por esse ultimo mes que nao pude atualiza-lo como gostaria mas foi por motives de trabalho…

Nessas proximas 2 semanas ainda nao poderei atualizar mto, mas depois disso, o blog estara de volta com forca total, posts diarios e todas as informacoes uteis que eu puder passer pra voces…

Bom, como voces devem imaginar nesse ultimo mes nao pude fazer nem a dieta Shangri-la e nem minhas corridas. E ainda acabei comendo a maioria das vezes fast food e hamburguer. Eu ja sabia que teria prejuizo nesse mes, mas tambem estou pronta pra daqui mais 2 semanas voltar com forca total…

Hoje meu peso e 64kg e eu espero nao aumenta-lo muito mais ate poder voltar a me cuidar, exercitar e comer direito.

Bom, vou me despedindo por aqui e forca a todos!!

Uma otima semana com muito peso a menos para todos!!!

Dia de Pesagem

Hoje e dia de pesagem...

Meu peso hoje foi 62,6 kg. Isso quer dizer que desde a semana passada engordei 400gr...

Esse fim de semana tb abusei um pouco, comi burguer king, sorvete, bebida alcoolica... Mas mesmo assim desanimei um pouco com essa engordadinha...

Mas continuo firme e forte e espero semana q vem ter uma noticia melhor em relacao ao meu peso....

Tirei minhas medidas tb, mas nao estou conseguindo atualizar aqui no blog...

Boa semana a todas e boa sorte!!

Mudando a rotina de exercícios...

Desde o inicio da dieta comecei a correr de segunda a sexta antes do meu trabalho. Houve alguns dias que por motivos externos acabei não podendo ir e teve também uma semana de férias onde acabei não podendo correr...

Nitidamente meu corpo mudou. Se você checar as tabelas de medidas do meu corpo vai ver que perdi muitos centímetros de quadril, cintura, coxa, coisa que nenhum creme redutor faz! Alem disso minhas roupas caem muito bem e ficam largas, coisa que já não acontecia há praticamente um ano...

As corridas antes do trabalho me dão muita disposição durante o dia, me ajudam a melhorar muito minha animação e humor e a cada dia que passa posso sentir que meu corpo esta se superando e indo um pouco mais longe.

Apesar de, hoje em dia, amar correr, queria variar um pouco exercício pra trabalhar também outras partes do meu corpo. Decidi intercalar exercícios localizados, fazendo 1 dia de corrida, 1 dia de exercícios de segunda a sexta.

Comecei esta semana e digo que a aula de exercícios localizados me fez acordar um pouco dolorida, o que considero bom, sinal que estou trabalhando outros músculos do meu corpo. Basicamente tenho feito o mesmo tempo da corrida (o treino dura em media 40 minutos sem contar o alongamento no começo e no fim) e no mesmo horário, ou seja, antes do trabalho.

Escolhi os exercícios no site da Revista Boa Forma (http://www.boaforma.abril.com.br/) mas basicamente começo pelos exercícios de pernas, depois braços e finalmente abdominais. Tenho o arquivo dos exercícios com fotos em Word, se alguém se interessar me escreva e deixe seu email que eu envio...

Em algumas semanas posto aqui as mudanças que tenho percebido...

1,1 kg a menos!

Ontem foi o dia da pesagem e estou pesando 62,2 kg!

Isso quer dizer que perdi 1,1 kg nessa ultima semana...

Me deixa muito feliz ja que o kg ganho na semana de ferias ja foi perdido, agora é so continuar fazendo tudo certinho e ir a cada diz chegando mais perto do meu objetivo.

Mais tarde atualizo os dados no quadro de medidas!

Obrigada a todos pelas visitas e comentarios, é muito bom saber que os post desse blog tem ajudado outras pessoas também a alcançar seus objetivos e serem mais saudaveis...

Muita sorte e força a todos!!

Uma otima semana

Porque acontecem as variações de peso?

Um dos momentos mais frustrantes em qualquer dieta é a hora da pesagem semanal. Algumas vezes os resultados parecem ser muito pequenos em relação a semana q você acabou de ter. Talvez você fez tudo certo, mas não perdeu nenhum quilo. Ou talvez você ainda cometeu alguns deslizes e mesmo assim perdeu algum peso...

Porque isso acontece?

Se você estiver se pesando todo o dia também vai notar essas variações, algumas vezes ate mesmo durante o mesmo dia. As razoes mais comuns para essas variações são:

- Retenção de Líquidos
- Depósitos de Glicogênio
- A quantidade que você comeu

A retenção de líquidos pode acontecer porque você na esta ingerindo líquidos suficientes, ou comendo muito sal. As mulheres também retem líquidos nos dias anteriores ou logo após a menstruação. Para ajudar, muita água e tentar consumir alimentos diuréticos, que estimulam a eliminação dos líquidos retidos como: chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino.

Glicogênio é carboidrato armazenado no fígado e músculos que normalmente já somam quase 500 gr e ainda se soma mais quase um quilo de água. Isso é a reserva de energia do corpo usada durante um dia.

Não pense em uma refeição que você acabou de comer considerando apenas as calorias, pense em peso. Você pode ter comido apenas frutas e verduras que terão muito poucas calorias, mas ainda assim esse peso aparecera na balança. Se você se pesar logo depois de comer pode se imaginar se pesando com aquela comida nas mãos... Assim que seu corpo tiver o tempo de digerir-la esse peso vai desaparecer.

Mas então como saber se você realmente esta perdendo peso se seu corpo passa por tantas flutuações de peso?

- se pese somente uma vez por semana e não todo dia.
- sempre se pese logo que acordar, antes de comer ou beber.
- se concentre em observar os resultados ao longo do tempo e não em uma semana em particular.
- julgue os resultados baseando-se no caimento das suas roupas, sua energia, disposição e os bons hábitos que esta adquirindo.

Nova Pesagem e volta das férias

Ola!!

Bom, antes de qualquer coisa Quero pedir desculpas por não ter postado aqui essa ultima semana, mas estive de ferias e não tive tempo…

Durante as férias também acabei ganhando um quilo que pretendo perder ainda nessa próxima semana!

Meu peso hoje é de 63,3kg...

As minhas medidas atualizo hoje na tabelinha la embaixo...

Também já recebi as respostas da entrevista que fiz com o autor da dieta Seth Roberts e tem varias informaçoes muito interessantes... Vou postar amanha pra hoje ter tempo de traduzir-la para o português ;-)

Muito obrigada pelos emails e comentários! É muito bom saber que as informações aqui do blog tem ajudado outras pessoas querendo perder peso também!

Uma ótima semana para todos!

Emagrecendo com a lei da Atração

Eu comentei há alguns dias atrás que também tenho utilizado a Lei da Atração para me ajudar a perder peso. Hoje gostaria de comentar um pouco sobre este tema e espero que possa ajudar vocês também a aplicar isso na vida de vocês...

A verdade é que nos não chegamos ao peso que temos hoje do dia pra noite. O corpo que temos hoje é resultado de processos e padrões de pensamento e sentimentos que vem se repetindo durante os anos. A Lei da Atração pode ajudar a mudar estes hábitos mentais que só nos prejudicam na busca de nossos ideais. As questões abaixo vão te ajudar a determinar exatamente como você se sente em relação ao emagrecimento.

- é difícil perder peso?
- estar em forma significa dieta, fome e rejeitar algo bom?
- quando você pensa em perder peso, vem na sua cabeça todas as vezes que você já tentou e falhou?
- quando você pensa em se exercitar, isso te parece chato?
- você quer perder peso rapidamente ou esta interessado em mudanças que vão permanentemente manter seu peso saudável?
- você realmente acredita que a lei da atração pode te ajudar nisso?

Muitas pessoas querem perder peso do dia para a noite e optam por remédios, passar fome, programas de exercícios extremos. Essas atitudes fazem com que se emagreça, mas não manter esse peso. A única maneira de fazer isso é trabalhando sua mente para que ela tome as decisões e ações mais corretas todos os dias em acordo com seus desejos e pensamentos.

Emagrecer requer amor e apreciação por você mesmo, você não pode se odiar e tentar ter um corpo saudável. Comece gostando e admirando você mesma hoje, retire a resistência de você! Faça uma lista de coisas que você admira no seu corpo e sinta se agradecida por elas. Lembre-se que esse é seu corpo hoje, e ele é resultado de seus pensamentos e ações no passado e que só você é responsável por como vai ser corpo daqui um mês!!

Como se sabe a Lei da Atração diz que você atrai pra sua vida o que você pensa ou como se sente. Esse conceito também se aplica perfeitamente para obter um corpo saudável. Se você concentrar seus pensamentos e energias em quanto você é infeliz por que não perdeu peso, é isso que você vai ter. Se concentre em visualizar, sentir e pensar em quanto será maravilhoso ser magra e saudável. Imagine como seria sua vida, fazendo as coisas que gosta, recebendo elogios.

Mesmo quando usamos a expressão perder peso, já estamos atraindo mais do problema e não no resultado que queremos. Foque sempre no seu objetivo, por exemplo, atrair um corpo saudável. Pensar que a tiróide é lenta, que o metabolismo é lento ou que tem um biótipo hereditário não passam de disfarces para os “pensamentos obesos”. Quem aceitar para si uma dessas condições, e acreditar nisso, ela se transformará em realidade própria, e continuará a atrair o excesso de peso.

O processo básico da lei da atração que se aplica em todos os aspectos da nossa vida é:

1. Pedir com toda certeza o que quer, sem qualquer resquício de dúvida.
2. Acreditar com fé absoluta e incondicional. Pensar no que pediu como já obtido.
3. Receber, sentindo-se feliz como se você já tivesse recebido.

Adaptando um pouquinho para a busca por nosso corpo saudável:

1 – Estabeleça o peso que quer para ter um corpo ideal. Visualize sua imagem ao chegar àquele peso. Para facilitar pode usar fotos de quando tinha aquele corpo (pode ser fotos de outra pessoa com o peso que você quer alcançar). Esse passo corresponde ao PEDIR.
2 – Acredite que vai conseguir, e que o seu peso já é o que pediu. Você tem que imaginar agir como, simular que tem aquele peso. Veja-se como recebendo o peso que quer e sinta isso. Admire e elogie pessoas que tenham seu modelo de corpo perfeito. Fique perto delas e compartilhe aquela sensação, você estará atraindo isso para si. Não preste atenção nas pessoas acima do peso. Faça uma lista de coisas que você admira no seu corpo e sinta se agradecida por elas. Crie uma afirmação simples como: Eu sou magra e saudável ou Meu corpo é muito bonito é esbelto. Esse é o passo do ACREDITAR.
3 – Sinta-se bem com você, com seu corpo, para atrair o peso que quer. Louve e abençoe cada centímetro quadrado de seu corpo. Pense em todas as coisas perfeitas de você. Com isso você entra na freqüência de seu peso perfeito, e atrai perfeição. Esse é o passo de RECEBER.

Acho que pensamento positivo e algum investimento de tempo, boas energias e pensamentos naquilo que temos como objetivo só pode ajudar e fazer com que sejamos mais felizes desde hoje...

Seja Feliz!

3ª Pesagem…

Bom, hoje é o dia da terceira pesagem desde o inicio da dieta Shangri-la.

Meu peso hoje foi 60,9kg!

Perdi mais 900gr e agora já são 2,1kg perdidos desde o inicio da dieta (21/07)

Mais tarde também vou tirar minhas medidas e atualizar o quadro lá no fim do blog...

Quero comentar que alem do peso perdido, tenho notado meu corpo muito mais bonito. Minha barriga e minhas pernas muito mais delineadas, meu osso do quadril muito mais saltado, meus braços, ombros e busto muito menos robustos. E isso outras pessoas tem notado e comentado também o que tem me feito sentir muito mais satisfeita...

A Dieta tem sido muito boa pra mim já que tem feito me sentir disposta, sem ataques de comilança ou vontades avassaladoras de comer porcaria. Em qualquer outra dieta que fiz antes ou mesmo com reeducação alimentar depois de umas 3 semanas sempre tinha um dia em que perdia completamente o controle e comia tudo que via pela frente. E algumas vezes por isso acabava desistindo e voltando aos hábitos alimentares antigos.

E essa dieta tem acabado com isso completamente!

Na minha casa existem todos os tipos de tentações e eu passo por eles todos os dias sem nem ter que lutar tão fortemente como era antes...
Isso sem contar que normalmente após algumas semanas de reeducação alimentar ou dieta eu começava a me sentir um pouco fraca e deprimida e com a Dieta Shangri-lá tem sido completamente o oposto. Sinto-me muito bem, feliz, motivada, alegre e disposta...

Uma outra coisa que gostaria de comentar aqui é que comprei uma balança digital e deu uma diferença grande entre o peso que a balança antiga estava marcando (1,4kg). Então o que vou fazer vai ser fazer os cálculos e substituir os pesos passados pelo peso que seria com a balança digital e só usar-la de aqui em diante, já sei que ela é bem mais acurada.

21/07 – 63 kg (balança antiga) = 64,4kg (balança digital)
28/07 – 62,1 kg (balança antiga) = 63,5kg (balança digital)
04/08 – 61,8 kg (balança antiga) = 63,2kg (balança digital)
11/08 – 60,9 kg (balança antiga) = 62,3kg (balança digital)

2ª Pesagem…

Bom, ontem foi dia da segunda pesagem e da segunda semana de medidas. Meu peso hoje é 61,8 kg. Isso quer dizer que desde semana passada perdi 300gr e desde o começo da dieta shangri-lá há duas semanas atrás perdi um total de 1,2kg.

Tenho que dizer que no sábado abusei um pouco e comi hambúrguer, um peixe a milanesa com batatas fritas e ainda bebi de noite. Mas também normalmente a cada 10 dias eu gosto de fazer um “Dia do Lixo”. Isso por dois motivos, primeiro pra eu matar a vontade de comer coisas que eu gosto e segundo porque assim também dou ao meu organismo durante um dia um pouco mais de calorias e assim a dieta não estaciona porque o seu corpo acostumou com uma quantidade menor de calorias todos os dias.

Também acho que a quantidade de óleo esta sendo muito grande. Tenho tomado 6 colheres de sopa que são 45ml de óleo, o indicado pra perder mais de 9kg. Vou tentar baixar pra 4 colheres nessa semana pra ver se tem alguma diferença no resultado da dieta...

Uma outra coisa é que vou procurar alguma farmácia e começar a me pesar em uma balança mais profissional, já que a que tenho em casa não é nem digital e não tenho confiado nos resultados que ela tem mostrado. Hoje me peso e posto aqui para que assim possa comparar melhor para as próximas semanas...

Estou postando minhas medidas também lá no fim do blog...

Obrigada pelos comentários e pelo apoio, tem sido muito importante pra mim!!

Apresentaçao

Ola a todos...

Andei lendo e pesquisando muito na internet nos últimos dias e decidi começar a dieta shangri-lá. Me parece muito interessante já que o autor defende a mudança do "set point" do nosso organismo, diminuindo o apetite e consequentemente a perda de peso. Pra mim me parece inovador a tentativa de controlar o apetite, que é uma das coisas mais difíceis quando se esta tentando emagrecer...

Bom, comecei nessa segunda feira dia 21/07, com 63kg tenho 1,58cm. Tive algumas dificuldades para encontrar o tipo de óleo (o mais indicado é o de canola ou virgem extra light mas moro na Espanha e por aqui não se encontram esses óleos).

Também voltei a correr meia hora todas as manhas antes do trabalho. Isso já tinha voltado a fazer no começo desse mês e faz muito bem. Especialmente porque agora aqui é verão e e moro perto da praia...

Bom gostaria de companheiras e conhecer pessoas com o mesmo objetivo de perder peso. Sei que o apoio é fundamental para perder peso e como não tenho minha família e amigos comigo pensei que poderia conhecer novas pessoas pela net...

Já fiz dietas antes e cheguei a perder 15 kg, perdi muito peso também quando comecei a jogar futebol no Brasil e foi ai que também comecei a gostar de correr... Acabei ganhando eles de volta desde q sai do Brasil a 3 anos atrás, pela mudança na minha rotina, comidas e tudo mais.

Meu objetivo é chegar aos 54 kg, ou seja 9kg a menos...