sábado, 29 de novembro de 2008

Dia de Pesagem...

Bom, como tinha comentado sabado passado, para esse vai ser o dia oficial da pesagem...

22/11 - 64,7kg
29/11 - 64,4kg

Para muitas pessoas vai parecer que eu nao perdi quase nada essa semanas, mas eu considero que esta dentro da media. Isso porque estou no meu periodo e isso sempre me faz inchar muito... Quando tirei minhas medidas hoje pude notar que estou bem inchada...

Continuo com a dieta shangrila e minha vontade por doces e porcarias ja diminui bastante, o que torna muito mais facil comer de maneira saudavel e perder peso...

Essa semana vou tentar uma outra tecnica da dieta shangrila. sabado que vem depois que me pesar conto pra voces se funcionou ou nao...

Beijos e sucesso para todos!

quinta-feira, 27 de novembro de 2008

Por que dietas que prometem perda de peso rapido nao funcionam?

Começar ou recomeçar uma dieta sempre vem acompanhado de promessas e desejo de perder peso rapidamente...

Podemos ter sucesso fazendo uma das dietas que prometem perda de peso rapido. Minha primeira dieta por exemplo, foi a Dieta da USP e perdi 15kg em 3 semanas, mas recuperei eles em pouco mais de 1 mes...

Por que isso acontece?? Acontece que quando diminuimos muito a quantidade de calorias consumidas, perdemos peso rapidamente, mas depois de pouco tempo nosso corpo se acostuma com aquela quantidade de calorias. Isso quer dizer que voce tera que reduzir cada vez mais a ingestao de calorias para voltar a perder peso...

Isso fara com que voce se desmotive e volte a comer como antes, ganhando o peso perdido e muitas vezes até mais peso, ja que seu metabolismo ficou mais lento e nao queima mais a mesma quantidade de calorias de antes...

Por isso é importante perder peso com reeducacao alimentar e nao reduzir drasticamente sua ingestao de calorias. Foque em melhorar sua saude e voce se tornara mais magra!!

quarta-feira, 26 de novembro de 2008

Que tal estabelecer um plano de emagrecimento??

Quando se decide emagrecer uma das melhores maneiras de alcançar o peso ideal que é estabelecer um plano de emagrecimento. Para isso nada melhor do que fazer uma rapida avaliaçao da situacao atual para poder planejar para o futuro...


Minha avaliaçao atual:

BMI 26 – acima do considerado normal que estaria entre 46.2 - 62.2 kg para minha altura

Meu gasto de energia basal (que significa as calorias que meu corpo gasta somente para manter suas funçoes) – 1452

Total de Calorias Gastas por dia – 1742

Isso quer dizer que para manter meu peso atual minha ingestao diaria de calorias nao pode ultrapassar os 1742...

Sabendo que 450 gr é a media de perda peso indicada por semana, isso quer dizer que se eu preciso perder 11kgs (17% do meu peso atual), eu vou atingir meu peso desejado de forma saudavel no dia 13/05/2009 (25 semanas).

Pra isso acontecer eu tenho que reduzir minha ingestao diaria de calorias de 1742 pra 1242...

Parece muita matematica pra voce estabelecer seu plano de emagrecimento?? Se estiver interessado em receber uma avaliacao como a que eu fiz para mim me envie por email ou comentario os dados abaixo e o seu email e eu faço a matematica e mando pra voce...

Eu nao cobro nada pra fazer isso pra voce, minha intencao é so ajudar pessoas que como eu querem perder peso.Essa avaliacao vai te ajudar a estabelecer metas para seu emagrecimento, alem de facilitar o planejando das refeicoes e calorias a serem ingeridas cada dia...

Beijos e espero que possa ajudar muitas pessoas com essa avaliacao!

Altura

Peso Atual

Peso Desejado

Sexo

Medida da Cintura (opcional)

Idade

Qual seu nivel de atividade por dia?

1) Muito Leve – Ativididades sentado ou em pé, pintar, dirigir, trabalho de laboratorio, digitar, passar roupa, cozinhar, etc

2) Leve – Caminhar em velocidade normal subindo ou descendo colinas, limpeza de casa, cuidar de criança, tenis de mesa, etc

3) Moderado – Caminhar rapidamente, carregar peso, andar de bicicleta, dançar, etc.

4) Pesado – Carregar peso subindo colinas, escalada, praticar esportes, etc.

terça-feira, 25 de novembro de 2008

Primeiros resultados...

Ja comecei a notar alguns resultados com meu recomeco na dieta shangri-la...

Fazem 3 dias que recomecei e ja notei que meu apetite e minha gula diminuiram!

Ontem quando estava voltando do trabalho passei em frente a uma padaria (nomalmente tento desviar ela do meu caminho pra nao cair na tentacao, mas ontem estava com pressa e acabei passando por ali mesmo) e senti um cheiro delicioso de bolo assando... Sabe aquele cheirinho de bolo de chocolate no forno?? Hum...

Mas por incrivel que pareça minha reacao foi: "...Hum que cheiro gostoso..." e nem desviei o olhar do meu caminho. Nem um pensamento, "...Hum podia comprar um pedaço e depois comer menos na janta...", nada... Eu simplesmente passei e segui meu caminho...

Isso pra mim que adoro doces e bolo de chocolate especialmente quente foi impressionante, so pode ser a dieta shangri-la!!

Ai pra completar mais a noite fiz meu prato pro jantar e senti vontade de colocar mais abobrinha no meu prato! Metade dele era abobrinha!! E eu sempre odiei abobrinha... Comecei a comer, abobrinha primeiro, e comecei a achar uma delicia!! Abobrinha?!?

Quando acabei e comecei a comer o resto que era arroz, feijao e carne ja me senti satisfeita na primeira colherada! Mas satisfeita mesmo, tipo a sensacao de que vai explodir, tipica de quando se vai em um rodizio...

Meu apetite e a gula ja estao diminuindo e agora tambem espero ver o ponteiro da balancar cair quando me pesar no sabado...

Alias ninguem mais se interessou pela tabela de controle de emagrecimento?? é uma ferramenta muito boa! E é de graça, a unica coisa que peço, se voces quiserem ajudar o site, é uns cliques em alguma das propagandas do site pra ajuda-lo a crescer...

Quero poder disponibilizar muito mais ferramentas, ebooks de dietas, audios e outras coisas, mas para isso preciso arrecadar algum dinheiro, entao quem puder ajudar com uns cliques eu agradeco muito!! Nao custa nada so alguns segundos do seu tempo...

Bjos e boa sorte pra todos!! Juntos chegamos la!!

domingo, 23 de novembro de 2008

Tabela de Controle de Emagrecimento

Ola a todos!

Hoje o post vai ser pequeno...

Encontrei na internet no site www.Choosing2Lose.com uma tabela de controle de emagrecimento muito boa. Voce atualiza toda semana seu peso e ela automaticamente calcula o peso perdido, quanto falta pra voce atingir seu objetivo, uma media de perda de peso por semana e ainda atualiza um grafico onde voce pode acompanhar seu progresso. Tambem tem uma tabela onde voce pode controlar suas medidas.

E uma tabela de Excel, mas nao necessita saber muito sobre o programa, so atualizar seu peso em cada semana e o resto ela calcula tudo sozinha.

Eu traduzi ela para o portugues para que voces possam usar tambem...

Quem quiser essa tabela escreve um comentario aqui com seu email ou me manda um email em dietashangrila@blogspot.com que eu mando pra voces...

Espero que possa ajudar voces tambem a conquistar seu Peso Ideal... Eu achei uma otima ferramenta...

Beijos e boa semana para todos!!

sábado, 22 de novembro de 2008

Balanço geral para o reinicio...

Bom antes de iniciarmos qualquer projeto temos que avaliar as condicoes atuais e estabelecermos metas de onde queremos chegar. Hoje é meu dia de mais uma vez fazer isso...

A situacao atual nao esta muito promissora, meu peso hoje é 64,7 kg, 300 gr a mais do que quando iniciei meu plano em Julho. Claro que isso é completamente culpa minha, ja que relaxei e por motivos pessoais nao tive como seguir nenhuma dieta, pelo contrario acabei me entregando as tentacoes do fast food...

Quanto as medidas, nao esta tao mal. Apesar do peso estar maior do que antes as medidas nao acompanharam.. Ufa!...

Meus planos de agora em diante sao de voltar a dieta shangri-la que funcionou muito bem pra mim perder peso, me ajudando a reeducar minha alimentacao e controlar meu apetite. Infelizmente por enquanto o unico exercicio que vou poder fazer vai ser ir e voltar andando do meu trabalho. Isso totaliza uma hora de caminhada por dia...

Todos os sabados vai ser o dia da pesagem e medicoes. Eu particularmente nao gosto da segunda feira pra isso. Alem de que na segunda sempre conta o prejuizo do fim de semana na balança, enquanto que me pesando no sabado pela manha eu tive a semana pra me recuperar. Talvez eu esteja me enganando com essa tatica, mas desde que isso me motive e me ajude a atingir meu objetivo eu considero positivo...

Meu objetivo continua sendo os 54 kg, mas também decidi estabelecer metas intermediarias, como um passo a passo...

No Natal desse ano quero estar pesando 61 kg.
No dia 31 de Janeiro 58 kg.
E até o fim de Março atingir minha meta de 54 kg.
Isso quer dizer que estou me dando um prazo de 4 meses para perder esses 10,7 kg, que seriam 2,68 kg por mes, 670 gr por semana...

Acho que é um programa bem razoavel e atingivel...

Bom, é isso ai, recomeçando e dessa vez pra atingir meu objetivo!!

Bjos para todos que acompanham esse blog e espero a visita e comentarios de voces sempre!!

Força e sucesso pra todos nos!!

quarta-feira, 19 de novembro de 2008

Desculpas...

Ola a todos...

Antes de mais nada quero pedir desculpas...

Fazem 2 semanas que nao consigo me dedicar ao blog e nem postar nada novo. Tive varios problemas pessoais, mudei de apartamento tb e acabei ficando sem internet o que acabou dificultando ainda mais postar aqui...

Alem disso engordei nesses 2 ultimos meses ja que nao consegui manter a dieta shangrila, nem fazer exercicios...

mas hj mesmo vou voltar a tomar meu copo de agua com oleo e acucar e recuperar o tempo perdido! nada melhor do que o hoje para comecarmos a atingir nossso objetivos...

nesse fim de semana vou postar minhas novas medidas e peso e comecar td de nvo...

quem quiser comecar comigo eh mais do que bem vindo!!!

bjos e boa sorte pra tds!!