Mudando a rotina de exercícios...

Desde o inicio da dieta comecei a correr de segunda a sexta antes do meu trabalho. Houve alguns dias que por motivos externos acabei não podendo ir e teve também uma semana de férias onde acabei não podendo correr...

Nitidamente meu corpo mudou. Se você checar as tabelas de medidas do meu corpo vai ver que perdi muitos centímetros de quadril, cintura, coxa, coisa que nenhum creme redutor faz! Alem disso minhas roupas caem muito bem e ficam largas, coisa que já não acontecia há praticamente um ano...

As corridas antes do trabalho me dão muita disposição durante o dia, me ajudam a melhorar muito minha animação e humor e a cada dia que passa posso sentir que meu corpo esta se superando e indo um pouco mais longe.

Apesar de, hoje em dia, amar correr, queria variar um pouco exercício pra trabalhar também outras partes do meu corpo. Decidi intercalar exercícios localizados, fazendo 1 dia de corrida, 1 dia de exercícios de segunda a sexta.

Comecei esta semana e digo que a aula de exercícios localizados me fez acordar um pouco dolorida, o que considero bom, sinal que estou trabalhando outros músculos do meu corpo. Basicamente tenho feito o mesmo tempo da corrida (o treino dura em media 40 minutos sem contar o alongamento no começo e no fim) e no mesmo horário, ou seja, antes do trabalho.

Escolhi os exercícios no site da Revista Boa Forma (http://www.boaforma.abril.com.br/) mas basicamente começo pelos exercícios de pernas, depois braços e finalmente abdominais. Tenho o arquivo dos exercícios com fotos em Word, se alguém se interessar me escreva e deixe seu email que eu envio...

Em algumas semanas posto aqui as mudanças que tenho percebido...

Lei da Atração funciona!!!

O post de hoje vai ser curtinho, eu só queria contar como a lei da atração acabou de funcionar na minha vida!!

Eu decidi usar a lei da atração pra melhorar meus treinos de corrida todas as manhas. Já faz um mês e meio que comecei a correr e estava conseguindo fazer somente séries de 5 minutos correndo e 2 minutos andando (por 35 minutos). Não estava muito satisfeita com isso, já que acho que meu rendimento esta baixo e quando acabava os 5 minutos de corrida sempre estava “colocando os bofes pra fora”...

Bom há dois dias atrás me imaginei correndo tranquilamente, fazendo meu treino muito bem e resistindo muito mais tempo. Imaginei isso por não mais que 5 minutos e continuei meu dia normalmente...

Hoje fui correr pela manha e quando estava acabando meus primeiros 5 minutos correndo estava me sentindo muito bem e decidi fazer mais um minuto... Ao final do sexto minuto ainda estava muito bem e decidi continuar o quanto agüentasse...

Pra tornar essa historia mais curta, corri 15 minutos e ainda não estava me sentindo cansada, mas decidi andar uns 2 minutos pra poder fazer mais uma serie de 15 minutos... E foi isso que fiz!!!

O mais impressionante é que quando acabei a segunda série de 15 minutos ainda estava muito bem e teria agüentado mais tempo, só acabei não fazendo porque já não tinha mais tempo...

Ao fim do treino eu estava me sentindo muito bem e com a certeza de que a lei da atração esta funcionando ao meu favor!

Agora vou começar a me visualizar me pesando e vendo meu peso ideal de 54kg!! Assim sei que vou conseguir...

Porque você não tenta também??

Sobre Dietas...

Hoje encontrei um artigo muito interessante sobre dietas e perda de peso baseado em pesquisas e gostaria de postar aqui um resumo já que o artigo é longo…
Para quem se interessar pelo artigo original em inglês: http://www.amptoons.com/blog/archives/2006/04/03/the-case-against-weight-loss-dieting

O Caso contra as Dietas

“Provavelmente nenhum conselho médico é dado tão frequentemente e com tão pouca base racional quanto à pressão para que as pessoas obesas percam peso”

1) Para a maioria das pessoas obesas, as Dietas não funcionam

Isso significa duas coisas: que a quantidade de peso que se perde não faz com a pessoa deixe de ser obesa e que essa perda geralmente não é mantida. Não existe nenhum estudo clinico que comprove sucesso em longo prazo na perda de peso (5 anos). Grandes empresas ganham bilhões de dólares com as promessas de emagrecimento todos os anos, mas se uma empresa pudesse seguramente tornar pessoas obesas em magras iria fazer mais dinheiro que qualquer outra empresa no planeta.
Uma possibilidade que dificultaria a perda de peso permanentemente seria que nossos corpos se ajustam à redução de calorias ingeridas diminuindo a taxa metabólica e aumentando a proporção de comida estocada como gordura. Isso quer dizer que quanto mais você fizer dietas, mais difícil vai ser perder peso a largo prazo.

2) Perder peso faz aumentar a probabilidade de você morrer antes

Muitas vezes as pessoas ganham de volta o peso que perderam, mas isso não quer dizer que elas voltaram para onde estavam no ponto de vista da saúde. Isso quer dizer que existem estudos que indicam que a perda de peso reduz a mortalidade e outros que indicam que inclusive aumenta.
Algumas vezes pessoas que fizeram dietas têm mais chance de morrerem por problemas cardiovasculares que pessoas obesas que mantêm o seu peso estável. Especialmente as pessoas que perdem peso e voltam à ganha-lo (o efeito sanfona) aumentam ainda mais os riscos a saúde com efeitos como: pressão alta, colesterol alto, câncer...
Exercícios físicos moderados é a única coisa comprovada que faz aumentar sua longevidade e qualidade de vida...

3) A idéia de “normalizar” os hábitos alimentares é um mito

Normalmente se acredita que pessoas obesas são assim porque comem mais e se exercitam menos e que se pessoas magras. Que se magros comessem como gordos também seriam obesos, e que se os obesos comerem normalmente como os magros eles iram emagrecer.
Muitos estudos tentaram comprovar que pessoas obesas comem mais calorias, mas não tiveram sucesso. É verdade que muitas pessoas acima do peso têm dietas ricas em calorias, gorduras, fast food, etc, mas também existem muitas pessoas magras que comem assim. Nosso organismo é muito mais complicado que uma simples questão de comer mais ou menos e quanto gastamos de calorias.

4) Para Resumir:

- “Nunca foi comprovado cientificamente que uma dieta produza substancial perda de peso em longo prazo, a não ser em uma minúscula quantidade de indivíduos”.

- “Se a dieta funcionar ou não, pessoas que as fazem tem mais chance de morrer mais cedo do que as que mantêm seu peso estável ou que ganham peso lentamente”.

-“Para pessoas obesas (ou qualquer um) preocupado com sua saúde, a melhor opção é provavelmente exercício físico moderado e comer frutas, vegetais sem a preocupação com padrões de beleza e peso”.

-“O modelo em que todas as pessoas buscando perder peso esta baseado, em que pessoas obesas comem mais e devem aprender a comer como as magras, é provavelmente um mito”.

Corrida

Comentando um pouco sobre a corrida que tenho feito todas as manhas…

Primeiro de tudo comecei a correr em 2005 quando comecei a jogar futebol. Sempre antes de começar os treinos o técnico fazia uma corrida de aquecimento, dando voltas ao redor da quadra por mais ou menos uns 10 minutos. Não vou mentir, no começo eu odiava, praticamente não conseguia correr e para mim sempre foi a pior parte do treino. Sempre pensei que não conseguia correr e que isso não era pra mim...

O que aconteceu foi que depois de alguns meses de treino e da melhora do meu condicionamento físico, comecei a gostar e se tornaram muito mais fáceis aqueles 10 minutos de terror do começo do treino...

O que acabou acontecendo é que os treinos acabaram parando pelas férias de natal e eu pra não perder o condicionamento físico que tinha adquirido continuei só com a corrida nos meses seguintes...

Os treinos duraram mais ou menos 3 meses, segunda, quarta, sexta e sábado, totalizando umas 5hs por semana e acabei perdendo 4kg sem fazer mais absolutamente nada... Nada mesmo, dieta, nem nada, comia o que queria. Depois com as corridas ainda consegui perder mais uns 2 kg nos 2 meses seguintes.

Resumindo a história, o que aconteceu é que depois disso nunca mais corri e agora decidi voltar...

Não é novidade pra ninguém que correr é uma excelente forma de queimar calorias, trabalhar o sistema cardio-respiratório e de tonificar e dar forma às pernas e glúteos. A corrida é perfeita não só como um esporte independente, mas também para quem quer uma atividade aeróbica complementar a outros esportes. Mas tirando as definições técnicas e de revistas à parte, o que quero é comentar um pouco sobre a minha experiência...

Decidi pela corrida porque, como muitas pessoas, não tinha nem dinheiro nem tempo pra fazer uma academia e pra ser bem sincera não me agrada muito, prefiro as atividades ao ar livre. E a corrida atende todos esses requisitos: não custa nada (no máximo um bom par de tênis), pode-se fazer em qualquer lugar e em qualquer hora. Eu ainda tenho a praia a 5 minutos da minha casa, quer cenário melhor?

A corrida é antes de mais nada uma luta com a sua cabeça e seus pensamentos. O primeiro obstáculo a vencer é aquela voz que vem na sua cabeça nos primeiros 5 minutos de corrida que diz que você não vai conseguir e que correr não é pra você. Ai o que acontece é que você luta contra esse pensamento e pensa, mais um minuto e vejo se agüento mais... Ai quando passa aquele minuto, digo mais uma vez pra mim mesma, mais um pouco e assim por diante, até que quando chega o tempo que você tinha estipulado você sente que poderia correr mais que a resistência dos seus pensamentos se foi!! (** falarei da lei da atração em algum post mais pra frente)

Comecei no dia 02/07, correndo em media 12 minutos intercalados com caminhadas (ver tabela abaixo). Hoje já estou correndo 21 minutos, ainda com as caminhadas intercaladas. Tive uma semana de férias nesse período, que fez com que não pudesse correr. O que percebo é que minhas medidas reduziram bastante, apesar do peso não muito (1kg). Minhas roupas caem muito melhor e ficam larguinhas, minha barriga reduziu bastante e sinto muita disposição o dia todo!

Também nos últimos dias sinto um bem estar enorme depois da corrida e isso me faz muito bem. Vale de tudo pra começar...
Eu uso meu Ipod pra controlar os tempos e ouvir musica, mas vejo gente correndo com amigos, cachorro (uma ótima sugestão pra você e pro cachorro)...

Aqui vai o treino que tenho seguido e que encontrei na internet. Nas primeiras vezes foi difícil seguir-lo, sentia que meu coração ia sair pela boca, aquela dor aguda lado direito da barriga, suava muito e passava todo o tempo checando o relógio pra ver quanto ainda faltava da corrida. Agora já esta bem mais fácil, não sinto mais a dor na barriga, não suo tanto e consigo me desconcentrar do tempo que falta ainda...

Eu comecei na 2ª semana porque a 1ª me pareceu muito fácil. Estou na 4ª semana e na segunda feira começo a 5ª semana. Também tenho sempre adicionado mais uma série nos treinos totalizando 35 minutos por dia...

* 1ª Semana: Corra 1 minuto e caminhe 4 minutos, em um total de 30 minutos;
* 2ª Semana: Corra 2 minutos e caminhe 3 minutos, em um total de 30 minutos;
* 3ª Semana: Corra 3 minutos e caminhe 3 minutos, em um total de 30 minutos,
* 4ª Semana: Corra 3 minutos e caminhe 2 minutos, em um total de 30 minutos;
* 5ª Semana: Corra 4 minutos e caminhe 1 minuto, em um total de 30 minutos;
* 6ª Semana: Corra 5 minutos e caminhe 2 minutos, em um total de 35 minutos;
* 7ª Semana: Corra 7 minutos e caminhe 2 minutos, em um total de 36 minutos;
* 8ª Semana: Corra 10 minutos e caminhe 2 minutos, em um total de 36 minutos;
* 9ª Semana: Corra 12 minutos e caminhe 2 minutos, em um total de 42 minutos;
* 10ª Semana: Corra 15 minutos e caminhe 3 minutos, em um total de 54 minutos;
* 11ª Semana: Corra 20 minutos e caminhe 5 minutos, em um total de 1 hora;
* 12ª Semana: Corra 25 minutos e caminhe 5 minutos, em um total de 1 hora;
* 13ª Semana: Corra por 30 minutos, vá diminuindo o tempo da caminhada gradualmente até atingir 1 hora correndo.

Se alguém quiser dicas ou websites sobre corrida me mandem email ou comentário que eu posso indicar. O site http://www.boaforma.abril.com.br/ tem algumas reportagens muito boas sobre corrida...