quinta-feira, 30 de outubro de 2008

Segredos para ter Sucesso no seu Emagrecimento

Existem centenas de dietas, dicas, métodos de perder peso e apesar disso são muito poucas as pessoas que conseguem manter-se magras em longo prazo.

Aqui descrevo algumas dicas encontradas de pessoas que conseguiram isso...

- Dietas não funcionam, elas já supõem que existe um principio e um fim, portanto é necessário uma mudança de estilo de vida e um comprometimento...

- Mudar seu estilo de vida é divertido, motivador, compensador... Você pode explorar muitos novos alimentos e sabores, cozinhas de outras partes do mundo, etc. Depende somente de como você ajusta sua mente pensando nos benefícios disso tudo!

- Faca uma lista dos alimentos que você mais gosta, não pensando em calorias. Assim será possível fazer escolhas e mudar maneiras de preparo para que eles sejam mais saudáveis e ao mesmo tempo você não se prive deles

- Planeje sua rotina, horários, o que ira comer. Ao menos no inicio isso vai te ajudar a manter-se no plano de emagrecimento e depois de um tempo você fará essas rotinas intuitivamente...

- Tenha metas realistas. Perda de peso saudável ocorre devagar e frequentemente. Considere perder de 500gr ate um 1kg por semana. Para isso você precisa queimar de 500 a 1000 calorias mais do que você consome por dia. Perder peso mais rápido que isso quer dizer que estará perdendo água, massa magra, músculos e não gordura.

terça-feira, 21 de outubro de 2008

Voce pode ser viciado em comer?

Um estudo recente feito pelo Instituto de Pesquisa do Oregon tentou comparar as reacoes cerebrais de pessoas obesas vendo fotos de alimentos e depois comendo-os. O que foi constatado e que as mudancas cerebrais e a liberacao de dopamina (hormonio liberado em resposta a experiencias prazeirosas) e maior quando essas pessoas estavam apenas vendo as fotos do que quando estavam realmente comendo os alimentos. (foram utlizados alimentos como milkshakes, bolos de chocolate, doces, etc)

O que isso quer dizer?
Isso quer dizer que a comida pode funcionar como uma droga, ou seja, voce teria que estar sempre aumentando a quantidade pra estar sentindo os mesmo prazeres da primeira vez que voce comeu aquele alimento.

Isso vai de encontro uma vez mais com um dos conceitos da dieta Shangri-la de estar sempre testando novos sabores e de “enganar” o cerebro com calories sem sabor…

segunda-feira, 20 de outubro de 2008

Alimentos que so trazem alegria!

Voce sabia que o que come tambem pode ajudar a espantar a depressao e influenciar muito seus estados de humor?

A serotonina e o mais importante hormonio e esta presente na maioria dos carboidratos. Por isso e importante a alimentacao nao ser pobre em carboidratos que pode levar a alteracoes de humor e depressao. O melhor e equilibrar....

Carnes magras, peixes, leite e iogurte desnatados, queijos brancos e magros, nozes e leguminosas. Paes, cereais integrais, biscoitos integrais, massas integrais, arroz integral, frutas, legumes e ate chocolate amargo (com moderacao claro!). Espinafre, feijao branco, laranja, aspargo, couve de bruxelas, maca e soja. Atum, banana, levado de cerveja, alho, sementes de gergelim. Tofu, soja, caju, tomate, aveia. Salmao, bacalhau, cavalinha, sardinha, oleos de peixe e sementes de linhaca. Pimenta, cafe, cha...

Esses sao alimentos que devem estar presentes na alimentacao e de quebra ainda vao ajudar a manter seu astral la em cima ajudando e muito a manter a dieta e chegar no seu objetivo!

sexta-feira, 17 de outubro de 2008

9 maneiras de perder peso sem dieta!

A ciencia finalmente comprovou que seguir uma dieta restritiva acaba aumentando as chances de voce ganhar o peso perdido e inclusive alguns a mais depois!

Aqui vao nove maneiras de perder peso sem dieta segunda Tracy Tylka, uma professora de psicologia da Univeridade de Ohio, USA.

1) Como mais coisas saudaveis
Encha sua dieta de frutas ricas em fibra, vegetais e integrais, isso faz com que sua chance de exagerar nas refeicoes diminua muito ja que esses alimentos expandem seu estomago.

2) Ande com seu cachorro
Tanto faz se e o seu cachorro, o da vizinha ou ate mesmo algum cachorrinho abandonado.. Foi comprovado que andar por 20 minutos 5 dias da semana faz voce perder 5 kg por ano e isso sem cortar nenhum sobremesa do seu cardapio!

3) Durma bem
Pessoas que dormem menos de 6 horas por dia tem 35% mais chance de ganhar peso, e em media 2kg por ano. Poucas horas de sono fazem sua vontade de comer doces e guloseimas aumentar e ainda aumenta a producao de um hormonio do stress (cortisol) que esta ligado as gorduras na barriga.

4) Apimente sua comida
Cozinhar com alho e pimenta vai diminuir sua chance de exagerar nas refeicoes. Pessoas que fizeram isso perderam em media 10kg em 6 meses! Os temperos fizeram as pessoas se concetrarem nos sabores da comida, fazendo elas se sentirem satisfeitas antes.

5) Valorize suas conquistas
Valorize exercicios e suas escolhas na alimentacao. Reduzir os niveis de stress e cobrancas faz com que tudo se torne mais facil e natural. Diga a si mesmo que voce esta queimando calorias em tudo o que faz e mude seu jeito de pensar!

6) Ame seu corpo
Todos os dias diga para si mesma algo que ama em seu corpo. Foi comprovado que mulheres satisfeitas com seu corpo sabem a hora certa de comer, e nao tem tendencia a descontar na comida suas frustracoes

7) Expire peso
Mulheres que fizeram meditacao uma vez por semana perderam 1kg a cada 2 semanas. Pessoas normalmente comem mais quando estam estressadas. Meditacao antes e durante as refeicoes fez as pessoas comerem menos e aproveitar mais. Uma dica, antes de comecar a comer, sente e inspire e expire varias vezes.

8) Diminua o sal
Em excesso retem liquidos e nao faz bem pra saude. Alem disso vai te dar mais sede e aquela vontade de tomar refrigerante que e cheio de acucares. Procure comer alimentos com reduzido sal e sodio.

9) De risada
Assista uma comedia! Um estudo mostrou que assistindo um programa engracado sua frequencia cardiaca aumenta em 20%, ou seja rir consome muita energia, calorias e ainda trabalha muitos musculos inclusive o abdomen.

terça-feira, 14 de outubro de 2008

Pipoca na panela…


Quando você está fazendo dieta é duro saber se os alimentos que você está consumindo são boas escolhas.

Ultimo alimento que descobri que faz muito bem pra quem esta querendo emagrecer… PIPOCA

Você deve estar indagando, pipoca? Sim, alimentos de lanche são importantes e a pipoca encabeça a lista. Comer pipoca (sem manteiga) e muito mais saudavel que biscoitos, salgadinhos ou bolachas. A pipoca é um alimento integral, uma grande fonte da fibra, sem manteiga tem aproximadamente 50 calorias um copo e ainda tem muito pouca gordura.

A pipoca trabalha rapidamente para limitar sua fome entre refeições e ainda leva muito tempo para ser comida (bom para os que gostam de estar sempre comendo). Em vez da inanição e do jejum, a pipoca é um grande petisco fácil que você pode comer uma grande quantidade sem peso na consciencia no dia seguinte...

domingo, 12 de outubro de 2008

Contando um pouco as novidades…

Ola a todos que acompanham esse blog! Mais uma vez desculpa a todos por esse ultimo mes que nao pude atualiza-lo como gostaria mas foi por motives de trabalho…


Nessas proximas 2 semanas ainda nao poderei atualizar mto, mas depois disso, o blog estara de volta com forca total, posts diarios e todas as informacoes uteis que eu puder passer pra voces…


Bom, como voces devem imaginar nesse ultimo mes nao pude fazer nem a dieta Shangri-la e nem minhas corridas. E ainda acabei comendo a maioria das vezes fast food e hamburguer. Eu ja sabia que teria prejuizo nesse mes, mas tambem estou pronta pra daqui mais 2 semanas voltar com forca total…


Hoje meu peso e 64kg e eu espero nao aumenta-lo muito mais ate poder voltar a me cuidar, exercitar e comer direito.


Bom, vou me despedindo por aqui e forca a todos!!


Uma otima semana com muito peso a menos para todos!!!

domingo, 5 de outubro de 2008

Como você fala sobre a sua dieta?

Talvez você não perceba, mas mudar o jeito como você fala da sua dieta para amigos, colegas e familiares pode fazer você ter sucesso.

 

Se você diz “Eu tenho que perder peso”, “Eu não posso comer isso”, “eu tenho que me exercitar depois do trabalho”; você se sentira privado e acreditara que certas coisas são proibidas, fazendo com que acredite que você tem que fazer isso e não porque quer fazer isso...

 

Você deveria dizer: “Eu estou perdendo peso”, “eu quero perder peso”, “eu não quero comer isso agora/hoje”, “eu vou me exercitar depois do trabalho”. Mudando a maneira como você fala você estar atirando o julgamento, você estará simplesmente contando um fato ao invés de se culpar.

 

Se você também diz coisas como “Eu preciso de chocolate”, “Eu preciso comer aquele bolo”, “eu não consigo resistir a isso” você pode estar tirando a responsabilidade da escolha de você mesmo, criando desculpas. Isso fará com que você sai da sua dieta sempre e se sentira mal depois. Mude suas sentenças para: “Eu quero chocolate”, “Estou tentada a comer aquele bolo”, “eu gostaria de provar um, mas eu posso resistir”.

 

Não fale da sua dieta negativamente ou invente justificativas para os seus hábitos alimentares. Pense positivamente, seja responsável por suas decisões!