sexta-feira, 30 de janeiro de 2009

DESAFIO EU DUVIDO


Hoje meu post aqui no blog vai ser sobre uma ideia que tive pra ajudar a motivacao e compremetimento de todos que querem emagrecer como eu...


Estou propondo um desafio de emagrecimento valendo premio pro vencedor! A principio vao ser 4 semanas, ou seja comecando no dia 9 de fevereiro, segunda feira, ate o dia 9 de marco segunda...


Mas dependendo da participacao e dos resultados podemos ir propondo outros desafios e ir atingindo nossas metas pessoais!


Todas as informacoes podem ser encontradas no novo blog http://www.desafioeuduvido.blogspot.com/.


Espero a participacao de todos ja que o objetivo desse desafio e ajudarnos uns os outros a perder peso de forma saudavel!


Divulguem e participem!

quarta-feira, 28 de janeiro de 2009

Nova Enquete... Participe!

Ola!


Percebi que meus dois ultimos posts "20 conselhos de Harvard" e "Aumentando a confianca em voce mesmo" interessaram muitas pessoas...


Entao decidi que vou me dedicar escrevendo um pouco mais sobre esse tipo de assunto ja que tb nada mais importante do que nos conhecermos e nos amarmos para realmente podermos nos compremeter com uma dieta, emagrecimento e uma vida mais saudavel...


Achei tambem que nada melhor do que uma enquete para dar a oportunidade de tds voces poderem opinar e me contar o que voces mais gostam de ler e gostariam de ver publicado aqui...


Espero a participacao de tds!!


Bjos

terça-feira, 27 de janeiro de 2009

Aumentando a Confianca em vc mesmo...

Aqui vai uma lista de 10 coisas que voce pode tentar pra aumentar a confianca em voce mesmo. Lembre-se que so amando voce mesma e confiando que voce é capaz de alcancar o seu objetivo é possivel ter sucesso!
1. Faca uma lista das coisas que voce ja mudou ate agora. Essa lista prova que voce é capaz de mudar habitos buscando uma vida e um peso mais saudavel.
2. Faca uma lista do que poderia te fazer sentir-se mais confiante. Voce vai se surpreender com o quanto voce pode estar perto de atingir!
3. Decida que voce vai manter um diario da sua alimentacao na proxima semana.
4. Planeje suas atividades fisicas para a proxima semana.
5. Imagine e escreva como seria o dia perfeito no seu plano de emagrecimento. O que voce comeria, exercicios, lanches. Agora use esse plano pra amanha. Se voce tiver forca de vontade e executa-lo estara provando para s mesma que pode!
6. Se inscreva em um grupo de apoio, Vigilantes do Peso, ou simplesmente organize reunios semanais com um grupo de amigas que tambem querem emagrecer. Assim voce vai ter o suporte necesario nas horas em que mais precisar.
7. Defina pequenos desafios alcancaveis para a proxima semana.
8. Lembre voce mesma do quanto a perda de peso vai beneficiar a sua vida.
9. Va para uma caminhada agora!
10. Feche seus olhos e imagine voce atingindo o peso desejado. Imagine voce experimentando novas roupas, andando confiante, recebendo elogios. E se sinta feliz com isso q mais motivada a atingir seu objetivo!

segunda-feira, 26 de janeiro de 2009

Mais uma pesagem e boas noticias!

Hoje, segunda feira mais uma vez e dia de pesagem!

A boa noticia e que meu peso hoje eh 63,6kg...

Isso quer dizer que em relacao a semana passada perdi mais 900gr!! Estou mto feliz com o resultado e firme e forte pra continuar...

Espero que semana que vem tb tenha boas noticias!

Eu me sinto mto bem e acho que principalmente por ter aumentado bastante a quantidade de frutas e verduras diariamente. O indicado sao 5 porcoes entre frutas, verduras, legumes e vegetais, mas normalmente tenho ingerido mais porcoes por dia...

Essa semana posto aqui um pouco mais sobre isso...

E vcs, qual o resultado essa semana?? Espero que tb tenha sido bom!!

Bjos e boa sorte!!

sexta-feira, 23 de janeiro de 2009

Vencendo a Tentacao

Quando estamos de dieta é inevitavel ter tentacoes por doces ou qualquer outra comida que voce gosta. Mas tambem nao existe nada mais gratificante do que vencer a tentacao e nao se deixa levar!
Aqui vao algumas dicas pra ajudar voce a vencer a tentacao e continuar firme e forte na sua dieta:
A primeira coisa que voce deve fazer é tentar manter seus olhos longe da tentacao, ou seja, tentar ter somente alimentos saudaveis em casa. Isso muitas vezes nao é possivel quando temos uma familia grande, se esse é seu caso, tente ao menos ter uma gaveta ou armario somente com coisas saudaveis. lembre-se longes dos olhos quer dizer longe do coracao...
Quando a tentacao bater forte tente se distrair, fazer uma caminhada, ler, ficar na internet, ligar pra alguem...
Uma outra tatica também é escovar os dentes. Isso funciona muito bem doces, ja que o gosto da pasta de dente e doces nao combina...
Uma outra coisa pa tentar é lutar mesmo contra a tentacao, ou seja, repita pra si mesmo varias vezes: Eu posso vencer esta tentacao e eu vou!! Normamente em poucos minutos ela vai embora. Tenha forca de vontade!
Se nada disso funcionar tente comer alguma outra coisa saudavel, como uma fruta, um prato de sucrilhos, ou mesmo um copo de agua, cafe ou cha...
Se nada disso funcionar e voce nao resistir a tentacao, nao se preocupe e principalmente, nao ache que esta tudo perdido, é so questao de colocar a cabeca no lugar e continuar...

quarta-feira, 21 de janeiro de 2009

20 Conselhos de Harvard...

Pra quem ainda nao recebeu eles por email, publico aqui porque acho que tudo o que esta escrito so tem a melhor nossas vidas.

As universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual.

1- um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.

2- salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).

3- trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.

4- mastigar os vegetais por mais tempo. Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.

5- adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que ia ingerir evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

6- o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

7- fazer refeições coloridas como o arco-íris. Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

8- comer pizza. Mas escolha as de massa fininha.O Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.

9- limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente. As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.

10- realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória... Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos.

11- usar fio dental e não mastigar chicletes.Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.

12- rir. Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.

13- não descascar com antecipação. Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.

14- ligar para seus parentes/pais de vez em quando. Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.

15- desfrutar de uma xícara de chá. O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

16- ter um animal de estimação. As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você sentir se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourados pode causar um bom resultado.

17- colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche. Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School.

18- reorganizar a geladeira. As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo.

19- comer como um passarinho. A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

20- e, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida: -comer chocolate.Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.- pensar positivamente.Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que ademais pegam gripes e resfriados mais facilmente.- ser sociável. Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.- conhecer a si mesmo. Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo.Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos... É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:'Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável'!

terça-feira, 20 de janeiro de 2009

Defina um objetivo otimista de perda de peso...

De acordo com um estudo publicado em uma revista de combate a obesidade nos estados unidos, mulheres que definem objetivos de emagrecimento muito altos perdem mais peso em media que as que definem objetivos realisticos.

A pesquisa concluiu que ter um objetivo otimista leva a maior perda de peso ja que vai fazer voce ter mais forca de vontade e mais determinada...

Isso faz sentido se pensarmos que normalmente quando estabelecemos perder somente poucos quilos e nao conseguimos acabamos desistindo porque nao fazia tanta diferença mesmo. Agora quando sinceramente nos comprometemos em perder muitos quilos e percebemos toda a diferenca que vai fazer, apesar dos altos e baixos, tendemos a continuar...

Nao custa nada deixar ao alcance do seu olhar aquela roupa muitos numeros menor que voce sonha entrar ou a foto do seu corpo ideal pra manter sua motivacao...

Afinal, sonhe alto, que a realidade é sempre menor que seus sonhos...

segunda-feira, 19 de janeiro de 2009

Dia Mundial da Pesagem...

Bom como todo mundo sabe segunda e o dia oficial da pesagem, pelo menos pra 90% das pessoas que fazem dieta...

Nao diferente para mim subi na balanca e ainda pesei os 64,5kg que pesei na quarta feira. Isso quer dizer que perdi 700gr desde a ultima segunda feira. Eu tenho me pesado todos os dias como postei a uns dias atras e notei uma pequena subida de peso na sexta feira (64,8kg) e ja tomei as providencias para remediar e ai esta!

Estou feliz com o resultado e espero continuar "de bem" com a balanca na semana que vem...
Essa semana passada pra quem nao tem acompanhado, comecei com uma dieta liquida por dois dias e depois voltei a alimentacao normal. Tentei adicionar mais frutas e vegetais ao meu cardapio e comidas mais saudaveis...

Falando sobre comidas eu tentei varias combinacoes novas nessa ultima semana. Acho que nao eh mta gente que se interessa por novas receitas, mas quem quiser me avisa que posto aqui...

Beijos e boa semana pra todos!!

sexta-feira, 16 de janeiro de 2009

Espelho, espelho meu...

Quando voce se sente gorda provavelmente se esconde de espelhos?

Voce deveria estar fazendo o oposto...

Uma pesquisa do Jornal de Problemas Alimentares descobriu que fazer um exercicio de se observar em frente ao espelho sem criticas pode melhorar sua imagem. Fale pro seu reflexo, sem usar palavras negativas, como por exemplo ao inves de "minha bunda é muito grande", "meu busto parece menor graças a minhas curvas".

Mais uma vez se conhecer e se gostar é o unico caminho pra se conquistar o peso ideal...

quinta-feira, 15 de janeiro de 2009

Aprendendo a comer devagar...

Esses ultimos dias tenho tentado me forcar a comer mais devagar.

Sempre fui diciplinada em relacao aos horarios das comidas ou lanches e praticamente nunca acabava comendo quando nao devia. Mas por outro lado notei que quando chegava a hora de me alimentar estava praticamente engulindo tudo de uma so vez. Quando notei que em media nao estava levando mais do que 5-10 minutos pra jantar achei que era hora de fazer alguma coisa...

Acho que um pouco dessa "furia" de comer rapido veio da minha infnacia, ja que tinha 2 irmaos e se nao comece rapido nao dava tempo de repetir as melhores coisas...

Sei que muitos lugares dizem que nao se deve fazer nada enquanto se esta comendo, mas na verdade isso pra mim nao funciona mto bem ja eu acabo ficando entediada e querendo acabar logo pra fazer alguma coisa...

O que estou fazendo entao é ver tv ou ler enquanto como, dou uma garfada, coloco ele no prato e espero...

Tenho notado que me sinto satisfeita mto antes de acabar o prato! Isso cientificamente se explica porque nosso cerebro leva 20 minutos para perceber que estamos satisfeitos...

Estudos dizem que so o fato de comermos mais devagar nos leva a perder 9kg por ano! Alem de apreciar mais a comida e ainda melhorar a digestao...

Acho que vale a pena a tentativa...

quarta-feira, 14 de janeiro de 2009

Balanca amiga de todos os dias....

Um estudo do Instituto de Comportamentos Medicos mostrou que pessoas que se pesam diariamente e tem controle do peso perdido tem mais sucesso na perda de peso. Entre as pessoas que se pesavam diariamente somente 39% ganharam 3kg ou mais, ao contrario dos 68% dos que se pesavam com menos frequencia.

Assim fica mais facil pegar pequenas mudancas de peso e muito mais facil correr atras do prejuizo.

Controlar o peso de alguma forma também é importante para manter-lo motivado no decorrer do tempo. Eu uso uma tabela no Excel muito util que ja coloquei a disposacao aqui no site. Pra quem estiver interessado é so deixar o email que eu envio...

O segredo é se pesar todos os dias na mesma balança, todos os dias, usando a mesma roupa, de preferencia de manha... Se o ponteiro da balança subir algum dia, aproveite para motivar-se ainda mais no seu plano de emagrecimento e talvez reanalize algo que possa estar errado...

Bom como falei no meu post de segunda feira, ontem acabei minha dieta liquida e meu peso e 64,5kg! Isso quer dizer que perdi 700gr desde segunda, quando meu peso era 65,2kg!

Estou muito feliz!! Acho que esse peso perdido nao e so agua, ja que aumentei pra mais de 2 litros por dia minha ingestao de liquidos...

Isso ai, vou me pesando todo dia e contando aqui pra vcs os resultado!!

terça-feira, 13 de janeiro de 2009

Tente tudo que puder de uma so vez!

Em um estudo recente um grupo de pessoas foi orientado para tentar diferentes metodos para perder peso de uma so vez e o outro em diferentes fases. O grupo que tentou tudo de uma vez teve mais sucesso...

E como negociacoes de trabalho, quando se pede por tudo temos mais chances de conseguir alguma coisa.

Entao combine seus objetivos, crie um plano de alimentacao saudavel, um plano de exercicios e gaste todas as suas energias tentando segui-los...

Boa Sorte!

sábado, 10 de janeiro de 2009

Resolucoes de Ano Novo

Ano Novo...

Promessas de Ano Novo?!

E inevitavel, emagrecer...

Bom, meu ultimo post aqui no blog foi sobre meu desanimo e decepcao qdo depois de fazer tudo certo acabei engordando naquela semana e nao emagrecendo. Obrigada para aos poucos que tentaram me ajudar, eu realmente sou grata pela opiniao de vcs...

Eu percebi que sempre que faco alguma dieta ou exercicios para emagrecer o meu corpo se adapta muito rapidamente e normalmente se continuo a fazer a mesma coisa na segunda semana o metodo nao funciona mais. Entao a solucao que achei foi que vou variar o metodo toda semana. Isso quer dizer tentar algo novo nos exercicios alimentacao e dieta. E na dieta shangrila tb...

Isso quer dizer que vou tentar um ingrediente novo em cada refeicao, mudar padroes de exercicio, tipos de alimentos (por exemplo se estou ingerindo mais carboidratos no almoco na outra semana vou mudar para proteinas). Em uma semana ingerir mais calorias e na outra menos...

Ja na dieta shangrila trocar horarios, quantidade de oleo, como tomar-lo, tipo e marca do oleo, usar a tecnica do clip nasal...

Nessa segunda feira ja decidi comecar com uma dieta liquida por 2 dias (dieta publicada na revista boa forma http://boaforma.abril.com.br/dieta/conteudo_260_21.shtml pra desentoxicar meu corpo. Meu peso inicial é 65,2 kg. Na quarta posto aqui quanto peso essa dieta me fez perder...

Assim quero aprender a conhecer melhor meu corpo e chegar ao meu objetivo...