Trapacear na dieta?!

De tempos em tempos manter um programa de alimentacao e exercicios rigidos pode ser muito dificil. Isso sem contar que depois de um tempo podemos estacionar nos famosos "platos"...

Existem vantagens em se ter um dia pra trapacear na dieta, como facilitar psicologicamente vc manter sua dieta sabendo que tera um dia livre pra poder apreciar o que gosta e sente falta e mexer com o metabolismo do seu corpo mudando a quantidade de calorias ingeridas.

Mas se voce esta realmente comprometido com seu plano de emagrecimento existem algumas regras a serem seguidas nesses dias:

Primeiro definir a frequencia desse dias vai depender do quanto vc acha que vai ingerir a mais de calorias... se vc for saltar de 1500 calorias diarias pra 5000 eu sugeriria q vc nao programasse mais que um dia por mes, ou vai sabotar toda sua dieta...

Segundo, escolha alimentos que vc realmente aprecia e sente falta. Lembre-se que vc tb nao precisa comer td num dia so, ja que no seu plano estarao incluidos outros dias pra vc trapacear a dieta...

Terceiro nao como ate estar completamente cheio, pare um pouquinho antes. O ponto de parar e qdo vc se sente satisfeito mas comeria mais um so pelo prazer ou gula, entao nao coma!

Quarto, mantenha um intervalo de no minimo 3 horas entre as refeicoes para dar tempo do seu corpo digerir cada refeicao e as calorias...

Quinto, mantenha a ingestao de agua no mesmo nivel e se possivel tente se exercitar nesse dia. Se vc ja se exercita normalmente, tente fazer uma secao um pouco mais forte...

Se vc seguir esses principios pode apreciar suas comidas favoritas de vez em qdo e ainda assim manter seu objetivo de emagrecimento. Lembre-se que provavelmente vc vai ganhar algum peso nesses dias, mas se reparar eles irao embora ja nos primeiros dias que vc voltar ao seu plano de emagrecimento...

Isso sem contar q vc voltara mais motivada pra continuar a dieta...

To de Chico?!

Toda mulher sabe como e incomodo estar menstruada...

Mas hoje quero falar um pouquinho de como podemos melhorar os sintomas que nos incomodam tanto durante esses dias, especialmente os primeiros dias...

Alguns sintomas que vc pode ter sao: Vontade de comer doces ou carboidratos (esse definitivamente eu tenho!!), inchaco (este tb esta na minha lista), sentir dor nos seios, colicas, mudancas de humor e irratabilidade, dores de cabeca e cansaco (esses tb sempre sinto com frequencia).

Algumas dicas pra tentar amenizar esses sintomas:

Primeiro o ideal eh ter uma dieta equilibrada e se vc sofre desses sintomas considera tomar um suplemento vitaminico (magnesio eh frequentemente recomendado, tb calcio), diminua sal, acucar e cafeina, alem de tentar trocar os carboidratos simples pelos integrais (isso tem a ver com a insulina liberada no sangue e o modo como o corpo a metabolisa).

Beba bastante aguas e as vezes um cha diuretico tb ajuda com o inchaco e a retencao de liquidos...

Tb eh comprovado que praticar exercicios fisicos regularmente tb ajuda a amenizar esses sintomas....

Lembre-se que se seus sintomas forem muito fortes vc deve procurar um medico pra fazer um tratamento...

Foi o meu caso, quando tinha 15 anos comecei a sofrer de fortes colicas durante os primeiros dias de menstruacao. Chegava a ter que ir ate o hospital para tomar remedios injetaveis...

Foi entao que foi diagnosticado que eu tinha 1 cisto em cada ovario que ocupavam praticamente metade de cada um. Na maioria dos casos as mulheres possuem ovarios policisticos que sao varios pequenos cistos. No meu caso fiz tratamento com pilula e hj em dia eles praticamente desapareceram...

Ainda sofro de um pouco de dores de cabeca, inchaco, vontades de comer doces e cansaco, mas controlando minha dieta e tomando um suplemento vitaminico e tb magnesio eu notei que os sintomas tem melhorado mto!

Espero ter ajudado!!

Bjos

Seja Grato!

Ola!!

Hoje decidi falar um pouco de gratidao...
Porque sera que sempre nos cobramos tanto e sempre nos prendemos no que nao temos e no queriamos alcancar mas nunca olhamos o que ja temos e ja alcancamos??

Antes de mais nada acho que sempre temos que agradecer pelo que temos e conquistamos, seja qual for sua religiao ou crenca... Ou mesmo agradecer e apreciar vc mesmo e suas atitudes para melhorar sua vida e desenvolver quem vc ja eh!!

Ser grato atrai energias que vao de encontro ao seu objetivo...
Experimente sentir com bastante sentimento grato pelas coisas boas que voce tem na sua vida e vc vai ver que seu dia vai se encher de uma energia positiva super poderosa que vai te ajudar ainda mais a atrair aquilo que vc ainda quer!!

Melhore seu dia agora mesmo, seja grato!!

Eu sou grata por sua visita e comentario aqui no blog!!

Bjos

Vitoria sobre a pacoquinha!!!

Hj vou contar sobre minha vitoria sobre a vontade de comer doces!
Primeiro acho q muitas ja sabem, mas eu nao moro no Brasil. Entao isso quer dizer que nao tenho acessivel as comidas e doces tipicos do Brasil (mas em compensacao tenho acesso a muitos outros!). A irma do meu namorado voltou do Brasil, e claro, como nao podia ser diferente trouxe algumas especiarias tipicas da nossa terra, 1 pote de Pacoquinha (que eu amo!) e um pote de doce de amendoim (que eu tb adoro, mas a pacoquinha ainda ganha!!)...
Assim que os potes chegaram no nosso apartamento eles foram posicionados na estante, bem ao lado da televisao e ao melhor alcance do meu olhar! Isso foi no domingo a uma semana atras. Entao decidi me comprometer comigo mesma e com meu objetivo de emagrecer e me defini o limite: 2 pacoquinhas e 1 doce de amendoim naquele domingo e nada mais...
Naquele domingo comi as 2 pacoquinhas e 1 doce de amendoim logo apos a janta... E estavam uma delicia! Hum... Que saudades do Brasil...
Com o decorrer da semana meu namorado foi comendo as pacoquinhas e doces de amendoim, algumas vezes junto comigo (na minha frente), outras levou pro trabalho, algumas vezes me ofereceu...
E eu resisti! Resisti a semana inteira!! Ontem o pote de pacoquinha e o de doce de amendoim acabaram!!! Meu namorado comeu a ultima pacoquinha e o ultimo doce de amendoim ontem!! EU VENCI A PACOQUINHA!!!
Isso quer dizer que qualquer um pode vencer as tentacoes se realmente se comprometer com seus objetivos!! Claro que e mais facil sem a tentacao dando sopa ao seu alcance, mas qualquer um pode!!
Beijos e boa semana...

Corridas!!

Ola a todos que acompanham o blog...

Vou atualizar um pouco aqui como andam as coisas comigo!

Ontem fui pro meu clube de corrida e foi otimo! Infelizmente o numero de pessoas que frequentam veem caindo a cada semana, estamos na semana 7 e o numero inicial que eram 20 caiu pra 5!

Acho que mais importante que tomar a decisao de emagrecer e ter uma vidamais saudavel é se comprometer com essa decisao e saber que isso envolve esforço e força de vontade. Nao sei pq a maioria das pessoas que quer emagrecer se nao ve resultado nas duas primeiras semanas, simplesmente desiste...

Eu estou feliz que tenho conseguido ir e melhor que sinto que estou recuperando a minha forma em relacao a corrida... Pra quem nao sabe eu costumava correr 30 minutos td dia antes do trabalho, mas por motivos de trabalho (e o inverno aqui na europa, claro) acabei parando por 3 meses...

Perdi completamente tudo que tinha conseguido atingir e praticamente tive que começar do zero de nvo... Isso sempre acontece quando se para de praticar exercicios!

Esse grupo de corrida comecou em janeiro, do nivel bem inicial mesmo e ontem conseguimos fazer 5 minutos de corrida, 1 de caminhada, 7 de corrida, 1 de caminhada e mais 10 minutos de corrida. A distancia ja esta em 2,5km (metade do que eu corria antes...)

Um grupo de corrida é muito motivador! Eu conheci varias pessoas e é muito mais facil atingir os objetivos. No nosso caso a loja que organizou esse grupo tb tem uma personal trainer que organiza nossos treinos e nos acompanha por amor a profissao!

Nosso programa tem mais 5 semanas e ai ja vamos estar correndo 5km! Na semana seguinte do fm do treino vai acontecer uma meia maratona e nosso plano é participar e completarla!!

Quanto ao meu emagrecimento eu nunca me senti tao feliz!! tds as minhas calças estao mais largas (algumas até nao tenho mais como usar!), cheguei na casa dos 60kg que nao chegava a 3 anos e me sinto cada vez mais motivada e disposta pra atingir meus objetivos!

Na segunda posto a pesagem oficial dessa ultima semana, mas até agoras as coisas tem ido muito bem!!

Bjos e bom fim de semana!!

Espero a visita de vcs!!

Dieta da Usp funciona?

Primeiro de tudo eu gostaria de dizer que a dieta da USP é uma dieta muito restritiva e deve ser usada somente pra casos emergenciais (como pra entrar naquele vestido no fim de semana) e nao pode ser feita a longo prazo...

Segunda, eu sempre falei que queria seguir essa dieta por apenas 1 semana, e agora ja estou analizando se vou fazer mesmo pela semana inteira. Hj é meu quinto dia e estava pensando em parar amanha, mas vamos ver como as coisas vao. Se puder continuar continuo, senao paro.

Terceiro meus motivos pra escolher refazer essa dieta (que ja fiz outras vezes, vc pode encontrar minha experiencia em http://dietashangrila.blogspot.com/2008/07/dietas-que-j-fiz.html) nunca foram perder todo o peso que eu precisava usando uma dieta de emergencia. O que eu queria como essa dieta era de certa forma "limpar" meu organismo da compulsao que tive no fim de semana e alem disso perder o quilinho extra que tinha ganho com isso...

E vou dizer que para isso ela funciona e funciona muito bem. Meu apetite diminui horrores, a vontade de comer doces e compulsao tb nem se fala... Hj durante o dia inteiro minha cabeça dizia pra mim comer algo fora da dieta, mas eu simplesmente nao consegui... Parece loucura!

Uma coisa que ja percebi tb é que eu sou uma pessoa muito disciplinada, se tenho um cardapio de dieta sigo a risca e parece que qdo fica a minha decisao eu erro e acabo pecando...

Outra vantagem que descobri dessa dieta esta no seguinte site: http://dietasparaemagrecer.net/dietas-rapidas/dieta-da-usp/, e o trecho que me interessa foi: "Há também um conjunto de efeitos que são específicos para as mulheres. Na primeira semana da dieta da USP pode ter mudanças no ciclo menstrual. Este efeito é causado pelo ajustamento do organismo a um novo estilo de alimentação. Os efeitos positivos da dieta da USP vem depois, a menstruação é menos e vai ter menos dores e diminuição de outros problemas enquanto está a fazer uma dieta com poucos hidratos de carbono."

Essa semana fiquei menstruada enquanto estava fazendo a dieta e vou dizer que pela primeira vez em meses nao me senti com dores de cabeça horriveis, colicas ou fiquei inchada como um balao. Me fez mto bem!

Alem disso aproveitei pra me hidratar mto bem nesses dias, mais de 2lts de agua e muito cha...

Eu acho que se seu objetivo nao é perder td o peso que vem ganhando em anos em 2 semanas a dieta é valida sim e funciona. Eu sei que devo recuperar mais ou menos um quilo desses que perdi, mas o que importa é que sinto que meu organismo de certa forma deu uma purificada e limpada e sinto que agora estou pronta pra continuar na reeducaçao alimentar...

Espero que entendam minha experiencia e meu ponto de vista e que de alguma maneira este post ajude quem pensa em fazer essa dieta...

Cardapio Dieta da USP

Estou publicando o Cardapio da Dieta da USP ja que tem varias pessoas me perguntando...

Eu pretendo fazer so por uma semana pra me recuperar da compulsao que tive no fim de semana passado, depois é reeducacao alimentar e exercicios de nvo...

Tem o link abaixo tb que tem varios comentarios de meninas que ja fizeram essa dieta e a maioria deles sao positivos...

http://tiadetediadia.blogspot.com/2007/10/dieta-da-usp.html

Amanha eu vou postar aqui a minha pesagem tb (hj é meu 4 dia, ja perdi 1,9kg) e como a dieta tem sido pra mim...

Bjos

Dia 1

Manhã: Café preto sem açúcar, com adoçante
Almoço: 2 ovos cozidos e ervas a desejar
Jantar: Salada de alface com pepino e salsão à vontade

Dia 2

Manhã: Café com bolacha cream-crakers
Almoço: 1 bife grande com salada de frutas à gosto
Jantar: Presunto à vontade

Dia 3

Manhã: Café com biscoito cream-crakers
Almoço: 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas
Jantar: presunto e salada

Dia 4

Manhã: Café com biscoito
Almoço: 1 ovo cozido, 1 cenoura e queijo minas à vontade
Jantar: Salada de frutas e iogurte natural

Dia 5

Manhã: Cenoura crua espremida com limão e café preto
Almoço: Frango grelhado à vontade
Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura

Dia 6

Manhã: Café com biscoito
Almoço: Filé de peixe com tomate à vontade
Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura

Dia 7

Manhã: Café com limão
Almoço: Bife grelhado e frutas à vontade
Jantar: Comer o que quiser, menos doces e bebidas alcoólicas

As ervas permitidas são o agrião, chicória e a alface. Pode beber água, café e chá o sempre que quiser.

Depois de completar esta série deve recomeçar do primeiro dia. Quando chegar ao 15º dia pode voltar a comer o que quiser, mas com medidas porque vai engordar outra vez. Na dieta da USP não pode trocar alimentos de dia e não pode trocar a ordem dos dias. A dieta da USP está feita para aumentar o metabolismo e para não entrar em estado de falta de nutrição. Para a dieta funcionar deve seguir o plano com exactidão caso contrário não funciona. Existem muitas dietas para emagrecer por onde escolher.

A dieta USP não é uma dieta fácil, pois são duas semanas com um plano alimentar muito restrito e a maioria das pessoas com excesso de peso não conseguem fazer uma dieta tão radical assim de uma vez. Se não sente confiança para fazer a dieta da USP comece com uma dieta mais fácil como a dieta da sopa, que também dá resultados rápidos, mas tem a duração de uma semana em vez das duas da dieta da USP. Espero que consiga perder os 14 kilos em 14 dias, boa sorte!

Use o poder da sua mente pra emagrecer...

Nesses ultimos dias eu entrei em contato com algumas ideias de como utilizar o poder da mente para melhorar nossas vidas. Entao achei que seria interessante relacionar isso com emagrecimento e publicar aqui no blog...

A maioria das pessoas ganha o peso perdido com dietas ou exercicios em 2 anos...

Mas algumas pessoas conseguem mante-lo...

Entao qual o segredo?!

Uma pesquisa de 12 anos da Universidade de Brown nos EUA descobriu que um emagrecimento duradouro esta relacionado com a parte do cerebro que processa as informacoes e as pessoas bem sucedidas na perda e manutencao do peso em longo tempo eram metodicas, disciplinadas e sempre tinham um planejamento...

Algumas pessoas tem a mente naturalmente pronta pra perder peso (ou qualquer outro objetivo), mas todos podemos aprender a alcancar nossos objetivos:

1) Pense Positivo e mantenha-se motivado! Ao inves de sentir-se privado de alimentos que goste concentre-se em quanto voce vai se sentir bem por estar resistindo a tentacao...

2) Faca isso por voce mesmo! Voce tem que decidir emagrecer pela razao certa e nao pra agradar alguem por exemplo. Se pergunte: "O que fez voce chegar no peso que tem hoje em dia?""Porque realmente voce quer perder peso?""Essa e uma razao forte o suficiente pra me ajudar a vencer?"

3) Escolha a hora certa! Nao comece um programa de emagrecimento se voce esta estressado, mudando de trabalho ou de casa, terminou seu relacionamento... Nao e a hora ideal pra mudar seu estilo de vida.

4) Peca ajuda! tenha uma rede de suporte ao seu redor, assim quando as coisas ficarem mais dificeis voce vai achar suporte.

5) Mantenha-se focado! Reconheca o que voce ja atingiu e estabeleca metas a curto prazo. Assim voce vai poder identificar barreiras que precisam ser superadas no seu emagrecimento...

6) Mantenha os resultados! Emagrecer e so metade do desafio, entenda que manter o peso perdido tambem deva fazer parte do seu plano de emagrecimento...

Espero que tenham gostado e que possa ajudar em algo na sua perda de peso...

Curiosidade pode trazer felicidade...

Continuando um pouco o assunto do post de ontem, uma pesquisa explorou diferentes variaveis as comparando e o resultado foi que a curiosidade esta entre as que mais aumentaria os niveis de felicidade...

Foi descoberto tambem que pessoas felizes tem a tendencia de explorar coisas novas...

Entao se voce quer emagrecer e ser mais feliz hoje mesmo, tente algo diferente! Converse com um estranho, aprenda algo novo, se inscreva em algum curso!

Faca algo diferente...

A nova dieta do mercado chama-se "Faca algo diferente"...

Ela propoem que vc siga um programa pra perder peso e ao mesmo tempo mudar sua vida... Pesquisas mostram que a obesidade eh causada pelos habitos de cada um e nao soh em relacao a comida, mas em todos os aspectos da sua vida...

A proposta eh que se vc tenta algo diferente acaba vendo o mundo com outros olhos e isso muda tambem sua atitude em relacao a comida. No estudo desenvolvido na Inglaterra as pessoas que seguem esse programa perdem em media 1kg por semana.

Estudos revelam que fazer dieta desconecta voce e seu apetite, isso quer dizer que vc nao come mais qdo tem fome ou perde a abilidade de reconhecer quando esta satisfeito e deveria parar de comer...

Exemplos das mudancas presentes no programa estao: nao assistir TV, escrever um texto, mudar o jornal que le todos os dias, tente alguma bebida nova, levantar mais cedo e mudar seus habitos pela manha e eh claro em relacao a comida tentar novos sabores ou comidas que nunca tenha tentado antes...

Eu sempre tento coisas diferentes, em relacao a comida e no dia a dia, acho que isso diversifica nossas vidas...

Porque nao tentar vc tb??

Estou com Infecçao Urinaria...

Ola...

é estou com infecçao urinaria...

Ja é a segunda vez que tenho e nao é nada confortavel...

Ontem a noite estava bem pior, as dores, a vontade de ir no banheiro constantemente, sangue na urina...

A maioria das mulheres ja teve, ou vai ter uma ou varias vezes na vida (Oh nao, sera q eu ainda vou ter outras vezes?). Se voce tiver a melhor coisa a fazer é ir ao medico que na maioria dos casos vai te receitar um antibiotico por uma semana...

Nao é nada complicado, é so os sintomas que sao ruins de conviver...

Pra quem nao quer passar por isso tao cedo aqui vao algumas dicas de como prevenir:
Ingerir bastante água, pelo menos 2 litros por dia, isso contribui para a formação de um maior volume de urina e a eliminação de eventuais bactérias.Fazer xixi sempre que tiver vontade, evitar ficar segurando a urina prolongadamente.As mulheres devem ter cuidados especiais com sua higiene após urinar, usando o papel higiênico de frente para trás sempre. Nunca o contrário, porque pode levar microorganismos da região anal para a vagina, aumentando o risco de infecções.Após relação sexual, fazer xixi.Caso persistam a recorrência de infecções, o uso de antibióticos de forma profilática pode ser indicado pelo médico.No mais a dieta continua...

Bjos!

Corpo Maca ou Pera?

Ja se sabe que nenhuma dieta produz o mesmo resultado para pessoas diferentes. Alguns de nos tem predisposicao genetica para queimar mais calorias (como aquela sua amiga ou seu irmao que come td q ve pela frente e continua dizendo que quer engordar!) ja se sabe, mas a novidade é que dependendo de onde vc tem mais tendencia a acumular gordura pode querer dizer como seu corpo trabalha com a insulina.

O que isso quer dizer?

Um estudo da Associacao Medica Americana estudou pessoas que liberavam muita insulina e pouca qdo se alimentavam. Pessoas que liberam menos insulina tem tendencia a acumular gordura nos quadris (Sou eu!) e tem o formato de corpo chamado pera, enquanto que as que liberam mais insulina acumulam a gordura na regiao da barriga e sao o copo chamado maça. O segundo tipo tem mais riscos a ter doencas cardiacas no futuro...

Nesse mesmo estudo as pessoas "Maça" perderam em media 6kg em 6 meses em uma dieta com poucos carboidratos e apenas 2,3kg em dietas com baixa gordura. O formato "Pera" perdeu em media 4,5kg em qqr uma das duas dietas. Porem depois de 18 meses o formato pera ganhou metade do peso que havia perdido...

Isso quer dizer que o formato maça tem mais dificuldade de perder peso, mas mais sucesso ao longo do tempo, enquanto as peras podem ficar no efeito ioio...

Se vc quiser calcular que tipo vc eh faça o seguinte: Tome as medidas da sua cintura e do seu quadril. Divida o valor da cintura pelo do quadril se o resultado for 0.8 ou menos voce é formato pera, se o resultado for maior voce é classificada como formato maça...

Aumentando a Confianca em vc mesmo...

Aqui vai uma lista de 10 coisas que voce pode tentar pra aumentar a confianca em voce mesmo. Lembre-se que so amando voce mesma e confiando que voce é capaz de alcancar o seu objetivo é possivel ter sucesso!

1. Faca uma lista das coisas que voce ja mudou ate agora. Essa lista prova que voce é capaz de mudar habitos buscando uma vida e um peso mais saudavel.

2. Faca uma lista do que poderia te fazer sentir-se mais confiante. Voce vai se surpreender com o quanto voce pode estar perto de atingir!

3. Decida que voce vai manter um diario da sua alimentacao na proxima semana.

4. Planeje suas atividades fisicas para a proxima semana.

5. Imagine e escreva como seria o dia perfeito no seu plano de emagrecimento. O que voce comeria, exercicios, lanches. Agora use esse plano pra amanha. Se voce tiver forca de vontade e executa-lo estara provando para s mesma que pode!

6. Se inscreva em um grupo de apoio, Vigilantes do Peso, ou simplesmente organize reunios semanais com um grupo de amigas que tambem querem emagrecer. Assim voce vai ter o suporte necesario nas horas em que mais precisar.

7. Defina pequenos desafios alcancaveis para a proxima semana.

8. Lembre voce mesma do quanto a perda de peso vai beneficiar a sua vida.

9. Va para uma caminhada agora!

10. Feche seus olhos e imagine voce atingindo o peso desejado. Imagine voce experimentando novas roupas, andando confiante, recebendo elogios. E se sinta feliz com isso q mais motivada a atingir seu objetivo!

Vencendo a Tentacao

Quando estamos de dieta é inevitavel ter tentacoes por doces ou qualquer outra comida que voce gosta. Mas tambem nao existe nada mais gratificante do que vencer a tentacao e nao se deixa levar!

Aqui vao algumas dicas pra ajudar voce a vencer a tentacao e continuar firme e forte na sua dieta:

A primeira coisa que voce deve fazer é tentar manter seus olhos longe da tentacao, ou seja, tentar ter somente alimentos saudaveis em casa. Isso muitas vezes nao é possivel quando temos uma familia grande, se esse é seu caso, tente ao menos ter uma gaveta ou armario somente com coisas saudaveis. lembre-se longes dos olhos quer dizer longe do coracao...

Quando a tentacao bater forte tente se distrair, fazer uma caminhada, ler, ficar na internet, ligar pra alguem...

Uma outra tatica também é escovar os dentes. Isso funciona muito bem doces, ja que o gosto da pasta de dente e doces nao combina...

Uma outra coisa pa tentar é lutar mesmo contra a tentacao, ou seja, repita pra si mesmo varias vezes: Eu posso vencer esta tentacao e eu vou!! Normamente em poucos minutos ela vai embora. Tenha forca de vontade!

Se nada disso funcionar tente comer alguma outra coisa saudavel, como uma fruta, um prato de sucrilhos, ou mesmo um copo de agua, cafe ou cha...

Se nada disso funcionar e voce nao resistir a tentacao, nao se preocupe e principalmente, nao ache que esta tudo perdido, é so questao de colocar a cabeca no lugar e continuar...

20 Conselhos de Harvard...

Pra quem ainda nao recebeu eles por email, publico aqui porque acho que tudo o que esta escrito so tem a melhor nossas vidas.

As universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual.

1- um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.

2- salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).

3- trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.

4- mastigar os vegetais por mais tempo. Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.

5- adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que ia ingerir evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

6- o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

7- fazer refeições coloridas como o arco-íris. Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

8- comer pizza. Mas escolha as de massa fininha.O Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.

9- limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente. As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.

10- realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória... Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos.

11- usar fio dental e não mastigar chicletes.Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.

12- rir. Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.

13- não descascar com antecipação. Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.

14- ligar para seus parentes/pais de vez em quando. Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.

15- desfrutar de uma xícara de chá. O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

16- ter um animal de estimação. As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você sentir se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourados pode causar um bom resultado.

17- colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche. Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School.

18- reorganizar a geladeira. As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo.

19- comer como um passarinho. A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

20- e, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida: -comer chocolate.Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.- pensar positivamente.Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que ademais pegam gripes e resfriados mais facilmente.- ser sociável. Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.- conhecer a si mesmo. Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo.Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos... É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:'Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável'!

Defina um objetivo otimista de perda de peso...

De acordo com um estudo publicado em uma revista de combate a obesidade nos estados unidos, mulheres que definem objetivos de emagrecimento muito altos perdem mais peso em media que as que definem objetivos realisticos.

A pesquisa concluiu que ter um objetivo otimista leva a maior perda de peso ja que vai fazer voce ter mais forca de vontade e mais determinada...

Isso faz sentido se pensarmos que normalmente quando estabelecemos perder somente poucos quilos e nao conseguimos acabamos desistindo porque nao fazia tanta diferença mesmo. Agora quando sinceramente nos comprometemos em perder muitos quilos e percebemos toda a diferenca que vai fazer, apesar dos altos e baixos, tendemos a continuar...

Nao custa nada deixar ao alcance do seu olhar aquela roupa muitos numeros menor que voce sonha entrar ou a foto do seu corpo ideal pra manter sua motivacao...

Afinal, sonhe alto, que a realidade é sempre menor que seus sonhos...

Dia Mundial da Pesagem...

Bom como todo mundo sabe segunda e o dia oficial da pesagem, pelo menos pra 90% das pessoas que fazem dieta...

Nao diferente para mim subi na balanca e ainda pesei os 64,5kg que pesei na quarta feira. Isso quer dizer que perdi 700gr desde a ultima segunda feira. Eu tenho me pesado todos os dias como postei a uns dias atras e notei uma pequena subida de peso na sexta feira (64,8kg) e ja tomei as providencias para remediar e ai esta!

Estou feliz com o resultado e espero continuar "de bem" com a balanca na semana que vem...
Essa semana passada pra quem nao tem acompanhado, comecei com uma dieta liquida por dois dias e depois voltei a alimentacao normal. Tentei adicionar mais frutas e vegetais ao meu cardapio e comidas mais saudaveis...

Falando sobre comidas eu tentei varias combinacoes novas nessa ultima semana. Acho que nao eh mta gente que se interessa por novas receitas, mas quem quiser me avisa que posto aqui...

Beijos e boa semana pra todos!!

Espelho, espelho meu...

Quando voce se sente gorda provavelmente se esconde de espelhos?

Voce deveria estar fazendo o oposto...

Uma pesquisa do Jornal de Problemas Alimentares descobriu que fazer um exercicio de se observar em frente ao espelho sem criticas pode melhorar sua imagem. Fale pro seu reflexo, sem usar palavras negativas, como por exemplo ao inves de "minha bunda é muito grande", "meu busto parece menor graças a minhas curvas".

Mais uma vez se conhecer e se gostar é o unico caminho pra se conquistar o peso ideal...

Aprendendo a comer devagar...

Esses ultimos dias tenho tentado me forcar a comer mais devagar.

Sempre fui diciplinada em relacao aos horarios das comidas ou lanches e praticamente nunca acabava comendo quando nao devia. Mas por outro lado notei que quando chegava a hora de me alimentar estava praticamente engulindo tudo de uma so vez. Quando notei que em media nao estava levando mais do que 5-10 minutos pra jantar achei que era hora de fazer alguma coisa...

Acho que um pouco dessa "furia" de comer rapido veio da minha infnacia, ja que tinha 2 irmaos e se nao comece rapido nao dava tempo de repetir as melhores coisas...

Sei que muitos lugares dizem que nao se deve fazer nada enquanto se esta comendo, mas na verdade isso pra mim nao funciona mto bem ja eu acabo ficando entediada e querendo acabar logo pra fazer alguma coisa...

O que estou fazendo entao é ver tv ou ler enquanto como, dou uma garfada, coloco ele no prato e espero...

Tenho notado que me sinto satisfeita mto antes de acabar o prato! Isso cientificamente se explica porque nosso cerebro leva 20 minutos para perceber que estamos satisfeitos...

Estudos dizem que so o fato de comermos mais devagar nos leva a perder 9kg por ano! Alem de apreciar mais a comida e ainda melhorar a digestao...

Acho que vale a pena a tentativa...

Balanca amiga de todos os dias....

Um estudo do Instituto de Comportamentos Medicos mostrou que pessoas que se pesam diariamente e tem controle do peso perdido tem mais sucesso na perda de peso. Entre as pessoas que se pesavam diariamente somente 39% ganharam 3kg ou mais, ao contrario dos 68% dos que se pesavam com menos frequencia.

Assim fica mais facil pegar pequenas mudancas de peso e muito mais facil correr atras do prejuizo.

Controlar o peso de alguma forma também é importante para manter-lo motivado no decorrer do tempo. Eu uso uma tabela no Excel muito util que ja coloquei a disposacao aqui no site. Pra quem estiver interessado é so deixar o email que eu envio...

O segredo é se pesar todos os dias na mesma balança, todos os dias, usando a mesma roupa, de preferencia de manha... Se o ponteiro da balança subir algum dia, aproveite para motivar-se ainda mais no seu plano de emagrecimento e talvez reanalize algo que possa estar errado...

Bom como falei no meu post de segunda feira, ontem acabei minha dieta liquida e meu peso e 64,5kg! Isso quer dizer que perdi 700gr desde segunda, quando meu peso era 65,2kg!

Estou muito feliz!! Acho que esse peso perdido nao e so agua, ja que aumentei pra mais de 2 litros por dia minha ingestao de liquidos...

Isso ai, vou me pesando todo dia e contando aqui pra vcs os resultado!!