Um dos momentos mais frustrantes em qualquer dieta é a hora da pesagem semanal. Algumas vezes os resultados parecem ser muito pequenos em relação a semana q você acabou de ter. Talvez você fez tudo certo, mas não perdeu nenhum quilo. Ou talvez você ainda cometeu alguns deslizes e mesmo assim perdeu algum peso...
Porque isso acontece?
Se você estiver se pesando todo o dia também vai notar essas variações, algumas vezes ate mesmo durante o mesmo dia. As razoes mais comuns para essas variações são:
- Retenção de Líquidos
- Depósitos de Glicogênio
- A quantidade que você comeu
A retenção de líquidos pode acontecer porque você na esta ingerindo líquidos suficientes, ou comendo muito sal. As mulheres também retem líquidos nos dias anteriores ou logo após a menstruação. Para ajudar, muita água e tentar consumir alimentos diuréticos, que estimulam a eliminação dos líquidos retidos como: chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino.
Glicogênio é carboidrato armazenado no fígado e músculos que normalmente já somam quase 500 gr e ainda se soma mais quase um quilo de água. Isso é a reserva de energia do corpo usada durante um dia.
Não pense em uma refeição que você acabou de comer considerando apenas as calorias, pense em peso. Você pode ter comido apenas frutas e verduras que terão muito poucas calorias, mas ainda assim esse peso aparecera na balança. Se você se pesar logo depois de comer pode se imaginar se pesando com aquela comida nas mãos... Assim que seu corpo tiver o tempo de digerir-la esse peso vai desaparecer.
Mas então como saber se você realmente esta perdendo peso se seu corpo passa por tantas flutuações de peso?
- se pese somente uma vez por semana e não todo dia.
- sempre se pese logo que acordar, antes de comer ou beber.
- se concentre em observar os resultados ao longo do tempo e não em uma semana em particular.
- julgue os resultados baseando-se no caimento das suas roupas, sua energia, disposição e os bons hábitos que esta adquirindo.
Porque isso acontece?
Se você estiver se pesando todo o dia também vai notar essas variações, algumas vezes ate mesmo durante o mesmo dia. As razoes mais comuns para essas variações são:
- Retenção de Líquidos
- Depósitos de Glicogênio
- A quantidade que você comeu
A retenção de líquidos pode acontecer porque você na esta ingerindo líquidos suficientes, ou comendo muito sal. As mulheres também retem líquidos nos dias anteriores ou logo após a menstruação. Para ajudar, muita água e tentar consumir alimentos diuréticos, que estimulam a eliminação dos líquidos retidos como: chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino.
Glicogênio é carboidrato armazenado no fígado e músculos que normalmente já somam quase 500 gr e ainda se soma mais quase um quilo de água. Isso é a reserva de energia do corpo usada durante um dia.
Não pense em uma refeição que você acabou de comer considerando apenas as calorias, pense em peso. Você pode ter comido apenas frutas e verduras que terão muito poucas calorias, mas ainda assim esse peso aparecera na balança. Se você se pesar logo depois de comer pode se imaginar se pesando com aquela comida nas mãos... Assim que seu corpo tiver o tempo de digerir-la esse peso vai desaparecer.
Mas então como saber se você realmente esta perdendo peso se seu corpo passa por tantas flutuações de peso?
- se pese somente uma vez por semana e não todo dia.
- sempre se pese logo que acordar, antes de comer ou beber.
- se concentre em observar os resultados ao longo do tempo e não em uma semana em particular.
- julgue os resultados baseando-se no caimento das suas roupas, sua energia, disposição e os bons hábitos que esta adquirindo.
