quinta-feira, 24 de julho de 2008

Corrida

Comentando um pouco sobre a corrida que tenho feito todas as manhas…

Primeiro de tudo comecei a correr em 2005 quando comecei a jogar futebol. Sempre antes de começar os treinos o técnico fazia uma corrida de aquecimento, dando voltas ao redor da quadra por mais ou menos uns 10 minutos. Não vou mentir, no começo eu odiava, praticamente não conseguia correr e para mim sempre foi a pior parte do treino. Sempre pensei que não conseguia correr e que isso não era pra mim...

O que aconteceu foi que depois de alguns meses de treino e da melhora do meu condicionamento físico, comecei a gostar e se tornaram muito mais fáceis aqueles 10 minutos de terror do começo do treino...

O que acabou acontecendo é que os treinos acabaram parando pelas férias de natal e eu pra não perder o condicionamento físico que tinha adquirido continuei só com a corrida nos meses seguintes...

Os treinos duraram mais ou menos 3 meses, segunda, quarta, sexta e sábado, totalizando umas 5hs por semana e acabei perdendo 4kg sem fazer mais absolutamente nada... Nada mesmo, dieta, nem nada, comia o que queria. Depois com as corridas ainda consegui perder mais uns 2 kg nos 2 meses seguintes.

Resumindo a história, o que aconteceu é que depois disso nunca mais corri e agora decidi voltar...

Não é novidade pra ninguém que correr é uma excelente forma de queimar calorias, trabalhar o sistema cardio-respiratório e de tonificar e dar forma às pernas e glúteos. A corrida é perfeita não só como um esporte independente, mas também para quem quer uma atividade aeróbica complementar a outros esportes. Mas tirando as definições técnicas e de revistas à parte, o que quero é comentar um pouco sobre a minha experiência...

Decidi pela corrida porque, como muitas pessoas, não tinha nem dinheiro nem tempo pra fazer uma academia e pra ser bem sincera não me agrada muito, prefiro as atividades ao ar livre. E a corrida atende todos esses requisitos: não custa nada (no máximo um bom par de tênis), pode-se fazer em qualquer lugar e em qualquer hora. Eu ainda tenho a praia a 5 minutos da minha casa, quer cenário melhor?

A corrida é antes de mais nada uma luta com a sua cabeça e seus pensamentos. O primeiro obstáculo a vencer é aquela voz que vem na sua cabeça nos primeiros 5 minutos de corrida que diz que você não vai conseguir e que correr não é pra você. Ai o que acontece é que você luta contra esse pensamento e pensa, mais um minuto e vejo se agüento mais... Ai quando passa aquele minuto, digo mais uma vez pra mim mesma, mais um pouco e assim por diante, até que quando chega o tempo que você tinha estipulado você sente que poderia correr mais que a resistência dos seus pensamentos se foi!! (** falarei da lei da atração em algum post mais pra frente)

Comecei no dia 02/07, correndo em media 12 minutos intercalados com caminhadas (ver tabela abaixo). Hoje já estou correndo 21 minutos, ainda com as caminhadas intercaladas. Tive uma semana de férias nesse período, que fez com que não pudesse correr. O que percebo é que minhas medidas reduziram bastante, apesar do peso não muito (1kg). Minhas roupas caem muito melhor e ficam larguinhas, minha barriga reduziu bastante e sinto muita disposição o dia todo!

Também nos últimos dias sinto um bem estar enorme depois da corrida e isso me faz muito bem. Vale de tudo pra começar...
Eu uso meu Ipod pra controlar os tempos e ouvir musica, mas vejo gente correndo com amigos, cachorro (uma ótima sugestão pra você e pro cachorro)...

Aqui vai o treino que tenho seguido e que encontrei na internet. Nas primeiras vezes foi difícil seguir-lo, sentia que meu coração ia sair pela boca, aquela dor aguda lado direito da barriga, suava muito e passava todo o tempo checando o relógio pra ver quanto ainda faltava da corrida. Agora já esta bem mais fácil, não sinto mais a dor na barriga, não suo tanto e consigo me desconcentrar do tempo que falta ainda...

Eu comecei na 2ª semana porque a 1ª me pareceu muito fácil. Estou na 4ª semana e na segunda feira começo a 5ª semana. Também tenho sempre adicionado mais uma série nos treinos totalizando 35 minutos por dia...

* 1ª Semana: Corra 1 minuto e caminhe 4 minutos, em um total de 30 minutos;
* 2ª Semana: Corra 2 minutos e caminhe 3 minutos, em um total de 30 minutos;
* 3ª Semana: Corra 3 minutos e caminhe 3 minutos, em um total de 30 minutos,
* 4ª Semana: Corra 3 minutos e caminhe 2 minutos, em um total de 30 minutos;
* 5ª Semana: Corra 4 minutos e caminhe 1 minuto, em um total de 30 minutos;
* 6ª Semana: Corra 5 minutos e caminhe 2 minutos, em um total de 35 minutos;
* 7ª Semana: Corra 7 minutos e caminhe 2 minutos, em um total de 36 minutos;
* 8ª Semana: Corra 10 minutos e caminhe 2 minutos, em um total de 36 minutos;
* 9ª Semana: Corra 12 minutos e caminhe 2 minutos, em um total de 42 minutos;
* 10ª Semana: Corra 15 minutos e caminhe 3 minutos, em um total de 54 minutos;
* 11ª Semana: Corra 20 minutos e caminhe 5 minutos, em um total de 1 hora;
* 12ª Semana: Corra 25 minutos e caminhe 5 minutos, em um total de 1 hora;
* 13ª Semana: Corra por 30 minutos, vá diminuindo o tempo da caminhada gradualmente até atingir 1 hora correndo.

Se alguém quiser dicas ou websites sobre corrida me mandem email ou comentário que eu posso indicar. O site http://www.boaforma.abril.com.br/ tem algumas reportagens muito boas sobre corrida...


3 Comments:

shocsilviagmail.com said...

Parabens Lia.
Magnifico seu blog, nunca havia lido nada sobre a dieta e olha que 2/3 de minha vida passei brigando com a balanca....rsrsrsr
Estou de regime com medicamentos, pois não estava conseguindo eliminar os 30 kilos extras que adiquiri de 6 anos pra cá.
Estarei ainda hoje comecando o Sangrilá.
Admiro pessoas como você, que se importa em dividir suas experiências.
Fique com DEUS.

Silvia Helena

Anônimo said...

Ukraine Distributor of obsolete electrical parts including semiconductors.

Best wishes,

Alex

please contact us:
e-mail :stock-nelikvid@mail.ru
fax: +380672368637
skype us: radiodetali123

Anônimo said...

Купим электро, радио компоненты и другие комплектующие с хранения

ICQ 177-211-010
tel:+38.095.856.14.68
Людмила

ОНЦ-БС1-10/14В1-1(1-20)В
Разъем на плоский кабель с фикс. 2х17 (п) (IDCC-34MS)
4РТ20БПН5ГnОВ
ШР48СК2ЭШn-К
DIP-24 разъем DIP на шлейф 24к.шир.
вентилятор 120х120х38мм 12В QH-12038 (шнур с разъем.20+13 см,луж.кон5мм) АНАЛОГ JF1238S1HR
2РМТ30КПН32Г1В1В разъем
Разъем на плоский кабель 2х 8 (м) (IDC-16)
РРС6-19-1-1-В
РРС5-19-9-3(4…12)-В
Разъем IDC-отв.часть 2х15 (п) на плату (BH-30)
ОНп-ВС-40-6-В52
Соединитель на стык КМС 100х40 "ЭЛЕКОР"
2РМТ18КПЭ7Ш1В1 разъем ЭЛЕКОН
РС7ТВ ОС розетка группа Разъемы ---817242
Соединитель BST14i2KF-S 50 40GN01
1-031G, Разъем аудио 2.5мм "гн"стерео пластик "позолоченный" на кабель
СР50-169ФВ/разъем 78г
Разъем PLD-40 (254G3-2Vx20)(штыри на плату двухряд
2РМТ39КУН22ГnВ(А)1(ЛБ)В
РБМ4Н-1-Г1(2,3,6,7)-(5)В
СР75-58ПВ СОЕДИНИТЕЛЬ РАДИОЧАСТОТНЫЙ. 1990-2010 ГОДА.
Разъем розет. BST14I2F B1 ZR1 S MPB02 -93.421.4553.1 Запрос WE
Разъем RST20i3 96.032.0053.9
Разъем на плату 6-4, TJ6P4C (52-07 5222-6P)
2РТТ36КПН7Ш19В
2РМГ14БПЭ4ШnЕ1(2)(Б)
4РТ20КПН5ШnОВ
Разъем 26 pin (м) на кабель (DHD-26F)
Разъем 2х40 (м) для пайки на плату прямой угол (PBD-80R)
Разъем RST20i5 96.051.4153.6
МГК1-1 (гнездо) РАЗЪЕМ
Разъем рш1п-ш2тш4т-в
2РМТ22Б10ШnВ(А)1(ЛБ)В
РПКМ1-45Г3-В "Коннектор" 5 90-92
MIC 336 НЕТ
Разъем 2рм27кпн24г1в1
СР50-875ФВ СОЕДИНИТЕЛЬ РАДИОЧАСТОТНЫЙ. 1990-2010 ГОДА.
1-600, Разъем аудио "точка-тире" "шт" пластик на кабель, пайка
BLD-2x14 (BLD-28) б/г Имп.разъем
сшр48п26эш3 роз рос Коннектор отк
РРС3-10-0-1-В
4-006, Разъем телевизионный "шт" металл на кабель, винт (орешек)
2РМД27КПН19Г5В1 разъем
DB-15F разъем D-SUB
PBD 2x9 (разъем PBD-18) гн. в плату
ШР16П2ЭШ5 розетка рос Коннектор
Разъем SPEACON NL4MMX (AD NL4M-NL4M) Neutrik < 100
Разъем 2х 5 (м) для пайки на плату прям. угол (PBD-10R)
ОНп-ВС-40-12-В53


67977