segunda-feira, 22 de setembro de 2008

6 Maneiras de melhorar sua dieta no trabalho

Um dia típico de trabalho: você sai de casa correndo e não tem tempo de tomar café da manha, no primeiro intervalo da manha você já tomou 3 café e como é seu intervalo você vai pedir um capuccino grande com creme e chocolate. Na hora do almoço você compra qualquer coisa para comer, sem pensar. De tarde você esta se sentindo cansado então você compra algum lanche ou porcaria para beliscar...

Como você pode melhorar essa rotina de trabalho?

1) Não pule o café da manha,
Se não estiver com fome quando acordar ou realmente não tem tempo, então porque não deixar alguns alimentos no seu trabalho e tomar café da manha ali?

2) Tenha sempre algumas frutas na sua bolsa
Uma pessoal saudável e preocupado com sua alimentação e nutrição tem no mínimo 3 frutas na sua mesa e elas são consumidas até o fim do dia. Assim você sempre terá uma a vista e não vai sair pra comprar porcarias.

3) Saia do escritório
Planeje sair na hora do almoço, faca uma caminhada leve, limpe sua mente e crie tempo para comer.

4) Tenha coisas saudáveis estocadas na sua mesa
A maioria das pessoas tem tendência a comer o que estiver na sua frente, então porque não encher sua mesa de alimentos saudáveis? Algumas idéias: pequenos pacotes de castanha do para, latas de atum, paes integrais, barrinhas de cereais, bolachas integrais, etc.

5) Exagero no café
Muitas pessoas acabam exagerando na quantidade no ambiente de trabalho e isso acaba causando cansaço, desanimo e fatiga. Uma idéia é substituir alguns cafés durante o dia por chás...

6) Jantar
Não tenha intervalos muito grandes entre o almoço e o jantar, senão você estará faminto e chance de cometer um erro é maior. Faca um lanche da tarde...
Uma outra dica é acostumar-se a deixar um pouco da comida no prato...

quarta-feira, 10 de setembro de 2008

Futuro do Blog

Gostaria de avisar a todos que acompanham esse blog que nesse próximo mês terei muitas viagens de trabalho e vai ser difícil atualizar esse blog todos os dias como tenho feito desde que o comecei... 

 

Comprometo-me a atualizar meu peso e medidas todas as semanas e ao menos um outro post por semana... 

 

Mas prometo que vou tentar postar mais que isso já que adoro escrever aqui e receber a visita e incentivo de vocês!! 

 

Boa sorte para todos nesse mês e me mantenham informada de como esta o emagrecimento de vocês! 

segunda-feira, 8 de setembro de 2008

Dia de Pesagem

Hoje e dia de pesagem...

Meu peso hoje foi 62,6 kg. Isso quer dizer que desde a semana passada engordei 400gr...

Esse fim de semana tb abusei um pouco, comi burguer king, sorvete, bebida alcoolica... Mas mesmo assim desanimei um pouco com essa engordadinha...

Mas continuo firme e forte e espero semana q vem ter uma noticia melhor em relacao ao meu peso....

Tirei minhas medidas tb, mas nao estou conseguindo atualizar aqui no blog...

Boa semana a todas e boa sorte!!

sexta-feira, 5 de setembro de 2008

Resultados da Enquete do Blog

“Quantos quilos você quer emagrecer?”

Depois de um mês, a enquête teve 111 votos e os resultados foram:


5 kg - 19 votos -17 % do total

10 kg - 27 votos - 24 % do total

15 kg - 23 votos - 20 % do total

20 kg - 20 votos - 18 % do total

+ de 20 kg - 22 votos - 19 % do total


As respostas foram bem equilibradas, mas a maioria quer perder 10 kg, como eu.


A nova enquête agora será em quanto tempo você quer perder esses quilos votados na enquête anterior (mesmo que você não tenha votado na primeira enquête, vote nessa...).


Depois do resultado dessa segunda votação poderemos fazer um balanço de quantos quilos esperamos perder por mês e se seria aconselhado ou não...


No futuro pretendo questionar quantos quilos em media você tem perdido por mês e ai sim poderemos fazer um balanço do previsto e do alcançado...


Espero a colaboração de todas!! Acho que os resultados podem ser muito interessantes para todas nos e para planejarmos melhor nossas metas de emagrecimento...

quarta-feira, 3 de setembro de 2008

Mudando a rotina de exercícios...


Desde o inicio da dieta comecei a correr de segunda a sexta antes do meu trabalho. Houve alguns dias que por motivos externos acabei não podendo ir e teve também uma semana de férias onde acabei não podendo correr...

Nitidamente meu corpo mudou. Se você checar as tabelas de medidas do meu corpo vai ver que perdi muitos centímetros de quadril, cintura, coxa, coisa que nenhum creme redutor faz! Alem disso minhas roupas caem muito bem e ficam largas, coisa que já não acontecia há praticamente um ano...

As corridas antes do trabalho me dão muita disposição durante o dia, me ajudam a melhorar muito minha animação e humor e a cada dia que passa posso sentir que meu corpo esta se superando e indo um pouco mais longe.

Apesar de, hoje em dia, amar correr, queria variar um pouco exercício pra trabalhar também outras partes do meu corpo. Decidi intercalar exercícios localizados, fazendo 1 dia de corrida, 1 dia de exercícios de segunda a sexta.

Comecei esta semana e digo que a aula de exercícios localizados me fez acordar um pouco dolorida, o que considero bom, sinal que estou trabalhando outros músculos do meu corpo. Basicamente tenho feito o mesmo tempo da corrida (o treino dura em media 40 minutos sem contar o alongamento no começo e no fim) e no mesmo horário, ou seja, antes do trabalho.

Escolhi os exercícios no site da Revista Boa Forma (http://www.boaforma.abril.com.br/) mas basicamente começo pelos exercícios de pernas, depois braços e finalmente abdominais. Tenho o arquivo dos exercícios com fotos em Word, se alguém se interessar me escreva e deixe seu email que eu envio...

Em algumas semanas posto aqui as mudanças que tenho percebido...

terça-feira, 2 de setembro de 2008

1,1 kg a menos!

Ontem foi o dia da pesagem e estou pesando 62,2 kg!

Isso quer dizer que perdi 1,1 kg nessa ultima semana...

Me deixa muito feliz ja que o kg ganho na semana de ferias ja foi perdido, agora é so continuar fazendo tudo certinho e ir a cada diz chegando mais perto do meu objetivo.

Mais tarde atualizo os dados no quadro de medidas!

Obrigada a todos pelas visitas e comentarios, é muito bom saber que os post desse blog tem ajudado outras pessoas também a alcançar seus objetivos e serem mais saudaveis...

Muita sorte e força a todos!!

Uma otima semana