Corrida

Comentando um pouco sobre a corrida que tenho feito todas as manhas…

Primeiro de tudo comecei a correr em 2005 quando comecei a jogar futebol. Sempre antes de começar os treinos o técnico fazia uma corrida de aquecimento, dando voltas ao redor da quadra por mais ou menos uns 10 minutos. Não vou mentir, no começo eu odiava, praticamente não conseguia correr e para mim sempre foi a pior parte do treino. Sempre pensei que não conseguia correr e que isso não era pra mim...

O que aconteceu foi que depois de alguns meses de treino e da melhora do meu condicionamento físico, comecei a gostar e se tornaram muito mais fáceis aqueles 10 minutos de terror do começo do treino...

O que acabou acontecendo é que os treinos acabaram parando pelas férias de natal e eu pra não perder o condicionamento físico que tinha adquirido continuei só com a corrida nos meses seguintes...

Os treinos duraram mais ou menos 3 meses, segunda, quarta, sexta e sábado, totalizando umas 5hs por semana e acabei perdendo 4kg sem fazer mais absolutamente nada... Nada mesmo, dieta, nem nada, comia o que queria. Depois com as corridas ainda consegui perder mais uns 2 kg nos 2 meses seguintes.

Resumindo a história, o que aconteceu é que depois disso nunca mais corri e agora decidi voltar...

Não é novidade pra ninguém que correr é uma excelente forma de queimar calorias, trabalhar o sistema cardio-respiratório e de tonificar e dar forma às pernas e glúteos. A corrida é perfeita não só como um esporte independente, mas também para quem quer uma atividade aeróbica complementar a outros esportes. Mas tirando as definições técnicas e de revistas à parte, o que quero é comentar um pouco sobre a minha experiência...

Decidi pela corrida porque, como muitas pessoas, não tinha nem dinheiro nem tempo pra fazer uma academia e pra ser bem sincera não me agrada muito, prefiro as atividades ao ar livre. E a corrida atende todos esses requisitos: não custa nada (no máximo um bom par de tênis), pode-se fazer em qualquer lugar e em qualquer hora. Eu ainda tenho a praia a 5 minutos da minha casa, quer cenário melhor?

A corrida é antes de mais nada uma luta com a sua cabeça e seus pensamentos. O primeiro obstáculo a vencer é aquela voz que vem na sua cabeça nos primeiros 5 minutos de corrida que diz que você não vai conseguir e que correr não é pra você. Ai o que acontece é que você luta contra esse pensamento e pensa, mais um minuto e vejo se agüento mais... Ai quando passa aquele minuto, digo mais uma vez pra mim mesma, mais um pouco e assim por diante, até que quando chega o tempo que você tinha estipulado você sente que poderia correr mais que a resistência dos seus pensamentos se foi!! (** falarei da lei da atração em algum post mais pra frente)

Comecei no dia 02/07, correndo em media 12 minutos intercalados com caminhadas (ver tabela abaixo). Hoje já estou correndo 21 minutos, ainda com as caminhadas intercaladas. Tive uma semana de férias nesse período, que fez com que não pudesse correr. O que percebo é que minhas medidas reduziram bastante, apesar do peso não muito (1kg). Minhas roupas caem muito melhor e ficam larguinhas, minha barriga reduziu bastante e sinto muita disposição o dia todo!

Também nos últimos dias sinto um bem estar enorme depois da corrida e isso me faz muito bem. Vale de tudo pra começar...
Eu uso meu Ipod pra controlar os tempos e ouvir musica, mas vejo gente correndo com amigos, cachorro (uma ótima sugestão pra você e pro cachorro)...

Aqui vai o treino que tenho seguido e que encontrei na internet. Nas primeiras vezes foi difícil seguir-lo, sentia que meu coração ia sair pela boca, aquela dor aguda lado direito da barriga, suava muito e passava todo o tempo checando o relógio pra ver quanto ainda faltava da corrida. Agora já esta bem mais fácil, não sinto mais a dor na barriga, não suo tanto e consigo me desconcentrar do tempo que falta ainda...

Eu comecei na 2ª semana porque a 1ª me pareceu muito fácil. Estou na 4ª semana e na segunda feira começo a 5ª semana. Também tenho sempre adicionado mais uma série nos treinos totalizando 35 minutos por dia...

* 1ª Semana: Corra 1 minuto e caminhe 4 minutos, em um total de 30 minutos;
* 2ª Semana: Corra 2 minutos e caminhe 3 minutos, em um total de 30 minutos;
* 3ª Semana: Corra 3 minutos e caminhe 3 minutos, em um total de 30 minutos,
* 4ª Semana: Corra 3 minutos e caminhe 2 minutos, em um total de 30 minutos;
* 5ª Semana: Corra 4 minutos e caminhe 1 minuto, em um total de 30 minutos;
* 6ª Semana: Corra 5 minutos e caminhe 2 minutos, em um total de 35 minutos;
* 7ª Semana: Corra 7 minutos e caminhe 2 minutos, em um total de 36 minutos;
* 8ª Semana: Corra 10 minutos e caminhe 2 minutos, em um total de 36 minutos;
* 9ª Semana: Corra 12 minutos e caminhe 2 minutos, em um total de 42 minutos;
* 10ª Semana: Corra 15 minutos e caminhe 3 minutos, em um total de 54 minutos;
* 11ª Semana: Corra 20 minutos e caminhe 5 minutos, em um total de 1 hora;
* 12ª Semana: Corra 25 minutos e caminhe 5 minutos, em um total de 1 hora;
* 13ª Semana: Corra por 30 minutos, vá diminuindo o tempo da caminhada gradualmente até atingir 1 hora correndo.

Se alguém quiser dicas ou websites sobre corrida me mandem email ou comentário que eu posso indicar. O site http://www.boaforma.abril.com.br/ tem algumas reportagens muito boas sobre corrida...